10 Buah yang Dapat Menurunkan Kolesterol, Tak Hanya Enak Tapi Menyehatkan
Berbagai macam buah tidak hanya nikmat rasanya, tetapi juga kaya akan nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
news update
Berbagai macam buah yang mudah ditemukan di sekitar kita tidak hanya menawarkan rasa yang nikmat, tetapi juga kaya akan nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
10 Buah yang Dapat Menurunkan Kolesterol, Tak Hanya Enak Tapi Menyehatkan
Jika kurang menyukai buah-buahan, mulai sekarang cobalah untuk menjadikannya bagian dari menu harian Anda.Menurut heart.org, beberapa jenis buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat yang tinggi dalam tubuh.
Berikut ini adalah daftar buah-buahan yang bisa membantu mengurangi kolesterol dan asam urat.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi buah hanya merupakan salah satu dari banyak langkah yang perlu diambil untuk mengatasi masalah ini.
-
Kenapa buah-buahan ini efektif untuk turunkan kolesterol? Buah jambu biji memiliki kandungan kalium dan serat yang larut dalam air yang melimpah. Kedua unsur tersebut berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berkontribusi pada menjaga kesehatan jantung.
-
Buah apa saja yang membantu menurunkan kolesterol? Berikut ini adalah rangkuman dari beberapa sumber pada hari Selasa, 16 April 2024. 1. Jambu Biji Buah jambu biji memiliki kandungan kalium dan serat yang larut dalam air yang melimpah. Kedua unsur tersebut berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berkontribusi pada menjaga kesehatan jantung. 2. Apel Manfaat kesehatan dari apel sangat beragam, di antaranya adalah membantu menurunkan kadar kolesterol (LDL) yang tinggi dalam tubuh. Ini disebabkan oleh kandungan zat beta-glucan di dalamnya yang berperan dalam mengatur produksi kolesterol dalam darah. Selain itu, serat larut yang terdapat dalam buah apel juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pengerasan pembuluh arteri. Dengan demikian, apel dapat dianggap sebagai pilihan yang baik untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung dan stroke. 3. Tomat Kemampuan buah tomat dalam mengurangi kolesterol ini berasal dari kandungan senyawa likopen, vitamin B, dan kalium di dalamnya.Senyawa likopen berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stres. Sementara vitamin B dan kaliumnya berguna untuk menurunkan tingkat kolesterol dan tekanan darah tinggi. Buah tomat dikatakan memiliki efek yang kuat dalam mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh. Suatu penelitian yang dilakukan oleh jurnal Maturitas menunjukkan bahwa, tomat yang telah diproses memiliki manfaat yang hampir sama dengan obat-obatan seperti statin dalam menurunkan kolesterol. kolesterol dan tekanan darah tinggi. 4. Semangka 5. Buah Beri Beri-berian, contohnya stroberi, bluberi, dan rasberi, dikenal sebagai salah satu cara yang efektif untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini karena buah-buahan tersebut mengandung serat pektin yang tinggi, yang berperan dalam mengikat kolesterol berlebih dalam usus halus. Menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Nutrients (2019), mengonsumsi beri-berian, baik langsung, dalam bentuk ekstrak, maupun jus, terbukti membantu dalam menurunkan kolesterol total dan Low-Density Lipoprotein (LDL). 6. Pepaya Buah lokal yang sering ditemui ini juga terbukti efektif untuk mengontrol tingkat kolesterol dalam tubuh. Buah berwarna oranye ini mengandung banyak nutrisi, termasuk antioksidan seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.Kandungan antioksidan dalam pepaya berinteraksi dengan enzim paraoksonase untuk mencegah penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah. Ini dapat mengurangi risiko terbentuknya plak di arteri atau aterosklerosis. 7. Jeruk Nipis Buah-buahan sitrus, seperti jeruk nipis, merupakan salah satu jenis buah yang dapat secara efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Keunggulan ini berasal dari kandungan flavonoid yang tinggi dalam jeruk nipis.Agar rasanya tidak terlalu asam, jeruk nipis bisa dinikmati dengan cara diiris tipis-tipis, kemudian direndam dalam air hangat dan diberi tambahan madu. Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, disarankan untuk mengonsumsinya dua kali sehari, baik pada pagi maupun malam hari.
-
Buah apa saja yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol? Buah terkenal memiliki banyak sekali vitamin dan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Tetapi, banyak orang yang masih tidak suka dan enggan mengkonsumsi buah-buahan.Padahal, buah bisa menjadi alternatif yang menggantikan camilan-camilan tidak sehat, khususnya bagi orang-orang yang memiliki kolesterol atau asam urat.
-
Kenapa jus buah bisa membantu mengatasi kolesterol? Pada prinsipnya, pengidap kolesterol boleh saja mengonsumsi daging merah selama tetap dalam batas yang aman. Namun, jika masih cemas terhadap kemungkinan kenaikan kolesterol setelah makan daging sapi atau kambing, beberapa jus buah berikut bisa menjadi alternatif solusinya: 1. Stroberi Polifenol yang terdapat dalam buah stroberi memiliki peran penting dalam mengatur sistem kardiovaskular. Studi juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah stroberi atau jusnya bisa menurunkan kadar kolesterol serta risiko penyakit jantung. 2. Jus Semangka Semangka memiliki kandungan glutathione yang tinggi, yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol berlebih dalam tubuh, mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, dan meningkatkan fungsi ginjal. 3. Jus Nanas Nanas mengandung banyak antioksidan yang bermanfaat dalam menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein) dalam tubuh. Selain itu, enzim bromelain yang ada di dalamnya terbukti efektif membersihkan kolesterol yang menumpuk di arteri. 4. Jus Jeruk Pektin dan limonoid yang terdapat dalam jeruk membantu menghambat pengerasan pembuluh darah serta mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di tubuh. 5. Jus Apel Kandungan senyawa polifenol pada apel membantu mencegah terbentuknya plak di arteri yang disebabkan oleh tingginya kadar LDL.
-
Buah apa saja yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol? Merdeka.com merangkum informasi tentang 11 buah penurun kolesterol yang aman dan efektif yang bisa untuk dikonsumsi harian.
-
Buah apa yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat? Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 dan oleat. Alpukat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Perubahan gaya hidup, termasuk menerapkan pola makan yang seimbang dan rutin berolahraga, sangat penting untuk dipertimbangkan.
Berikut ini adalah berbagai jenis buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol, dikutip dari Fimela.com pada Jumat (21/6).
Jeruk
Jeruk adalah buah yang efektif dalam menurunkan kolesterol dan asam urat. Kandungan serat pektin pada jeruk mengurangi kolesterol LDL atau kolesterol jahat.
Selain itu, jeruk kaya vitamin C yang mendukung kesehatan jantung, kulit, serta tubuh secara keseluruhan.
Apel
Apel juga mengandung pektin dan serat larut yang membantu mengurangi kadar kolesterol.
Serat dalam apel juga berperan dalam menjaga kestabilan gula darah dan mengatur kadar asam urat.
Apel sering dianggap sebagai salah satu buah terbaik untuk mendukung program diet sehat karena manfaatnya yang luar biasa.
- 11 Buah Penurun Kolesterol yang Aman dan Efektif, Bisa untuk Konsumsi Harian
- Manfaat Daun Bidara bagi Kesehatan, Efektif Menurunkan Kolesterol
- Kolesterol Terlanjur Naik usai Santap Banyak Daging Kurban, Buah-Buah Ini Ternyata Ampuh jadi Solusi
- 13 Manfaat Daun Kelor, dari Menjaga Kolesterol hingga Mencegah Penuaan Dini
- Polisi Dalami Pengakuan Sopir Bus Putera Fajar Soal Rem Sempat Diperbaiki Sebelum Kecelakaan
- Tiba di Makkah, Jemaah Haji Gelombang II Jalani Umrah Wajib
Alpukat
Alpukat dikenal kaya akan lemak sehat jenis monounsaturated fat yang efektif menurunkan kolesterol LDL.
Alpukat tinggi akan asam folat sehingga sangat direkomendasikan untuk ibu hamil, balita, dan anak-anak guna mendukung perkembangan otak yang optimal.
Pir
Pir mengandung serat larut dalam air yang membantu mengatur kadar kolesterol dan menjaga kesehatan pencernaan tetap optimal. Pir juga termasuk buah yang cocok dikonsumsi secara rutin oleh siapa pun untuk mendukung kesehatan.
Pisang
Pisang merupakan sumber kalium yang baik dan bermanfaat dalam mengontrol tekanan darah.
Kandungan serat yang tinggi pada pisang juga membantu dalam pengaturan kadar kolesterol.
Konsumsi pisang secara teratur dapat membantu menstabilkan asam urat dan mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Stroberi
Stroberi mengandung senyawa antioksidan bernama anthocyanin yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala asam urat.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa stroberi adalah salah satu buah yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Delima
Delima mengandung polifenol kuat yang dikenal sebagai punicalagin, yang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Buah delima bisa dinikmati langsung atau diolah menjadi jus buah.
Anggur merah
Anggur merah mengandung resveratrol, sebuah komponen yang membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menjaga kesehatan jantung.
Buah ini kaya akan nutrisi esensial yang bermanfaat bagi tubuh, serta mengandung gula alami yang lebih sehat yang berperan sebagai sumber energi yang baik.
Bluberi
Blueberry juga kaya akan antioksidan, termasuk anthocyanin yang dapat mengurangi peradangan dan gejala asam urat.
Mengonsumsi blueberry secara teratur diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Kiwi
Kiwi merupakan sumber vitamin C yang baik dan mengandung serat tinggi yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol serta mendukung kesehatan pencernaan.
Kiwi dianggap sebagai salah satu superfood yang memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang lengkap dan penting bagi tubuh.
