11 Buah Penurun Kolesterol yang Aman dan Efektif, Bisa untuk Konsumsi Harian
Merdeka.com merangkum informasi tentang 11 buah penurun kolesterol yang aman dan efektif yang bisa untuk dikonsumsi harian.
Merdeka.com merangkum informasi tentang 11 buah penurun kolesterol yang aman dan efektif yang bisa untuk dikonsumsi harian.
11 Buah Penurun Kolesterol yang Aman dan Efektif, Bisa untuk Konsumsi Harian
Kolesterol adalah salah satu penyakit berbahaya yang perlu untuk disembuhkan. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah. Maka dari itu, penting untuk menjaga agar kadar kolesterol selalu normal. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi buah penurun kolesterol.
-
Buah apa saja yang bagus untuk menurunkan kolesterol? Beberapa jenis buah yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol antara lain apel, nanas, jeruk, dan tomat.
-
Buah apa yang bisa bantu turunkan kolesterol? Selain momen berkumpul bersama keluarga, Hari Raya juga menjadi waktu di mana berbagai hidangan lezat sering kali menggoda selera makan. Akibatnya, banyak yang mengeluhkan peningkatan kadar kolesterol setelah Hari Raya. Masalah ini tidak boleh diabaikan begitu saja karena selain dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik, tingginya kadar kolesterol juga meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
-
Buah apa yang bantu turunkan kolesterol? Stroberi mengandung senyawa antioksidan bernama anthocyanin yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala asam urat. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa stroberi adalah salah satu buah yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.
-
Bagaimana buah-buahan turunkan kolesterol? Buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, dan jeruk mengandung pektin yang sangat tinggi. Pektin merupakan jenis serat larut yang dinilai dapat menurunkan kadar LDL.
-
Apa saja contoh buah yang baik untuk penderita kolesterol? Contohnya adalah apel, pir, kiwi, buah naga, pepaya, alpukat, dan jeruk.
-
Sayuran apa yang baik untuk menurunkan kolesterol? Sayuran memang wajib dimasukkan ke dalam menu sehat karena kandungan gizinya.
Kolesterol merupakan lemak esensial yang ditemukan dalam sel-sel tubuh dan berperan penting dalam pembentukan membran sel, produksi hormon, serta sintesis vitamin D., Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Berikut ini merdeka.com merangkum informasi tentang 11 buah penurun kolesterol yang aman dan efektif yang bisa untuk dikonsumsi harian, melansir dari berbagai sumber.
1. Apel
Buah penurun kolesterol pertama adalah apel. Siapa yang tidak suka apel. Buah yang memiliki rasa lezat ini mengandung pektin, serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) dalam usus. Pektin juga membantu menjaga keseimbangan gula darah. Makan apel dengan kulitnya akan memberikan manfaat yang lebih besar, karena sebagian besar serat terkandung di dalam kulit.
2. Jeruk
Kedua, buah penurun kolesterol yang tidak kalah enak dibandingkan apel adalah jeruk. Jeruk termasuk dalam buah yang mudah dicari di pasar dan harganya juga terjangkau. Jeruk kaya akan vitamin C dan serat, yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi LDL. Serat yang terkandung dalam jeruk juga membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
3. Pisang
Buah ini memang terkenal sangat sehat. Maka dari itu, termasuk sebagai salah satu buah penurun kolesterol. Pisang adalah sumber serat dan potasium yang baik untuk kesehatan jantung. Serat membantu mengatur penyerapan kolesterol dalam usus, sementara potasium membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Konsumsi pisang setiap hari akan membantu Anda untuk memperbaiki masalah kesehatan lainnya.
4. Pir
Selanjutnya, buah penurun kolesterol yang mempunyai rasa sangat segar adalah buah pir. Pir mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu menjaga kesehatan pencernaan serta mengatur kadar kolesterol. Memakan pir dengan kulitnya juga memberikan manfaat tambahan yang baik untuk kesehatan tubuh. Buah ini sangat mudah ditemukan di pasaran dengan harga yang terjangkau.
5. Anggur Merah
Buah penurun kolesterol yang kelima adalah anggur merah. Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Namun, konsumsi anggur harus dalam jumlah yang wajar karena kandungan gula yang tinggi. Pastikan Anda tidak mengonsumsi anggur secara berlebihan.
6. Stroberi
Siapa yang tidak suka stroberi. Selain mempunyai rasa yang nikmat, buah stroberi sangatlah baik untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama menurunkan kolesterol. Stroberi mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan. Mereka membantu menurunkan kolesterol dan melindungi jantung dari risiko penyakit.
7. Blueberry
Selain stroberi, buah ini juga merupakan salah satu buah penurun kolesterol. Blueberry mengandung anthocyanin, senyawa yang memberi warna pada buah ini. Anthocyanin memiliki efek positif pada penurunan kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Meskipun tergolong sulit ditemukan di pasaran, blueberry adalah buah yang sangat lezat dan bisa dikonsumsi setiap hari.
8. Kiwi
Selanjutnya, buah penurun kolesterol yang segar dan saat ini sedang populer adalah kiwi. Kiwi mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapannya. Kandungan vitamin C dalam kiwi juga mendukung kesehatan jantung.
9. Alpukat
Siapa yang tidak suka alpukat. Selain mempunyai rasa yang lezat, ternyata alpukat juga baik untuk kesehatan tubuh, terutama sebagai buah penurun kolesterol. Alpukat mengandung lemak sehat yang meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan LDL. Lemak sehat ini juga berperan dalam mengurangi peradangan.
10. Delima
Selanjutnya, buah yang perlu Anda pertimbangkan untuk konsumsi sebagai penurun kolesterol adalah buah delima. Buah delima mengandung punicalagin, antioksidan kuat yang mendukung aliran darah ke jantung dan melawan peradangan. Delima juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.
11. Nanas
Terakhir, buah penurun kolesterol yang mudah sekali ditemui di pasaran dan bisa dikonsumsi setiap hari adalah nanas. Nanas mengandung bromelain, enzim alami yang membantu mengurangi peradangan, meningkatkan pencernaan, dan mendukung kesehatan jantung.
