6 Cara Efektif dan Sederhana Untuk Mengatasi Pegal Linu Setelah Mudik, Biar Segar Kembali

Menghadapi kemacetan berjam-jam saat mudik, dapat menyebabkan ketegangan otot sebab tidak leluasa bergerak di dalam mobil.

Mudik Lebaran selalu menjadi momen yang dinanti-nanti oleh masyarakat Indonesia. Setelah sekian lama tidak bertemu keluarga di kampung halaman, perjalanan jauh menjadi tantangan yang rela ditempuh. Namun, di balik kebahagiaan berkumpul dengan keluarga, perjalanan mudik sering kali meninggalkan rasa lelah dan pegal-pegal pada tubuh.

Terjebak dalam kemacetan selama berjam-jam, duduk dalam posisi yang sama dalam kendaraan, serta kurangnya aktivitas fisik selama perjalanan menjadi faktor utama munculnya pegal-pegal. Jika tidak segera diatasi, rasa tidak nyaman ini bisa mengganggu momen kebersamaan dengan keluarga. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara efektif dalam mengatasi pegal-pegal setelah mudik agar tubuh kembali segar dan bugar.

Berikut enam cara ampuh untuk menghilangkan pegal-pegal setelah perjalanan panjang saat mudik.

1. Melakukan Peregangan dan Olahraga Ringan

Setelah perjalanan jauh, tubuh membutuhkan gerakan untuk mengembalikan fleksibilitas otot dan sendi. Peregangan ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama di kendaraan.

Gerakan sederhana seperti memutar leher, meregangkan tangan dan kaki, serta melakukan peregangan punggung dapat membantu mengatasi pegal-pegal. Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga untuk mempercepat proses pemulihan tubuh.

2. Mandi atau Berendam dengan Air Hangat

Mandi air hangat adalah cara yang efektif untuk merelaksasi tubuh setelah perjalanan panjang. Air hangat dapat membantu melancarkan peredaran darah serta mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan pegal-pegal.

Berendam di air hangat selama 10–15 menit juga bisa menjadi terapi alami yang membuat tubuh lebih rileks. Menambahkan garam epsom ke dalam air hangat dapat memberikan efek tambahan dalam mengurangi nyeri otot dan membuat tubuh lebih nyaman.

3. Pijat Lembut untuk Mengurangi Ketegangan Otot

Pijat ringan dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi pegal-pegal setelah perjalanan panjang. Dengan teknik pijatan yang tepat, otot-otot yang tegang dapat kembali rileks, serta meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Pijat dapat dilakukan sendiri dengan menekan bagian tubuh yang terasa pegal, atau meminta bantuan anggota keluarga. Jika memungkinkan, kunjungi terapis pijat profesional untuk mendapatkan pijatan yang lebih efektif dalam meredakan nyeri otot.

4. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Makanan berperan penting dalam proses pemulihan tubuh setelah perjalanan panjang. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dapat membantu mengembalikan energi dan mengurangi rasa lelah.

Pilihlah makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral. Konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta sumber protein seperti ikan dan daging tanpa lemak dapat membantu mempercepat pemulihan tubuh. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau tinggi gula karena dapat memperburuk kondisi tubuh yang sudah lelah.

5. Hindari Kafein dan Alkohol, Perbanyak Minum Air Putih

Saat merasa lelah setelah mudik, minuman berkafein seperti kopi atau minuman berenergi sering kali menjadi pilihan untuk meningkatkan energi. Namun, efeknya hanya bersifat sementara dan justru bisa menyebabkan tubuh lebih cepat lelah setelah efeknya hilang.

Sebagai gantinya, perbanyaklah minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memperburuk rasa lelah dan membuat otot semakin tegang. Hindari juga minuman beralkohol, karena dapat mengganggu kualitas tidur dan memperlambat pemulihan tubuh.

6. Tidur yang Cukup untuk Pemulihan Optimal

Setelah perjalanan panjang, tidur yang cukup menjadi kunci utama dalam mengembalikan energi tubuh. Pastikan untuk beristirahat minimal 7–8 jam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri.

Jika memungkinkan, tambahkan sesi tidur siang singkat selama 20–30 menit untuk membantu mengurangi rasa lelah. Tidur yang berkualitas akan membantu memperbaiki fungsi tubuh, mengurangi ketegangan otot, serta memberikan energi baru untuk menikmati waktu bersama keluarga selama momen Lebaran.

Mudik memang menjadi pengalaman yang penuh makna, tetapi juga bisa memberikan dampak kelelahan dan pegal-pegal bagi tubuh. Dengan menerapkan enam cara di atas, tubuh dapat kembali segar dan siap menikmati momen kebersamaan bersama keluarga.

Mulailah dengan melakukan peregangan, mandi air hangat, pijat lembut, serta mengonsumsi makanan sehat. Hindari kafein dan alkohol, serta pastikan tidur cukup agar tubuh benar-benar pulih. Dengan cara-cara ini, perjalanan mudik tidak hanya membawa kebahagiaan, tetapi juga kesehatan yang terjaga.