Jalani Mudik Tanpa Otot Kaku dengan Tujuh Gerakan Peregangan Otot Berikut
Perjalanan mudik yang jauh bisa menyebabkan berbagai masalah otot. Atasi dengan sejumlah gerakan peregangan berikut.
Perjalanan mudik yang jauh bisa menyebabkan berbagai masalah otot. Atasi dengan sejumlah gerakan peregangan berikut.
Jalani Mudik Tanpa Otot Kaku dengan Tujuh Gerakan Peregangan Otot Berikut
Dalam menjalani perjalanan mudik yang jaraknya jauh, sering kali tubuh kita menjadi rentan terhadap kelelahan dan otot yang kaku. Untuk itu, dr. Agus Prasetyo, seorang spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, menyarankan agar kita melakukan gerakan peregangan secara teratur selama perjalanan guna menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kenyamanan.
“Menempuh perjalanan jarak jauh sering kali bisa memengaruhi kesehatan para pemudik. Dengan melakukan perenggangan di sela perjalanan, minimal setiap beberapa jam, pemudik dapat terhindar dari kelelahan dan kaku otot, membantu melancarkan peredaran darah, dan menjaga tubuh tetap rileks,” kata dokter yang akrab disapa Pras ini dilansir dari Antara.
Menurut dr. Prasetyo, peregangan sebaiknya dilakukan setiap beberapa jam sekali, terutama bagi mereka yang menyetir dalam perjalanan jarak jauh.
Hal ini membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan menjaga tubuh tetap rileks. Berikut beberapa gerakan peregangan yang bermanfaat untuk pemudik:
Cat-Cow dan Chest Stretch
Mulailah dengan meletakkan tangan di belakang kepala dan tekuk leher ke bawah, sambil menutup siku. Kemudian, dongakkan kepala ke atas sambil membuka siku ke arah luar tubuh.
Spinal Twist
Gerakan ini melibatkan memutar seluruh badan ke arah kiri dan kanan dengan pandangan mengikuti arah badan.
Neck Cars
Tekuk leher ke arah bawah, lalu ayunkan leher ke arah kiri dan kanan secara berulang-ulang sampai merasa rileks.
Hip Internal-External Rotation
Putar pinggul dan kaki ke arah kanan dan kiri secara bergantian untuk merenggangkan otot pinggul.
Active Hamstring Stretch
Luruskan salah satu kaki ke depan dan tekuk punggung ke depan untuk meregangkan otot hamstring.
Pelvic Tilts
Busungkan dada ke depan dan kembali ke posisi awal saat duduk. Lakukan gerakan ini secara berulang untuk merenggangkan otot punggung.
Shoulder Shrugs
Gerakan ini melibatkan memutar bahu ke arah depan dan belakang untuk meregangkan otot bahu saat ruang gerak dalam kendaraan terbatas.
Nerves Flossing
Renggangkan kedua tangan ke depan dan tekuk siku ke arah belakang hingga menyentuh bahu untuk meningkatkan fleksibilitas saraf di lengan dan mengurangi rasa pegal dan kaku.
Selain itu, dr. Prasetyo menyarankan untuk melakukan setiap gerakan peregangan sebanyak 15 hingga 30 kali, dua kali sehari. Ini akan membantu meningkatkan peredaran darah dan menghindari ketegangan otot selama perjalanan panjang.
“Lakukan gerakan-gerakan di atas dengan repetisi 15 hingga 30 kali, selama dua kali sehari. Peregangan ini dapat membantu peredaran darah agak semakin lancar dan menghindari otot tegang saat perjalanan panjang,” kata Pras.
Bagi mereka yang mudik dengan kondisi kesehatan tertentu seperti asam lambung atau batuk pilek, dr. Prasetyo juga menekankan pentingnya membawa obat-obatan yang sesuai dengan kebutuhan. Minum vitamin dan pastikan telah tidur cukup sebelum menyetir juga merupakan hal yang disarankan untuk menjaga kesehatan dan konsentrasi selama perjalanan
“Jangan lupa juga minum vitamin dan kalau mau menyetir, upayakan sudah tidur cukup sebelumnya karena kurang tidur bisa menurunkan konsentrasi, jadi, kesehatannya harus benar-benar bugar,” tandasnya.
