9 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Bisa Mengatasi Sakit Punggung
Sakit punggung yang kita alami ternyata bisa diredakan dengan sejumlah kebiasaan sehari-hari.
Masalah sakit punggung yang kita alami sehari-hari bisa sangat menghambat aktivitas kita. Kondisi ini bisa menyebabkan rasa tak nyaman dan bahkan kesulitan untuk melakukan berbagai macam hal seperti biasa.
9 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Bisa Mengatasi Sakit Punggung
Sakit punggung adalah masalah umum yang sering membuat banyak orang mencari solusi. Dalam mengatasi masalah sakit punggung ini, banyak orang menjalani pemeriksaan X-ray, atau bahkan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.
Namun, seringkali, solusi untuk mengatasi sakit punggung bisa ditemukan dalam kebiasaan sehari-hari yang tampaknya kecil. Dilansir dari Real Simple, berikut sejumlah kebiasaan kecil sehari-hari yang ternyata bisa membantu mengatasi sakit punggung.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung? Untuk itu, coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.
-
Apa manfaat jalan kaki untuk nyeri punggung? Menariknya, hampir tujuh dari sepuluh orang yang mengalami nyeri punggung bawah akan mengalami kekambuhan dalam tahun berikutnya. Namun, individu yang rutin berjalan kaki dapat merasa bebas dari rasa sakit hampir dua kali lebih lama dibandingkan mereka yang tidak melakukan aktivitas tersebut.
-
Kenapa jalan kaki bisa mengurangi nyeri punggung? Penelitian tersebut menunjukkan bahwa individu yang berjalan selama 30 menit lima kali dalam seminggu melaporkan mengalami lebih sedikit nyeri punggung dan juga lebih sedikit melakukan kunjungan ke dokter dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
-
Gimana cara jalan kaki untuk mengurangi nyeri punggung? individu yang rutin berjalan kaki dapat merasa bebas dari rasa sakit hampir dua kali lebih lama dibandingkan mereka yang tidak melakukan aktivitas tersebut.
-
Bagaimana cara memperkuat otot pinggul untuk mengurangi rasa sakit di kaki? Perkuat Otot Pinggul Menguatkan otot pinggul juga dapat membantu mengurangi beban pada bagian plantar fascia, yang bisa membantu mencegah masalah pada kaki.
-
Bagaimana cara atasi nyeri punggung pakai terapi panas? Kantung hangat juga bisa membantu mengatasi rasa sakit ini. Rasa hangat ini bisa melancarkan aliran darah di sekitar punggung dan memungkinkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang masuk ke otot untuk mempercepat penyembuhan.
Mulai Hari dengan Peregangan Ringan
Saat Anda bangun tidur, cobalah untuk menghabiskan beberapa menit dengan melakukan peregangan ringan.
Ini bisa membantu melancarkan aliran darah dan mobilitas sendi yang sangat penting, terutama setelah tubuh Anda relatif diam sepanjang malam. Lakukan gerakan dengan lembut, fokus pada memanjangkan tulang belakang dan pernapasan yang dalam.
Pakai Sepatu Bertumit Rendah
Pilih kenyamanan daripada gaya saat memilih sepatu. Sepatu dengan tumit lebih dari satu inci dapat meningkatkan stres pada punggung dan merubah langkah serta postur Anda. Jadi, pastikan sepatu Anda nyaman dan mendukung postur tubuh yang baik.
Berjalanlah Selama 10 Menit
Berjalan tidak hanya baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi juga dapat memberikan keringanan pada punggung Anda. Jika Anda sering mengalami sakit punggung, mencoba berjalan selama 10 menit setiap hari bisa membantu melepaskan ketegangan yang dapat menyebabkan nyeri punggung. Anda bisa melakukannya selama istirahat makan siang atau di malam hari.
Ubah Posisi Tubuh
Jika Anda duduk dalam jangka waktu lama, Anda mungkin akan merasakan sakit punggung. Jika Anda merasa perlu bergeser atau berganti posisi saat duduk, itu adalah tanda jelas bahwa Anda perlu berdiri dan mengubah posisi tubuh Anda. Cobalah untuk berdiri setiap satu jam setidaknya. Jika Anda menggunakan meja berdiri, ganti posisi setiap 20 hingga 30 menit.
Bernapaslah Dalam-dalam
Selain membantu mengurangi stres dan mengatur sistem saraf, bernapas dalam-dalam juga dapat meredakan nyeri punggung. Bernapas dalam-dalam membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi stres dan ketegangan di tubuh Anda. Cobalah untuk mendalami napas Anda lima hingga sepuluh kali setiap kali Anda memiliki waktu luang.
Sisipkan Istirahat Peregangan Sepanjang Hari
Sama seperti Anda memulai hari dengan peregangan, Anda juga harus memasukkan peregangan selama lima hingga sepuluh menit sepanjang hari Anda. Ini sangat penting jika Anda banyak berdiri atau duduk di meja sepanjang hari, karena aktivitas-aktivitas tersebut dapat membuat otot kaki Anda menjadi kencang.
Melakukan Latihan Kekuatan
Berapa lama dalam sehari Anda menghabiskan waktu duduk atau fokus pada hal-hal yang ada di depan Anda? Aktivitas seperti itu dapat membuat Anda membungkuk ke depan pada bahu, punggung, dan pinggul, yang dapat memperburuk nyeri punggung.
Melakukan latihan kekuatan untuk menguatkan otot-otot yang telah "tidur" sepanjang hari bisa membantu meredakan nyeri. Fokuslah pada otot pengangkat tulang belikat, ekstensor punggung, dan pengangkat pinggul.
Kombinasi Terapi Dingin dan Panas
Mengompres area dengan es akan mengurangi sensitivitas dan peradangan, sedangkan panas membantu melemaskan otot dan meningkatkan aliran darah. Anda bisa mencoba keduanya, dengan mulai menggunakan es dan kemudian bergantian dengan panas. Gunakan keduanya selama 10 hingga 20 menit setiap kali Anda mengalami nyeri.
Ubah Posisi Tidur Anda
Selain kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan kenyamanan Anda, posisi tidur juga dapat mempengaruhi nyeri punggung.
Pilihlah posisi tidur yang sesuai dan nyaman bagi Anda, namun pastikan untuk menyelipkan bantal di antara lutut Anda. Hal ini akan membantu memposisikan tulang belakang Anda secara netral dan mengurangi stres pada sendi pinggul dan punggung Anda.
Untuk mengatasi nyeri punggung, Anda tidak perlu melakukan perubahan besar dalam kebiasaan hidup sehari-hari. Sekadar sedikit perubahan saja bisa bermanfaat mengatasinya.
