Bagaimana Posisi Duduk yang Benar agar Tubuh Terhindar dari Rasa Pegal dan Nyeri?
Posisi duduk seseorang ternyata bisa mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh.
Bagaimana Posisi Duduk yang Benar agar Tubuh Terhindar dari Rasa Pegal dan Nyeri?
Pernahkah kamu mengalami rasa nyeri dan pegal pada tubuh setelah duduk untuk beberapa waktu?
Hati-hati, bisa jadi hal tersebut terjadi karena posisi duduk kamu yang belum benar.
Posisi duduk yang dilakukan di setiap aktivitas pada dasarnya perlu diperhatikan.
Entah itu saat bermain gadget, mengerjakan pekerjaan, atau bahkan hanya sekedar duduk bersantai-santai sambil menyeruput teh atau kopi.
-
Bagaimana cara duduk yang benar untuk hindari saraf kejepit? 'Dengan posisi duduk yang benar, Anda bisa menghindari risiko Anda untuk mengalami gangguan kesehatan yang bisa saja terjadi dari memburuknya postur tubuh,' kata Syafrudin.
-
Bagaimana cara duduk yang baik? Posisi duduk yang baik adalah ketika bagian-bagian kunci tubuh Anda sejajar dengan benar dan didukung dengan ketegangan otot yang tepat. Ini termasuk menjaga punggung lurus, bahu rileks, dan kaki datar di lantai.
-
Bagaimana cara mencegah postur tubuh membungkuk saat duduk? Duduk dalam waktu yang lama juga memberikan tekanan pada tulang belakang dan punggung bawah, yang dapat mengganggu postur tubuh.
-
Bagaimana posisi kaki saat duduk? Usahakan untuk memposisikan lutut agar sejajar dengan pinggul. Jika perlu, kamu bisa menggunakan sandaran kaki biar posisi duduk jadi lebih nyaman. Selain itu, jangan menyilangkan kaki karena ini justru dapat menyebabkan kram dan nyeri pada punggung.
-
Bagaimana duduk bersila agar postur baik? Dalam posisi ini, punggung cenderung lebih tegak dan tulang belakang lebih terjaga. Dengan duduk bersila, otot-otot di bagian punggung dan perut bekerja lebih aktif untuk menopang tubuh, yang membantu mencegah postur tubuh yang buruk.
-
Gimana caranya ibu hamil agar terhindar dari nyeri punggung saat duduk? Untuk mengurangi risiko nyeri punggung, ibu hamil perlu memperhatikan posisi duduknya dan melakukan gerakan ringan secara berkala. Berdirilah dengan posisi tegak lurus, dan bila duduk, pilihlah kursi yang nyaman dengan dukungan punggung yang baik.
Mengapa demikian?
Ini karena posisi duduk yang kamu lakukan akan mempengaruhi postur tubuh serta tulang belakang. Parahnya, hal tersebut juga bisa mengganggu kesehatan, lho.
Lalu, bagaimana posisi duduk yang tepat?
Supaya duduk terasa lebih nyaman dan tak menimbulkan rasa pegal dan nyeri di sekujur tubuh, kamu bisa kok lakukan beberapa tips berikut ini.
1. Sesuaikan Ketinggian Kursi
Jika duduk menggunakan kursi, usahakan agar ketinggian kursi hingga lengan membentuk huruf L dan sudutnya siku-siku. Posisi ini akan membuat lengan menjadi lurus dan sejajar. Sehingga, tubuh bisa lebih rileks dan terhindar dari cedera tangan atau lengan.
2. Topang Punggung
Untuk menghindari sakit punggung belakang, maka kamu perlu memilih kursi yang mampu menopang punggung dengan baik. Jikapun tidak ingin membeli kursi baru, kamu bisa menggunakan bantal atau guling sebagai penopang yang empuk serta nyaman.
3. Perhatikan Posisi Tubuh Bagian Atas dan Bawah
Atur posisi tubuh bagian atas agar lebih nyaman saat duduk. Cobalah untuk memposisikan punggung dengan lurus, posisi bahu ke belakang, dan bokong menyentuh ujung belakang tempat duduk.
Selain itu, perhatikan pula tubuh bagian bawah dengan memposisikan lutut agar sejajar dengan pinggul, jangan silangkan kedua kaki, dan bila perlu manfaatkan sandaran kaki yang bikin kamu merasa lebih rileks dan tenang.
4. Aturlah Posisi Tubuh Senyaman Mungkin saat Menggunakan Gadget
Apabila menggunakan gadget, seperti komputer, upayakan supaya layar sejajar dengan mata kamu. Dengan melakukan ini, punggung belakang bisa terhindar dari rasa nyeri ataupun pegal. Selain itu, gunakan pula bantalan tangan supaya bisa terhindar dari rasa pegal dan tak nyaman di saat memegang mouse komputer.
5. Jangan Terlalu Lama Duduk
Meskipun sangat betah untuk duduk, namun ada perlunya jika kamu sesekali berdiri dan melakukan peregangan. Kenyataannya, terlalu lama duduk malah akan menimbulkan ketegangan dan rasa nyeri pada otot. Untuk itu, disarankan agar kamu berdiri sejenak setiap 30 menit sekali supaya otot-toto bisa meregang dan tubuh kembali lebih rileks.
