Begini Cara Menghindari Membungkuk saat Menggunakan Laptop atau Komputer
Bekerja di depan komputer atau laptop setiap hari bisa menyebabkan masalah leher dan punggung.
Pada saat bekerja atau mencari hiburan sehari-hari, laptop atau komputer merupakan hal yang kerap kita gunakan.
Begini Cara Menghindari Membungkuk saat Menggunakan Laptop atau Komputer
Sayangnya, penempatan laptop atau komputer yang tidak tepat menyebabkan postur kita tidak sempurna ketika duduk. Lebih lanjut, hal ini bisa menyebabkan masalah leher dan punggung. Hal ini bakal semakin parah ketika kamu melakukannya dalam jangka waktu cukup lama setiap hari. Belum lagi ditambah dengan kebiasaan berlama-lama memandang gawai.
Posisi membungkuk yang kamu lakukan ketika bermain ponsel atau menggunakan laptop bisa menyebabkan leher menjadi kaku. Posisi membungkuk ini membuat otot dan jaringan lunak di leher menjadi tegang.
Saat membungkuk, leher akan mengalami peningkatan tekanan karena kepala dan leher tidak berada dalam posisi alami. Hal ini dapat menyebabkan tegangan pada otot leher dan menyebabkan rasa sakit. Kebiasaan membungkuk dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, terutama jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Postur yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk sakit leher. Dilansir dari Channel News Asia, berikut sejumlah cara cegah membungkuk saat menggunakan laptop dan komputer.
-
Bagaimana cara jaga mata saat di komputer? Untuk itu, jika kamu termasuk pekerja yang terlalu sering menggunakan komputer, maka berikan waktu beristirahat bagi mata. Cara yang paling sederhana adalah dengan cara berkedip setiap 10 detik sekali.
-
Bagaimana cara mencegah keyboard laptop rusak? Jangan menyimpan laptop di tempat yang terlalu panas, lembap, atau berdebu, karena bisa memengaruhi kinerja keyboard.
-
Bagaimana cara mencegah postur tubuh membungkuk saat duduk? Duduk dalam waktu yang lama juga memberikan tekanan pada tulang belakang dan punggung bawah, yang dapat mengganggu postur tubuh.
-
Bagaimana cara meminimalisir gangguan saat bekerja? Gunakan alat dan aplikasi manajemen waktu untuk membantumu mengatur dan melacak waktu kerja.
-
Bagaimana cara menghilangkan gangguan saat bekerja? Gangguan seperti ponsel dapat mengalihkan fokus dan mendorong kebiasaan menunda-nunda pekerjaan. Oleh karena itu, segera jauhkan gangguan tersebut. kamu bisa mencoba menonaktifkan notifikasi, pindah ke area kerja yang lebih tenang, atau mengambil langkah-langkah lain untuk meminimalisir gangguan dalam bekerja.
-
Gimana caranya agar terhindar dari risiko duduk terlalu lama? Untuk menghindari masalah tersebut, Anda disarankan untuk berolahraga secara rutin sebelum memulai pekerjaan dan melakukan gerakan ringan setiap beberapa menit di sela-sela pekerjaan.
Pastikan Meja Kerja Sudah Ergonomis
Lenganmu harus berada pada sudut yang tepat serta tinggi layar sebaiknya setara dengan mata. Pada saat menggunakan laptop, disarankan menggunakan alas agar posisinya cukup tinggi serta memakai keyboar tambahan agar posisi tangan tepat.
Sering Beristirahat
Nyalakan pengingat agar kamu bergerak setiap setengah jam. Pastikan beristirahat, meregangkan tubuh, dan bergerak selama setidaknya beberapa menit. Bahkan gerakan kecil atau aktivitas seperti ke toilet atau mengambil air bisa sangat bermanfaat.
Lakukan Peregangan
Peregangan yang sederhana juga bisa bermanfaat pada punggung. Pada saat duduk, kamu bisa melakukan sejumlah peregangan untuk membuat punggung menjadi terhindar dari rasa sakit.
Pastikan untuk Berolahraga
Hasil penelitian tahun 2019 mengungkap bahwa olahraga rutin merupakan cara paling efektif untuk mencegah dan menghilangkan sakit punggung. Sangat disarankan untuk melatih otot punggung, pinggul, leher, dan paha. Beberapa olahraga seperti yoga, berjalan, dan berenang juga bisa bermanfaat.
Jangan Menonton atau Bekerja di Kasur
Menonton atau bekerja di atas kasur dengan memangku laptop merupakan salah satu hal yang harus dihindari. Pastikan untuk berada pada posisi yang tegak dan aman. Jika terpaksa, pastikan untuk tetap duduk tegak dengan bantal menyangga punggung dan gunakan meja kerja di atas kasur.
