5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk
Coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.
Sebagai manusia modern, mungkin kamu menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk sambil mengerjakan hal lain.
Misalnya saja seperti duduk sambil bekerja di depan komputer atau laptop, duduk sambil berkendara, dan lain sebagainya.
Tapi, tahu tidak sih kamu kalau kebiasaan duduk terlalu lama ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah sakit pinggang dan punggung.
Jika dibiarkan, bisa saja itu menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh dan bahkan dapat mengurangi efektivitas kamu saat melakukan aktivitas sehari-hari, lho.
Untuk itu, coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang. Simak, yuk1
-
Apa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit punggung? Dalam mengatasi masalah sakit punggung ini, banyak orang menjalani pemeriksaan X-ray, atau bahkan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Namun, seringkali, solusi untuk mengatasi sakit punggung bisa ditemukan dalam kebiasaan sehari-hari yang tampaknya kecil.
-
Kenapa duduk terlalu lama bisa sakit pinggang? Namun, siapa sangka jika duduk di kursi dengan durasi yang panjang dapat menyebabkan punggung jadi sakit dan pegal-pegal.Hal seperti ini sebenarnya bisa saja terjadi karena posisi duduk seseorang yang salah.
-
Bagaimana cara mengatasi dampak buruk duduk lama? Sejumlah tindakan kecil tersebut bisa sangat membantu dalam mengatasi dampak buruk terlalu lama duduk. Pastikan untuk melakukannya agar tubuh tetap bugar secara fisik.
-
Mengapa duduk terlalu lama bisa menyebabkan pegal di punggung dan leher? Duduk terlalu lama dapat menyebabkan pegal pada punggung dan leher akibat peredaran darah yang tidak lancar. Otot juga perlu mendapatkan asupan darah dengan kadar oksigen yang cukup. Jika tidak, akan berakibat pegal pada bagian punggung, paha, dan leher.
-
Bagaimana cara atasi nyeri punggung pakai terapi panas? Kantung hangat juga bisa membantu mengatasi rasa sakit ini. Rasa hangat ini bisa melancarkan aliran darah di sekitar punggung dan memungkinkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang masuk ke otot untuk mempercepat penyembuhan.
-
Bagaimana cara mengatasi rasa nyeri akibat angin duduk? Mengacu pada informasi dari situs resmi RS Pondok Indah, ketika seseorang mengalami gejala angin duduk, tindakan pertama yang harus diambil adalah menghentikan semua aktivitas dan berusaha untuk bersantai.
1. Posisi Duduk yang Benar
Posisi duduk yang buruk menjadi salah satu penyebab utama sakit pinggang dan punggung.
Maka dari itu, pastikan untuk duduk dengan punggung lurus dan bantalan punggung yang mendukung lengkungan alami tulang belakang. Aturlah kursi dan meja kerja kamu sehingga posisi mata bisa sejajar dengan layar komputer.
2. Istirahat dan Peregangan
Setiap 30 menit sekali, berdirilah sejenak dan lakukan peregangan.
Peregangan sederhana ini bisa dilakukan dengan membungkuk ke depan, merentangkan lengan dan kaki, atau melingkarkan bahu. Jika dilakukan dengan cara yang tepat, maka ini dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan fisik secara teratur juga dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan mendukung tulang belakang. Cobalah latihan aerobik ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas.
3. Latihan Fisik Teratur
4. Hindari Duduk Terlalu Lama
Berdirilah atau berjalan-jalan setiap satu jam sekali, bahkan jika hanya selama beberapa menit. Aktivitas ringan ini dipercaya dapat mencegah kekakuan otot dan merangsang sirkulasi darah.
5. Pakai Bantal atau Alas Duduk
Jika harus duduk lama di kursi atau di mobil, gunakan bantal atau alas yang mendukung punggung dan bokong. Tips ini bisa membantu mempertahankan postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Selain itu, jangan lupakan pentingnya berbicara dengan profesional kesehatan jika kamu mengalami nyeri yang persisten atau semakin parah. Selamat merawat kesehatan tubuh!
