7 Tips Mengatasi Nyeri Punggung saat Tidur, Lakukan Hal Ini
Nyeri punggung dapat memengaruhi kualitas tidur dan istirahat Anda, sehingga harus segera diatasi.
nyeri punggung
Nyeri punggung dapat memengaruhi kualitas tidur dan istirahat Anda, sehingga harus segera diatasi.
7 Tips Mengatasi Nyeri Punggung saat Tidur, Lakukan Hal Ini
Nyeri punggung bisa dialami oleh siapa saja dan disebabkan oleh berbagai hal. Munculnya rasa nyeri di punggung ini bisa disebabkan oleh sejumlah hal seperti gaya hidup, cedera, atau adanya masalah kesehatan lain pada diri seseorang. Nyeri punggung, terutama saat tidur, dapat mengganggu kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Banyak orang mengalami kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup akibat rasa tidak nyaman atau nyeri di punggung yang muncul saat berbaring.
Orang lain juga bertanya
Penyebab nyeri punggung saat tidur bisa bervariasi, mulai dari posisi tidur yang tidak tepat, kasur yang kurang mendukung, hingga kondisi medis tertentu. Oleh karenanya, memahami tips mengatasi nyeri punggung saat tidur adalah langkah penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat membantu meringankan nyeri punggung saat tidur dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. -
Bagaimana cara mengatasi jari tangan kaku saat bangun tidur? Berikut, adalah beberapa cara mengatasi jari tangan kaku saat bangun tidur, yang bisa dilakukan:1. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk diagnosis yang tepat dan saran pengobatan yang sesuai.2. Dokter dapat meresepkan obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS) untuk mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit. 3. Fisioterapi dapat membantu memperbaiki kekuatan dan fleksibilitas jari dengan latihan khusus dan teknik pemijatan.
-
Apa saja tips untuk meredakan nyeri punggung akibat duduk terlalu lama? Untuk itu, coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang. Simak, yuk! 1. Posisi Duduk yang Benar Maka dari itu, pastikan untuk duduk dengan punggung lurus dan bantalan punggung yang mendukung lengkungan alami tulang belakang. Aturlah kursi dan meja kerja kamu sehingga posisi mata bisa sejajar dengan layar komputer. 2. Istirahat dan Peregangan Peregangan sederhana ini bisa dilakukan dengan membungkuk ke depan, merentangkan lengan dan kaki, atau melingkarkan bahu. Jika dilakukan dengan cara yang tepat, maka ini dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. 3. Latihan Fisik Teratur Latihan fisik secara teratur juga dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan mendukung tulang belakang. Cobalah latihan aerobik ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas. 4. Hindari Duduk Terlalu Lama 5. Pakai Bantal atau Alas Duduk Merawat kesehatan tulang belakang merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan keseluruhan tubuh. Dengan mengikuti tips di atas, kamu pun jadi dapat mengurangi risiko sakit pinggang dan punggung yang disebabkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama.
-
Bagaimana cara mengatasi mata kering saat nyetir? Gunakan tetes mata over-the-counter sebelum berkendara untuk menjaga mata tetap terlumasi dan dilindungi.
-
Bagaimana cara agar bisa terhindar dari gangguan setan saat tidur? A’uudzu bikalimaatillahit tammaati min ghodlobihi wa min syarri ‘ibaadihi wa min hamazaatisy syayaatiina wa ayyahdluruun. Artinya: “ Aku berlindung dengan kalimat-kalimat Allah yang sempurna dari kemarahan-Nya, dan dari keburukan hamba-hamba-Nya, serta dari berbagai godaan syetan dan kehadirannya.”
-
Bagaimana cara mengatasi mulut kering saat bangun tidur karena bernapas dengan mulut? Kebiasaan bernapas melalui mulut umumnya terjadi saat kita mengalami hidung tersumbat. Ketika hidung tersumbat, sulit untuk bernapas melalui hidung, dan kita kompensasi dengan bernapas melalui mulut. Membersihkan saluran napas sebelum tidur bisa membantu mengatasi masalah ini.
-
Bagaimana cara mengatasi badan lelah tapi sulit tidur? Tubuh yang lelah dan kesulitan tidur dapat mengganggu aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu adanya penanganan yang sesuai dengan penyebabnya. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan kesulitan tidur:
Dilansir dari berbagai sumber, berikut tips mengatasi nyeri punggung saat tidur yang bisa diterapkan.
Penyebab Nyeri Punggung Saat Tidur
Sebelum membahas lebih jauh mengenai tips mengatasi nyeri punggung, ada baiknya Anda tahu terlebih dahulu apa saja penyebab nyeri tersebut. Penyebab nyeri punggung saat bangun tidur ini berkaitan dengan kebiasaan yang salah sebelum atau saat tidur.Dengan mengenali berbagai penyebab nyeri punggung saat tidur, maka Anda bisa mencari cara untuk mengatasinya, sehingga bisa bangun dengan kondisi yang segar dan bugar. Dilansir dari laman Liputan 6, ini daftar penyebabnya:
Rekomendasi Beritauntuk kamu
1. Posisi Tidur yang Salah- Doa Cepat Tidur Menurut Islam dan Tipsnya, Amalkan Agar Istirahat Semakin Nyenyak
- Ketahui Bagaimana Jatuh Cinta Bisa Memengaruhi Kualitas Tidur Kita
- Tips Cukup Tidur dan Anti Ngantuk saat Menjalani Puasa Ramadan
- 5 Cara Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Perubahan Rutinitas
- Karopenmas: Polri dan TNI Selalu Bersinergi di Papua Barat
- VIDEO: Kode Surya Paloh NasDem Ingin Buka Lembaran Baru Usai MK Tolak Gugatan Anies
Penyebab nyeri punggung saat tidur yang paling sering terjadi adalah karena posisi tidur yang salah. Hal ini biasanya terjadi saat tidur tengkurap, yang mengakibatkan tulang belakang bermasalah.
Bahkan, tidur dalam posisi tengkurap juga dapat menyebabkan nyeri leher, nyeri punggung, serta nyeri kepala setelah bangun tidur.
2. Kehamilan
Biasanya, nyeri punggung mulai terjadi pada usia kehamilan 8 minggu. Namun, nyeri punggung ini bisa menjadi masalah jika terjadi pada bulan kelima hingga bulan ketujuh.
Setelah tidur dalam waktu yang lama, nyeri punggung bawah ini bisa menjadi lebih buruk di pagi hari, menyebabkan kekakuan yang berkepanjangan dan otot tegang. Hal ini tentunya perlu diperhatikan oleh ibu hamil.
3. Pengaruh Bantal
Pengaruh bantal juga bisa menjadi penyebab nyeri punggung saat tidur. Bantal yang terlalu tebal atau ditumpuk tidak disarankan karena dapat menyebabkan nyeri punggung, kecuali Anda mengalami penyakit tertentu.
Selain itu, bantal yang berisi bulu angsa, bulu binatang, atau kapuk sering kali mudah lapuk atau menjadi tipis dan menyebabkan nyeri punggung atau nyeri leher. 4. Degenerasi Bantalan Sendi
Degenerasi bantalan sendi juga bisa menjadi salah satu penyebab nyeri punggung saat tidur. Kondisi ini biasanya terjadi karena penuaan atau faktor lainnya pada tubuh.
Degenerasi ini bisa menyebabkan rasa sakit yang hebat dan ketidaknyamanan yang memburuk di pagi hari. Walaupun tidak semua orang mengalami hal ini. 5. Penggunaan Kasur yang Terlalu Empuk atau Terlalu Keras
Penggunaan kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras juga bisa menjadi salah satu faktor penyebab nyeri punggung saat tidur. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, tentu Anda harus mengikuti anjuran yang dilakukan.
6. Olahraga Berlebihan Sebelum Tidur
Olahraga memang bisa memperkuat dan mengurangi nyeri punggung. Namun, jika dilakukan secara berlebihan malah menjadi penyebab nyeri punggung saat tidur. Oleh karena itu, jauhi aktivitas berlebihan sebelum tidur seperti berolahraga berat. 7. Bangun dari Tempat Tidur dengan Cara yang Salah
Bangun dari tempat tidur dengan cara yang salah juga dapat menjadi penyebab nyeri punggung saat tidur. Hal ini tentunya tidak boleh disepelekan. Banyak orang duduk dan segera memutar punggung mereka menghadap sisi tempat tidur, lalu menggunakan otot-otot di punggung mereka untuk berdiri.
Posisi ini tidak benar karena membuat punggung bawah menjadi tegang.
Tips Mengatasi Nyeri Punggung Saat Tidur
Setelah mengetahui apa saja penyebab nyeri punggung di atas, berikut adalah beberapa tips mengatasi nyeri punggung saat tidur yang dapat dipraktikkan:1. Ganti Kasur
Tips mengatasi nyeri punggung saat tidur yang pertama adalah dengan mengganti kasur. Kasur yang Anda gunakan memegang peran yang sangat besar terhadap kualitas tidur yang Anda miliki. Pada seseorang yang memiliki sakit punggung bagian bawah, disarankan untuk tidur di atas kasur yang keras. Kasur yang terlalu lembut bisa sebabkan meningkatnya sakit punggung yang dialami. 2. Lakukan Terapi Panas atau Dingin
Tips mengatasi nyeri punggung saat tidur yang kedua adalah dengan melakukan terapi panas atau dingin. Meletakkan es pada lokasi nyeri bisa mengurangi peradangan dan pembengkakkan. Hal ini juga bisa membantu untuk mengatasi rasa sakit yang muncul.
Kantung hangat juga bisa membantu mengatasi rasa sakit ini. Rasa hangat ini bisa melancarkan aliran darah di sekitar punggung dan memungkinkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang masuk ke otot untuk mempercepat penyembuhan. 3. Konsumsi Obat Pereda Sakit
Obat pereda sakit jenis tertentu bisa Anda gunakan sebagai tips mengatasi nyeri punggung saat tidur yang Anda alami. Pilih jenis yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda untuk mengatasi dan meredakan masalah punggung ini.
4. Ganti Bantal
Mengganti bantal juga menjadi tips mengatasi nyeri punggung saat tidur. Gunakan bantal yang memiliki material spesifik seperti berbahan viskoelastik, memory foam, atau bantal yang didesain khusus seperti bantal servikal (cervical pillow). 5. Perhatikan Kebiasaan Sebelum Tidur
Seperti masalah tidur lain, berbagai kebiasaan sebelum tidur perlu sangat diperhatikan. Perhatikan untuk mengurangi konsumsi alkohol dan kafein sebelum tidur karena gangguan tidur yang muncul bisa malah menimbulkan masalah punggung.
Sejumlah hal tersebut bisa Anda terapkan agar tidur dengan nyenyak di malam hari. Dengan menerapkan sejumlah hal tersebut, sakit punggung yang Anda alami tak akan jadi halangan untuk tidur nyenyak.
