7 Cara Mengatasi Masalah Nyeri Punggung pada Ibu Hamil
Masalah nyeri dan sakit punggung merupakan kondisi yang biasa dialami ibu hamil.
7 Cara Mengatasi Masalah Nyeri Punggung pada Ibu Hamil
Pada ibu hamil, tubuh mengalami berbagai perubahan yang bisa membuat kamu merasa rentan terhadap berbagai masalah. Salah satu masalah yang sering muncul pada masa kehamilan adalah nyeri atau sakit punggung.
Nyeri punggung selama kehamilan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk perubahan fisik yang terjadi pada tubuh wanita. Peningkatan berat badan, perubahan pusat gravitasi, dan perubahan hormonal adalah beberapa faktor yang dapat memicu munculnya masalah punggung ini.Salah satu perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan adalah peningkatan relaksasi ligamen pada persendian panggul, yang dapat berkontribusi pada nyeri punggung.
Namun, meskipun nyeri punggung seringkali terjadi selama kehamilan, ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah tujuh cara yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic untuk mengatasi masalah punggung yang sering muncul pada ibu hamil:
Terapkan Postur Tubuh yang Tepat
Ketika kehamilan memajukan pertumbuhan bayi di dalam perut, pusat gravitasi tubuh cenderung maju ke depan. Hal ini dapat membuat kamu cenderung berdiri lebih tegak dan cenderung mundur untuk menjaga keseimbangan.
-
Ibu hamil bisa atasi sakit punggung gimana? Selain itu, postur tubuh yang tidak ideal, kebiasaan berdiri terlalu lama atau bungkuk, serta tekanan berlebihan pada punggung juga bisa menjadi pemicu nyeri.
-
Kenapa ibu hamil sering alami sakit punggung? Selama kehamilan, ligamen penghubung tulang menjadi lebih lunak dan meregang untuk mempersiapkan tubuh dalam persalinan. Berat tubuh ibu juga meningkat karena pertumbuhan bayi dalam kandungan. Sehingga membuat persendian punggung dan panggul bekerja keras untuk menahan beban tersebut.
-
Gimana caranya ibu hamil agar terhindar dari nyeri punggung saat duduk? Untuk mengurangi risiko nyeri punggung, ibu hamil perlu memperhatikan posisi duduknya dan melakukan gerakan ringan secara berkala. Berdirilah dengan posisi tegak lurus, dan bila duduk, pilihlah kursi yang nyaman dengan dukungan punggung yang baik.
-
Kapan nyeri punggung biasanya dialami ibu hamil? Biasanya, nyeri punggung mulai terjadi pada usia kehamilan 8 minggu. Namun, nyeri punggung ini bisa menjadi masalah jika terjadi pada bulan kelima hingga bulan ketujuh.
-
Bagaimana cara mengatasi kaki pegal karena kehamilan? Selama kehamilan, ibu hamil disarankan untuk meningkatkan asupan makanan yang kaya akan vitamin B seperti alpukat, pisang, ikan, dan susu untuk menjaga kesehatan kaki dan menunjang perkembangan janin.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung? Untuk itu, coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.
Namun, postur ini seringkali dapat menyebabkan nyeri punggung. Oleh karena itu, sebaiknya kamu berusaha untuk mempertahankan postur tubuh yang tepat, seperti:
- Berdiri dengan tegak.
- Menarik dada ke depan.
- Merenggangkan bahu dan rileks.
- Hindari mengunci lutut.
- Pertahankan posisi kaki selebar bahu.
- Ketika duduk, pilih kursi yang memberikan dukungan punggung atau tambahkan bantal di bagian bawah punggung.
Gunakan Alas Kaki yang Tepat
Memilih alas kaki yang sesuai juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Sebaiknya gunakan sepatu atau sandal dengan hak yang rendah, dan hindari sepatu dengan hak tinggi yang sulit untuk seimbangkan.
Pastikan Mengangkat Beban dengan Benar
Ketika perlu mengangkat sesuatu, pastikan untuk membungkuk dan mengangkat benda tersebut menggunakan kaki, bukan punggung. Hindari membengkokkan pinggang atau mengangkat beban dengan punggungmu. Selain itu, pastikan juga untuk tidak mengangkat benda yang terlalu berat, yang dapat memperburuk nyeri punggung.
Lakukan Pijat yang Tepat
Pijat dapat menjadi cara yang nyaman untuk mengurangi nyeri punggung selama kehamilan. Kamu juga dapat menggunakan bantal pemanas atau kantong es untuk meredakan nyeri punggung ini.
Tidur dalam Posisi yang Tepat
Tidur dalam posisi miring atau memiringkan tubuh ke samping, bukan telentang, dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung. Selain itu, cobalah untuk menekuk salah satu atau kedua kaki dan gunakan bantal di antara kaki, di bawah perut, dan di pinggang untuk memberikan dukungan tambahan.
Tetap Aktif secara Fisik dalam Kehidupan Sehari-hari
Melakukan aktivitas fisik ringan secara teratur dapat membantu menjaga kekuatan punggungmu dan meredakan nyeri selama kehamilan. Cobalah untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan untuk menghilangkan nyeri punggung.
Lakukan Terapi Tambahan
Jika nyeri punggung selama kehamilan sangat mengganggu, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang terapis. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memulai terapi tambahan ini, dan pastikan bahwa terapis tersebut memiliki pengalaman dalam merawat ibu hamil.
