Sibuk Bekerja Seharian, Ini 8 Cara agar Tetap Aktif secara Fisik bagi Pegawai Kantoran
Bagi pekerja kantoran yang banyak duduk di meja, melakukan aktivitas fisik bisa menyehatkan dan tingkatkan produktivitas.
Aktivitas fisik yang ringan dan sehari-hari bisa menjadi hal yang penting bagi pegawai kantoran.
Sibuk Bekerja Seharian, Ini 8 Cara agar Tetap Aktif secara Fisik bagi Pegawai Kantoran
Bekerja di kantor biasanya memaksa kita untuk duduk dan diam dalam waktu yang cukup lama. Kondisi ini bisa menyebabkan kita kurang bergerak sehingga berdampak pada kondisi fisik.
-
Bagaimana olahraga saat sibuk bekerja? Tips olahraga saat sibuk bekerja adalah cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh meskipun memiliki jadwal yang padat.
-
Apa manfaat tetap aktif secara fisik? Olahraga ringan seperti berjalan atau bersepeda tidak hanya menguntungkan kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Rutin berolahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu menjaga fokus saat bekerja.
-
Bagaimana cara mencegah masalah otot dan postur tubuh di kantor? Dalam mencegah terjadinya masalah seperti ini, sebaiknya gunakanlah kursi yang mendukung tulang belakang dengan baik dan sesuaikan posisi duduk agar punggung tetap lurus. Selain itu, lakukan peregangan secara teratur, terutama jika harus duduk dalam waktu yang lama.
-
Dimana bisa olahraga saat bekerja? Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga, berjalan-jalan keliling kantor, atau peregangan saat istirahat makan siang.
-
Gimana cara tetap berenergi seharian? Dengan memperbanyak asupan makanan pada pagi dan siang hari, Anda dapat merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
-
Bagaimana cara meningkatkan kebugaran? Mendengarkan tubuh dan melihat olahraga sebagai upaya seumur hidup untuk mengelola kondisi dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menemukan cara yang efektif dan berkelanjutan untuk tetap aktif.
Banyak penelitian telah menyoroti efek negatif dari duduk terlalu lama dan gaya hidup yang kurang aktif terhadap kesehatan kita. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, diabetes, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Memiliki aktivitas fisik yang tepat di sela-sela jam kerja sebenarnya mungkin untuk dilakukan. Hal ini juga terbukti memiliki manfaat kesehatan yang tak bisa dikesampingkan.
Sebuah penelitian dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine menemukan bahwa karyawan yang melakukan aktivitas fisik di jam kerja mengalami peningkatan konsentrasi, peningkatan produktivitas, dan penurunan tingkat stres.
Bagi pekerja kantoran yang banyak duduk di meja, berikut sejumlah cara yang bisa dilakukan agar tetap aktif sepanjang hari.
Mulai Hari dengan Olahraga
Mulailah hari dengan melakukan beberapa bentuk olahraga. Olahraga pagi terbukti meningkatkan ketajaman pikiran dan produktivitas, sehingga memastikan hari yang lebih aktif secara keseluruhan.
Bergerak Secara Rutin
Duduk dalam waktu lama dapat berdampak buruk pada kesehatanmu. Pada kondisi ini, pastikan menyempatkan waktu istirahat untuk bergerak seperti berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan setiap jam. Hal ini bisa meningkatkan peredaran darah, mengurangi kekakuan otot, dan menyegarkan pikiranmu.
Gunakan Transportasi Umum
Berjalan atau bersepeda bisa jadi pilihan transportasi yang tepat terutama untuk perjalanan jarak dekat. Sementara itu, pada perjalanan jauh, kamu bisa memilih transportasi umum untuk memperbanyak aktivitas fisik.
Gunakan Tangga
DIbanding lift, tangga bisa jadi pilihan tepat untuk melibatkan otot kaki dan meningkatkan detak jantung. Melakukannya secara teratur dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memperkuat otot bagian bawah tubuhmu.
Aktivitas Fisik saat Istirahat Siang
Gunakan waktu istirahat siang untuk bergerak secara aktif terutama di luar ruangan jika memungkinkan untuk membakar kalori, juga menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitasmu sepanjang hari.
Berdiri atau Bergerak saat Bertelepon
Ketika menerima panggilan telepon, manfaatkan kesempatan untuk berdiri atau bergerak. Hal sederhana ini dapat membuatmu tetap aktif dan mencegah duduk terlalu lama.
minum Air secara Teratur
Hidrasi sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan. Minum air secara teratur saat di kantor juga bisa memaksamu bergerak untuk sekadar mengisi air di botol atau ke kamar kecil.
Istirahat Memandang Layar
Bekerja di kantor bisa membuat kita memandang layar telalu lama sehingga penting untuk menyempatkan beristirahat. Atur alarm untuk mengingatkanmu untuk beristirahat sebentar setiap 30-60 menit. Selama istirahat ini, lakukan beberapa gerakan atau peregangan di meja.
