10 Cara Menahan Kantuk Saat Puasa Ramadan, Lancar Jalani Aktivitas

Saat berpuasa, tubuh memang tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama hampir 12 jam. Kekurangan cairan dan oksigen, tubuh pun akan mudah merasa mengantuk.

Namun, ada banyak cara menahan kantuk saat puasa Ramadan di siang hari. Nah, penasaran seperti apa saja kegiatan tersebut? Simak ulasan selengkapnya mengenai 10 cara menahan kantuk saat puasa Ramadan seperti yang berhasil dirangkum dari berbagai sumber berikut ini.

1. Mengonsumsi Asupan Sehat

Cara menahan kantuk saat puasa Ramadan yang pertama yakni dengan mempersiapkan langkah yang tepat terlebih dahulu. Saat sahur dan berbuka puasa, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan berbagai nutrisi yang di butuhkan tubuh.

Selain itu, penuhi pula kebutuhan cairan dengan mengonsumsi 8 gelas air putih setiap harinya. Dengan kebutuhan nutrisi yang tercukupi, maka tubuh pun akan tetap prima dan jauh dari rasa kantuk yang berlebihan pada siang hari.

2. Melakukan Hobi

Selain itu, cara menahan kantuk saat puasa Ramadan yang kedua adalah melakukan hobi atau kegiatan yang digemari. Dengan melakukan hobi, otak pun akan teralihkan dari rasa kantuk yang luar biasa. Lakukan kegemaran Anda seperti bermain game, membaca buku, atau lain sebagainya.

Otak akan tetap bekerja dan mendapatkan banyak asupan oksigen jika tubuh banyak melakukan gerakan. Sehingga, saat berpuasa usahakan untuk tetap bergerak dan hindari untuk berdiam diri terlalu lama.

3. Jalan Kaki dan Bergerak

Salah satu cara lain yang efektif untuk mengatasi kantuk saat puasa di jam kerja adalah dengan melakukan jalan kaki atau bergerak. Aktivitas fisik seperti ini dapat membantu menjaga tubuh tetap segar dan terjaga selama berpuasa.

Jalan kaki dan bergerak memiliki beberapa alasan yang dapat menjelaskan mengapa hal ini bisa menjadi solusi untuk mengatasi kantuk. Pertama, dengan melakukan jalan kaki atau bergerak, tubuh akan mengalami peningkatan aliran darah dan oksigen ke otak. Hal ini akan memberikan energi tambahan dan membuat tubuh lebih terjaga.

Selain itu, jalan kaki dan bergerak juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya pembekuan darah, terutama pada orang yang cenderung duduk atau berdiri dalam waktu yang lama. Dengan menggerakkan tubuh secara teratur, risiko terjadinya kantuk dapat berkurang karena aliran darah akan lancar dan menjaga tubuh tetap aktif.

4. Tetap Fokus Bekerja

Cara menahan kantuk saat puasa Ramadan yang selanjutnya yakni dengan tetap fokus dan berkonsentrasi untuk bekerja. Berpuasa bukan lah menjadi suatu alasan untuk bermalas-malasan dan beristirahat dengan waktu yang berlebihan.

Tetap gunakan waktu di pagi dan siang hari untuk memicu otak bekerja dengan melakukan aktivitas berpikir. Dengan berpikir, maka rasa kantuk berlebih pun dapat dihindari.

5. Hindari Penggunaan Gadget Berlebihan

Zaman terus berkembang, gawai tak luput menjadi salah satu barang berharga yang kini kian menjadi kebutuhan primer bagi setiap orang. Berbagai kebutuhan pun seolah tersedia lengkap di dalam smartphone yang kian canggih.

Namun, hal ini bukan berarti Anda dapat terpaku dan berdiam diri untuk bermain ponsel sepanjang hari. Hal ini dapat menjadi pemicu bagi Anda untuk mengalami rasa kantuk berlebih. Hindari untuk menggunakan ponsel dalam waktu yang lama dengan aktivitas yang tak produktif.

6. Hindari untuk Duduk Terlalu Lama

Selain itu, cara menghilangkan kantuk saat berpuasa yakni dengan menghindari untuk duduk terlalu lama. Anda dapat sesekali berjalan-jalan sebentar untuk mendapatkan udara segar dan oksigen.

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan rasa kantuk berlebih muncul. Selain dengan berjalan, Anda juga dapat melakukan peregangan agar tubuh kembali menjadi segar dan prima untuk beraktivitas kembali.

7. Lakukan Senam Pernapasan

Cara menahan kantuk saat puasa Ramadan berikutnya yakni dengan melakukan serangkaian teknik pernapasan. Caranya, cukup dengan duduk tegak kemudian Anda dapat memulai untuk mengatur pernapasan.

Mulai dengan meletakkan tangan kanan di atas perut, tangan kiri di atas dada. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan dorong napas yang berasal dari perut. Lepaskan udara tersebut melalui mulut.

8. Mendekati Sinar Matahari

Cara menahan kantuk saat puasa Ramadan yang lainnya yaitu dengan mendapatkan paparan sinar matahari. Usahakan untuk terus berada di ruangan yang menghadap sinar matahari cukup. Sementara itu, hindari untuk beraktivitas di ruangan yang gelap dan jauh dari paparan sinar matahari.

Hal ini membuat mata dan tubuh Anda memberikan reaksi alaminya untuk selalu terjaga. Dengan begitu, Anda pun dapat terhindar dari rasa kantuk yang luar biasa di siang hari.

9. Tidur Cukup di Malam Hari

Selama menjalankan puasa Ramadan, banyak orang mengalami rasa kantuk yang lebih intens, terutama saat berada di kantor. Salah satu cara yang dapat membantu mengatasi kantuk saat puasa adalah dengan tidur cukup di malam hari.

Tidur cukup di malam hari sangat penting dalam menjaga tubuh tetap segar dan bugar saat berpuasa. Saat tidur, tubuh akan melakukan proses pemulihan yang meliputi regenerasi sel, pemulihan otot, dan pengaturan kembali sistem hormonal. Dengan tidur cukup, tubuh akan terisi energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.

10. Mandi Air Dingin

Cara menahan kantuk saat puasa Ramadan yang terakhir adalah mandi dengan air dingin. Mandi air dingin dapat membantu merangsang tubuh dan membuat Anda lebih segar. Ketika mandi dengan air dingin, suhu tubuh akan turun secara signifikan. Hal ini akan membuat tubuh terjaga dan mengurangi rasa kantuk yang mungkin muncul saat berpuasa.

Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otak. Hal ini akan membuat pikiran menjadi lebih jernih dan membantu Anda tetap fokus selama bekerja di kantor.