Deretan Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Timbulkan Rasa Capek di Besok Hari
Kondisi lelah yang kita alami di hari ini bisa terjadi akibat hal yang kita lakukan kemarin malam.
Sejumlah kebiasaan sehari-hari bisa membuat kita luar biasa capek sehingga perlu diatasi dengan tepat.
Deretan Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Timbulkan Rasa Capek di Besok Hari
Apakah Anda sering merasa lelah di pagi hari meskipun sudah tidur cukup? Ternyata, kebiasaan sehari-hari yang Anda lakukan dapat berdampak besar pada tingkat energi Anda di hari berikutnya.Dilansir dari The Huffington Post, Para ahli mengungkapkan bahwa terdapat beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar Anda tidak merasa lelah dan lesu di hari-hari mendatang. Berikut sejumlah kebiasaan yang perlu dihindari tersebut:
Makan Malam yang Berlebihan
Kebiasaan pertama yang perlu dihindari adalah makan secara berlebihan di malam hari.
-
Apa aja yang bisa bikin orang capek? Penyebabnya pun banyak sekali, mulai dari hubungan sosial, pekerjaan, masalah keluarga, masalah keuangan, pendidikan, dan lain-lain.
-
Bagaimana kelelahan mengganggu kesehatan? Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar tubuh kita yang berpengaruh terhadap kesehatan tubuh kita. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu tubuh kita untuk memulihkan diri dari kelelahan, stres, atau infeksi. Tidur yang kurang atau buruk dapat mengurangi kemampuan tubuh kita untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, mengeluarkan racun, dan meningkatkan sistem imun tubuh.
-
Bagaimana cara mengungkapkan rasa capek? Anda bisa melakukan berbagai hal menyenangkan untuk keluar sejenak dari rutinitas sehari-hari.
-
Gimana cara menjaga kesehatan kalau sering kerja lembur? Kesehatan penting untuk dijaga terutama jika Anda sering bekerja lembur. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan saat sering bekerja lembur: 1. Atur Waktu Istirahat: Meskipun Anda sibuk, tetapkan waktu istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi serta produktivitas.
-
Apa saja penyebab tubuh lemas? Tubuh yang mudah lemas bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kekurangan nutrisi, dehidrasi, dan kurang tidur.
-
Apa saja dampak buruk begadang pada tubuh? Dari penurunan kualitas tidur hingga gangguan kesehatan serius, kebiasaan ini dapat mengganggu keseimbangan fisik dan mental seseorang.
"Mengonsumsi makanan larut malam, terutama sangat larut malam, dapat mengganggu kadar gula darah kita dan kemampuan untuk mendapatkan energi optimal dari makanan di hari berikutnya," terang Dr. Valvano.
Solusi sederhana untuk masalah ini adalah dengan makan lebih banyak pada awal hari daripada di akhir hari. Dengan memperbanyak asupan makanan pada pagi dan siang hari, Anda dapat merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Minuman Energi dan Kafein Berlebihan
Minuman energi sering dianggap sebagai penyelamat ketika tubuh mulai merasa lelah. Namun, minuman energi dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan dan energi Anda.
Dr. Ruvini Wijetilaka dari Parsley Health mengungkapkan bahwa minuman energi dapat menguras energi Anda dan berdampak negatif pada jantung, otak, serta tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi kafein berlebihan juga dapat mengganggu tidur dan berujung pada rasa lelah di hari berikutnya.Pilihan jenis minuman kafein bisa memengaruhi dampak ini. Konsumsi kafein dalam bentuk teh hijau atau teh fermentasi dapat membantu meningkatkan tingkat energi dengan mendukung produksi energi dalam sel-sel tubuh.
Gaya Hidup Tidak Sehat
Gaya hidup yang kurang gerak dan konsumsi makanan tinggi gula serta olahan juga dapat berkontribusi pada rasa lelah di hari berikutnya.
Dr. Danielle Kelvas menyarankan untuk melakukan olahraga teratur setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang. Selain itu, mengonsumsi makanan utuh dan tidak diproses, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, dapat memberikan energi yang berkelanjutan.
Stres Kronis
Stres adalah salah satu penyebab umum dari kelelahan dan rendahnya tingkat energi.
Stres kronis dapat menguras energi secara fisik dan emosional. Oleh karena itu, penting untuk mempraktikkan teknik pengelolaan stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga, guna mengurangi tingkat stres dan meningkatkan energi.Rasa lelah yang ringan merupakan suatu hal yang umum dialami oleh banyak orang. Walau begitu, ketika lelahan terjadi selama lebih dari satu atau minggu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
Tingkat energi yang rendah dapat menjadi gejala dari berbagai masalah kesehatan, seperti infeksi, gangguan tidur, atau masalah tiroid. Jika Anda merasakan gejala lain seperti demam, kehilangan nafsu makan, atau sesak napas, segera mencari bantuan medis.
