Jangan Disepelekan, Ternyata Ini 5 Penyebab Sering Terbangun di Malam Hari
Jangan disepelekan karena ternyata kebiasaan ini berpengaruh ke kesehatanmu.
Jangan Disepelekan, Ternyata Ini 5 Penyebab Sering Terbangun di Malam Hari
Tidur nyenyak di malam hari tentu saja penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Namun, pernah nggak sih tiba-tiba terbangun di tengah malam yang malah bikin kamu jadi nggak bisa tidur lagi? Entah itu karena tiba-tiba muncul keinginan untuk buang air atau memang terbangun begitu saja.
Sebenarnya, hal tersebut wajar nggak sih? Biar nggak berkepanjangan, cek dulu beberapa penyebab umum yang bisa terjadi dan cara mengatasinya!
1. Mendengkur Berlebihan
Mendengkur bukan hanya mengganggu orang lain, tapi juga bisa menjadi tanda bahwa kualitas tidur terganggu. Ketika mendengkur, aliran udara yang masuk ke saluran pernapasan terganggu, menyebabkan getaran yang menghasilkan suara dengkuran.
-
Apa yang dimaksud dengan insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur, sulit mempertahankan tidur atau tidur yang tidak memadai dalam jangka waktu yang cukup.
-
Apa saja jenis kata-kata bijak tentang insomnia? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Apa saja penyebab utama gangguan tidur insomnia? Sejumlah hal bisa menjadi penyebab masalah ini. Stres, kecemasan, depresi, gangguan kesehatan mental, gangguan kesehatan fisik, perubahan lingkungan, gangguan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, efek samping obat-obatan bisa menjadi penyebabnya.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
Ini bisa mengindikasikan adanya masalah kesehatan seperti sleep apnea, di mana napas berhenti sejenak saat tidur, sehingga membuatmu terbangun.
Sleep apnea bisa menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak dan sering terbangun tanpa disadari. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menjaga berat badan ideal, dan mencoba tidur dengan posisi miring.
Jika masalah mendengkur berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat, seperti penggunaan Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) atau alat bantu tidur lainnya.
2. Kesulitan Bernapas
Kesulitan bernapas saat tidur bisa menjadi penyebab sering terbangun di malam hari. Ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti alergi, asma, atau masalah sinus.
Ketika saluran napas tersumbat atau menyempit, tubuh secara otomatis akan membangunkanmu untuk memperbaiki pernapasan. Kondisi ini tentu saja bisa mengganggu tidur.
Mengatasi kesulitan bernapas bisa dimulai dengan menjaga kebersihan kamar tidur, menggunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara, dan menghindari alergen seperti debu dan bulu binatang.
Selain itu, jika memiliki kondisi medis seperti asma atau sinusitis, pastikan untuk mengikuti saran dan pengobatan dari dokter untuk mengelola gejalanya dengan baik.
3. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Kafein dikenal sebagai zat yang bisa memberikan dorongan energi sekaligus meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Namun, mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu kualitas istirahat di malam hari. Zat tersebut bekerja dengan menghambat adenosin, senyawa yang membantu tubuh merasa mengantuk, sehingga kamu bisa merasa terjaga lebih lama dan sulit tidur.
Untuk menghindari efek kafein pada tidur, cobalah untuk membatasi konsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Pilih minuman bebas kafein seperti teh herbal atau air putih sebagai pengganti kopi di sore atau malam hari. Selain itu, perhatikan juga asupan dari sumber lain seperti cokelat, minuman energi, dan beberapa jenis obat yang mungkin mengandung kafein.
4. Gangguan Pencernaan
Gangguan pencernaan seperti refluks asam atau makan terlalu banyak sebelum tidur bisa menjadi penyebab terbangun di malam hari.
Saat perut penuh atau asam lambung naik ke kerongkongan, tubuh akan merasa tidak nyaman dan menyebabkan kembali terjaga di malam hari. Hal ini bisa mengurangi kualitas tidur, bahkan bikin tubuh lelah keesokan harinya, lho.
Untuk mengatasi gangguan pencernaan, coba makan malam lebih awal dan hindari makanan berat atau pedas sebelum tidur. Mengangkat posisi kepala dengan bantal ekstra juga bisa membantu mencegah asam lambung naik. Jika masalah pencernaan berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
5. Kurang Olahraga
Kurang aktivitas fisik jadi penyebab kamu sering terbangun di malam hari, kok bisa? Olahraga punya banyak manfaat, termasuk membantu tubuh melepaskan energi dan mengurangi stres, yang semuanya berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.
- Ternyata Sektor Kesehatan Sumbang 5 Persen Efek Gas Rumah Kaca, Begini Cara Mengatasinya
- Potret Ribuan Masyarakat Salatkan Jenazah Tu Sop di Masjid Raya Baiturrahman Aceh
- Didukung Muhammadiyah, Agus Irawan Optimis Boyolali Bakal Lebih Maju dan Harmonis
- Penelitian Terbaru WHO Ungkap Bahwa Penggunaan Smartphone Bukanlah Penyebab Kanker Otak
- Kronologi Terbongkarnya Penyeludupan Benih Lobster Senilai Rp3,1 Miliar dari Bali ke Singapura
-
Wuri Anggarini
Berita Terpopuler
-
VIDEO: Intip Lagi Momen-Momen Menyentuh Paus Fransiskus di RI, Dicium 2 Kali Imam Besar Istiqlal
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Kejutan Jokowi, Blak-blakan Sosok Faisal Basri "Pengoreksi Saat Pemerintah Tak Baik"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Respons Jokowi, Angkat Tangan Ada 41 Kotak Kosong di Pilkada 2024 "Yaa Proses Demokrasi"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Sampai Ngantuk, Jokowi Terpukau Aksi Martin Paes saat Timnas Indonesia 1-1 Lawan Arab
merdeka.com 06 Sep 2024 -
Resmikan Gedung Baru RSUP Wahidin Makassar, Presiden Jokowi Ingin Tekan Kematian Ibu dan Anak
merdeka.com 06 Sep 2024
