7 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Meningkatkan Energi Secara Drastis
Aktivitas dan kegiatan kita sehari-hari bisa menimbulkan rasa lelah yang membuat energi turun.
Aktivitas dan kegiatan kita sehari-hari bisa menimbulkan rasa lelah yang membuat energi turun. Sejumlah cara dan kebiasaan yang kita lakukan bisa membantu tingkatkan energi.
7 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Meningkatkan Energi Secara Drastis
Jika Anda merasa lebih lelah dari biasanya, ada beberapa saran dari para ahli yang dapat membantu meningkatkan energi. Hal ini sangat berguna terutama ketika Anda sering mengalaminya di kehidupan sehari-hari.
Ketika Anda bangun tidur dengan perasaan lelah atau lesu di tengah hari, hal ini menunjukkan penurunan drastis energi di dalam tubuh.Berbagai faktor gaya hidup memengaruhi tingkat energi Anda, yang dapat menyebabkan kebingungan mental dan kelelahan.
Ketika hidup selalu sibuk, seringkali sulit menemukan cara untuk mengisi ulang energi. Dr. Alfred Tallia, seorang profesor dan ketua Departemen Kedokteran Keluarga dan Kesehatan Masyarakat di Robert Wood Johnson Medical School, menjelaskan bahwa tingkat energi yang rendah dapat diatasi dengan mengadopsi perubahan sederhana dalam rutinitas harian.
Dilansir dari Huffington Post, berikut adalah tujuh kebiasaan yang didukung oleh penelitian untuk meningkatkan energi:
Atasi Stres
Stres emosional dapat membuat Anda merasa kurang bersemangat dan memiliki dampak besar pada kesejahteraan fisik.
Dr. Nina Vasan, kepala bagian medis di aplikasi kesehatan mental Real, menyarankan untuk menemukan cara mengintegrasikan meditasi atau perhatian penuh ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, bahkan hanya selama lima menit setiap hari. Mengidentifikasi keterampilan penanganan stres yang sesuai untuk Anda, seperti menulis jurnal atau membaca sesuatu yang membawa kebahagiaan, juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan tingkat energi.
Batasi Konsumsi Kafein
Minum terlalu banyak kafein, terutama pada sore hari, dapat memiliki efek paradoks dan membuat Anda merasa lesu. Menurut Tallia, mengurangi konsumsi minuman berkafein secara bertahap adalah langkah yang penting. Tubuh terbiasa dengan kafein sebagai stimulan, dan pengurangan tiba-tiba dapat menyebabkan penurunan energi. Penting untuk mengetahui batas konsumsi kafein yang tepat agar tidak mengganggu pola tidur dan memengaruhi tingkat energi.
Terapkan Kebiasaan Tidur yang Baik dan Bangun Rutinitas
Cukup tidur setiap malam adalah kunci untuk meningkatkan energi. Selain durasi tidur, kualitas tidur juga berperan penting. Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik, seperti mengembangkan rutinitas tidur yang teratur, meredupkan cahaya di malam hari, dan melakukan kegiatan malam yang menenangkan, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Gerakkan Tubuh Anda Sepanjang Hari
Libatkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, bahkan jika hanya sebentar.
Penelitian menunjukkan bahwa gerakan dan latihan harian penting untuk meningkatkan energi. Anda tidak perlu melakukan latihan berat, gerakan ringan saja sudah cukup untuk meningkatkan aliran oksigen dan hormon dalam tubuh, memberi Anda dorongan energi.
Minum Lebih Banyak Air
Dehidrasi dapat menyebabkan rendahnya energi. Sel-sel darah merah membutuhkan air untuk membawa oksigen dengan optimal. Jika tubuh kekurangan cairan, sel-sel darah merah menyusut, mengurangi kapasitas mereka untuk membawa oksigen. Hal ini dapat tercermin dalam gejala kelelahan, irritabilitas, dan gelisah. Pastikan untuk memperhatikan asupan air Anda dan pertimbangkan untuk menggunakan trik seperti smart water bottle agar tetap terhidrasi sepanjang hari.
Waspada terhadap Penggunaan Layar pada Malam dan Siang Hari
Terlalu banyak waktu di depan layar, terutama pada malam hari, dapat mengganggu siklus tidur alami Anda. Ini juga dapat memengaruhi neurotransmiter yang penting untuk tidur dan pemulihan. Selain itu, terlalu banyak waktu di depan layar pada siang hari dapat menyebabkan kelelahan mata dan kesulitan berkonsentrasi.
Menerapkan aturan 20-20-20, yaitu beristirahat setiap 20 menit dan melihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik, dapat membantu meredakan kelelahan mata dan mempertahankan tingkat energi yang stabil.
Hindari Melewatkan Makanan
Melewatkan makanan dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan menurunkan tingkat energi.
Otak memerlukan nutrisi untuk berfungsi dengan baik, dan melewatkan makanan dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah sepanjang hari. Makan makanan yang kaya nutrisi secara teratur, termasuk camilan sehat, dapat meningkatkan energi Anda.
Meskipun bangun tidur dengan rasa lemas kadang wajar, kelelahan kronis bisa menjadi indikator masalah kesehatan yang mendasar. Jika Anda menerapkan pola hidup sehat, namun masih mengalami kelelahan yang berkepanjangan, segera konsultasikan dengan profesional medis.
Penurunan energi yang konsisten dapat menjadi indikator masalah kesehatan mental dan fisik yang memerlukan perhatian serius. Dengan menerapkan beberapa perubahan sederhana dalam rutinitas harian, Anda dapat meningkatkan tingkat energi secara signifikan.
