12 Kebiasaan Mudah Ini Bisa Meningkatkan Kualitas Hidup, Apa Saja?
Berikut 12 perubahan sederhana yang dapat mengubah kualitas hidup menjadi lebih baik, apa saja?
Untuk meningkatkan kualitas hidup, tidak perlu melakukan perubahan yang drastis; cukup mulai dengan langkah-langkah kecil yang dilakukan secara konsisten dalam jangka waktu yang panjang.
Lina Dajani, seorang dokter spesialis penyakit dalam, menjelaskan bahwa perubahan yang besar sering kali terlalu membebani dan hanya bertahan dalam waktu singkat, sehingga tidak efektif. Sebaliknya, perubahan kecil memungkinkan seseorang untuk beradaptasi tanpa merasa tertekan, sehingga dapat dilakukan secara berkelanjutan.
-
Bagaimana cara mengubah hidup menjadi lebih baik? Hidup tak semudah membalikkan telapak tangan, tetapi dengan telapak tangan kita dapat mengubah hidup kita jauh lebih baik lagi.
-
Bagaimana cara agar mendapat manfaat dari kehidupan? “Belajarlah dari kehidupan. Berusaha untuk masa depan. Berdo’a kepada yang Maha menentukan.“
-
Bagaimana menjalankan hidup sehat? Kata-kata motivasi dapat menjadi pendorong yang sangat efektif untuk membantu kita menjalani gaya hidup sehat.
-
Apa saja 8 perubahan gaya hidup untuk umur panjang? Sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan ini adalah: Konsumsi Makanan yang Baik Hindari Merokok Dengan menghindari merokok, seseorang meningkatkan peluang untuk memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, dan mengurangi risiko kematian dini. Tidur Nyenyak di Malam Hari Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan panjang umur. Dengan tidur yang cukup, seseorang juga cenderung memiliki tingkat energi yang lebih baik dan kesehatan mental yang lebih stabil. Aktif Secara Fisik Hindari Stres Hindari Konsumsi Alkohol Menghindari konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat melindungi kesehatan hati, mengurangi risiko cedera dan kecelakaan, serta mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan alkohol seperti sirosis hati dan kerusakan saraf. Miliki Hubungan Sosial yang Baik Hindari Kecanduan Obat-obatan Terlarang
-
Apa saja kebiasaan sehat yang dapat memperpanjang umur? Dilansir Time (19/4/2019), salah satu penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation pada 2018 menyatakan bahwa menerapkan lima kebiasaan yang memenuhi standar gaya hidup sehat saja dapat memperpanjang usia hidup sekitar sepuluh tahun.
-
Apa saja kebiasaan positif yang dapat menjaga suasana hati? Tips menjaga suasana hati agar tetap stabil yang pertama adalah dengan melatih kebiasaan-kebiasaan positif untuk diri Anda. Pertama, cobalah untuk memulai pagi dengan ritual positif, seperti menyusun daftar hal-hal yang membuat Anda bersyukur atau merencanakan aktivitas yang Anda nikmati. Menyisihkan waktu di pagi hari untuk meditasi singkat atau olahraga ringan juga dapat membantu meningkatkan energi dan mengarahkan pikiran pada hal-hal positif.
Menurut dokter Dajani, perubahan kecil memiliki potensi besar untuk menjadi kebiasaan. Dengan mengadopsi kebiasaan positif dari hal-hal kecil, individu akan lebih mudah mencapai tujuan mereka.
Kebiasaan yang berasal dari perubahan kecil ini akan membuat seseorang merasa bersyukur di masa depan, karena perubahan tersebut tidak terasa terlalu berat atau mustahil.
Berdasarkan informasi dari Bestlife pada Kamis (3/10), berikut adalah 12 perubahan sederhana yang dapat meningkatkan kualitas hidup.
1. Berolahraga Secara Teratur
Dokter Dajani menyarankan untuk berolahraga secara teratur sebagai langkah kecil untuk memperbaiki kualitas hidup. Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu melatih otot, mengurangi risiko kelelahan, dan memberikan kesempatan untuk menikmati hidup dengan cara yang baru.
Dengan berolahraga, seseorang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan serta merasakan manfaat baru yang mungkin tidak didapat dari rutinitas sebelumnya.
2. Tentukan Visi Hidup
Menetapkan tujuan hidup yang realistis dan dapat dicapai sangatlah penting untuk mempertahankan motivasi. Alison Thayer, seorang ahli psikoterapi, mengungkapkan bahwa menetapkan tujuan yang terlalu ambisius atau tidak praktis dapat berdampak negatif bagi diri sendiri.
Ketika seseorang terus-menerus mengalami kegagalan dalam mencapai tujuan yang besar, hal ini dapat menimbulkan rasa demotivasi, sehingga mengurangi semangat untuk mencoba lagi. Jika Anda merasa tujuan hidup yang ditetapkan terlalu besar, Thayer merekomendasikan untuk membagi tujuan tersebut menjadi beberapa langkah kecil yang lebih sesuai dengan kemampuan Anda.
Dengan melakukan langkah-langkah kecil, proses pencapaian menjadi lebih terukur, dan pada akhirnya, tujuan besar tersebut dapat tercapai.
3. Meningkatkan Membaca
Membaca buku menawarkan banyak manfaat, terutama dalam menambah pengetahuan, memberikan hiburan, serta meningkatkan fokus, konsentrasi, dan kemampuan berpikir kritis.
Selain itu, membaca juga memberikan kesempatan untuk mengeksplorasi berbagai minat dan mempelajari keterampilan baru, menjadikan aktivitas ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup.
4. Menambah konsumsi buah dan sayuran
Mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur memiliki dampak positif yang signifikan bagi kesehatan. Menurut Harvard Health, konsumsi buah dan sayur dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, serta membantu mencegah masalah penglihatan yang umum terjadi.
5. Rutin Berjalan Setiap Hari
Berjalan kaki merupakan salah satu cara yang sederhana dan sangat efektif untuk berolahraga. Aktivitas ini dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, serta diabetes.
Selain itu, berjalan kaki juga berfungsi untuk memperkuat tulang dan otot, membakar kalori, serta meningkatkan suasana hati. Melakukan berjalan kaki selama 10 menit setiap hari dapat menjadi langkah yang mudah untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.
6. Berpikir Positif
Mengubah pola pikir sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup. Alih-alih hanya melihat sisi negatif saat menghadapi kesulitan, lebih baik mencari pelajaran positif dari pengalaman tersebut.
Perubahan pola pikir ini memungkinkan seseorang untuk menemukan peluang di balik tantangan, yang pada gilirannya dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup yang lebih baik.
7. Meditasi
Meditasi menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Ini adalah cara yang efektif untuk memperlambat ritme kehidupan di era yang serba cepat.
Melakukan meditasi setiap hari dapat membantu Anda melakukan perbaikan diri dan mendukung kesehatan mental.
8. Temukan Aktivitas yang Disukai
Salah satu metode sederhana untuk meningkatkan kualitas hidup adalah dengan menemukan aktivitas yang Anda nikmati dan memulainya dari sana.
Kegiatan yang Anda cintai dapat menjadi kebiasaan yang teratur, sehingga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental Anda.
9. Tidur Tepat Waktu
Tidur yang cukup sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup seseorang. Kualitas tidur yang baik dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental, serta berpengaruh pada suasana hati.
Namun, banyak orang yang sering begadang untuk menyelesaikan tugas atau menonton film. Psikolog klinis, Ari Tuckman, mengingatkan bahwa begadang dapat memiliki konsekuensi yang berdampak pada hari berikutnya, termasuk kelelahan, penurunan konsentrasi, dan produktivitas.
10. Luangkan Berada di Luar Ruangan
Sebuah studi menunjukkan bahwa meluangkan waktu sepuluh menit di luar sambil berjalan kaki dapat membantu mengurangi perasaan negatif seperti kecemasan, kelelahan, dan gejala depresi.
Penelitian tersebut menemukan bahwa berjalan di area dengan udara segar lebih efektif dibandingkan dengan berjalan di lingkungan perkotaan.
11. Konsumsi air
Pastikan untuk menjaga hidrasi sepanjang hari agar energi tetap optimal. Harvard Health memberikan beberapa saran untuk meningkatkan asupan cairan, seperti menggunakan botol minum yang lebih besar dan mengisinya setiap kali Anda minum, serta mempertimbangkan penggunaan sedotan jika itu membantu.
Dengan rutin mengonsumsi air, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang mendukung fungsi tubuh sepanjang hari.
12. Hindari Aktivitas Menguras Energi
Sangat penting untuk menjauh dari aktivitas yang dapat menguras tenaga. Perhatikan hal-hal yang memberikan kepuasan dan yang membuat Anda lelah, baik secara fisik maupun emosional.
Ada beberapa langkah sederhana yang bisa diambil, seperti menghapus aplikasi media sosial jika Anda merasa kurang produktif karena menghabiskan waktu terlalu lama di sana, serta membatasi interaksi dengan orang-orang yang berdampak negatif pada kesehatan mental dan emosional Anda.
