5 Cara Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Perubahan Rutinitas
Tidur malam yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas.
tidur
Tidur malam yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas.
5 Cara Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Perubahan Rutinitas
Ketika tidur kurang atau tidak berkualitas, kita bisa mengalami berbagai masalah kesehatan dan kurang efektif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Banyak penelitian telah menunjukkan dampak negatif dari kurang tidur, termasuk gangguan pada durasi tidur yang ideal. Selain berdampak buruk pada kesehatan, hal ini juga bisa memiliki dampak buruk terhadap produktivitas kita.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dengan tidur? Waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7-8 jam per malam untuk menjaga kesehatan tubuh.
-
Bagaimana cara agar tidur siang berkualitas? Tidur siang perlu dilakukan dengan tepat untuk memperoleh manfaatnya secara optimal. Berikut caranya: 1. Tidur siang di antara pukul 1 sampai 3 sore 2. Durasi tidur siang paling baik adalah sekitar 20 hingga 30 menit. Hindari tidur siang berlebihan karena dapat menyebabkan insomnia pada malam hari. 3. Ciptakan suasana yang nyaman dan tenang pada kamar tidur Anda. 4. Gunakan penutup mata bila perlu agar tidur siang tidak terganggu oleh cahaya lampu atau sinar matahari yang masuk ke dalam kamar.
-
Bagaimana cara mencegah tangan kesemutan saat tidur? Untuk mencegah terjadinya kesemutan, Anda bisa melakukan beberapa tindakan pencegahan.Salah satunya adalah dengan melakukan peregangan secara rutin, terutama pada bagian-bagian tubuh yang rentan mengalami kesemutan seperti leher, bahu, dan pergelangan tangan.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit kepala saat bangun tidur? Pilih Makanan SehatPilihan makanan juga bisa memengaruhi kesehatan Anda saat bangun tidur. Pastikan Anda makan makanan sehat dan seimbang, hindari makanan yang berlemak dan bergula tinggi.Juga, pastikan untuk minum cukup air setiap hari, terutama saat bangun tidur.
-
Bagaimana cara memaafkan bisa meningkatkan kualitas tidur? Memaafkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ketika seseorang memaafkan dan melepaskan beban emosional, mereka cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih.
-
Bagaimana cara saluran pernapasan menjadi lebih sempit saat tidur? Pada tahap rapid eye movement (REM) selama tidur, otot di sekitar saluran udara sedikit melemas. Hal ini membuat otot pendukung saluran udara menjadi lebih santai, yang pada gilirannya membuat saluran pernapasan lebih tegang. Semakin sempitnya saluran ini menyebabkan peningkatan kecepatan udara yang melewatinya, menghasilkan lebih banyak getaran dan suara.
Sejumlah cara bisa kamu lakukan agar lebih mudah tertidur di malam hari. Dilansir dari The Guardian, berikut adalah lima cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur melalui perubahan rutinitas.
Pastikan Jam Tidur yang Teratur
Menjaga waktu tidur dan bangun yang teratur, bahkan pada akhir pekan, dapat memperkuat ritme sirkadian alami tubuh. Dr. Lizzie Hill dari British Sleep Society menjelaskan bahwa jam makan yang teratur juga dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu kenyamanan dan membuat tidur tidak nyenyak. Oleh karena itu, hindari makan atau berolahraga mendekati waktu tidur karena kedua aktivitas ini dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat sulit tidur. Usahakan untuk menghentikan semua aktivitas sekitar satu atau dua jam sebelum waktu tidur, misalnya pada pukul 9 atau 10 malam.
- Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya
- 5 Kebiasaan Tidur yang Bisa Buat Awet Muda, Penting Dilakukan untuk Cegah Penuaan Dini
- Tips Menjaga Kualitas Tidur di Bulan Ramadan, Biar Tetap Segar dan Fit Selama Berpuasa
- 10 Cara Menciptakan Rutinitas Malam yang Ideal untuk Anak Tidur
- Tiga Orang Jadi Tersangka Usai Ketahuan Gelar Nobar Ilegal di Bali, Salah Satunya Warga Negara Asing
- Buntut Kecelakaan Siswa SMK Lingga Kencana, Pemkot juga Larang Sekolah di Bogor Study Tour ke Luar Kota
Batasi Aktivitas di Kamar Tidur
Agar otak dapat mengasosiasikan kamar tidur dengan aktivitas tidur, disarankan untuk tidak melakukan banyak aktivitas lain di kamar tidur. Hindari bekerja atau belajar di dalam kamar dan kurangi penggunaan gawai sebelum tidur.
Mengurangi aktivitas di kamar tidur juga membantu menjaga suhu kamar tetap sejuk dan nyaman. Selain itu, minimalkan cahaya terang dan keberadaan perangkat elektronik di kamar untuk menciptakan lingkungan tidur yang lebih kondusif.
Lakukan Persiapan untuk Hari Esok
Persiapan diri untuk hari esok dapat membantu menciptakan rutinitas malam yang bermanfaat.
Martin Hagger, profesor psikologi kesehatan dari University of California, menyatakan bahwa membentuk kebiasaan ini dapat membuat Anda tidur pada jam yang teratur setiap malam.
Persiapan seperti menyiapkan tas dan pakaian yang akan digunakan keesokan harinya dapat membantu mengurangi stres dan membuat Anda lebih rileks sebelum tidur. Membuat jadwal kegiatan dan mempersiapkan kebutuhan esok hari adalah bagian dari rutinitas yang baik.
Tenangkan Diri
Menenangkan diri sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah membaca buku, melakukan peregangan tubuh, atau mandi hangat.
Mandi sebelum tidur dapat menurunkan suhu tubuh, yang membantu Anda merasa lebih mengantuk. Selain itu, mengatur pernapasan dan mengurangi aktivitas fisik dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mempersiapkan Anda untuk tidur yang nyenyak.
Tuliskan Kekhawatiran Anda
Salah satu masalah umum sebelum tidur adalah munculnya banyak pikiran yang mengganggu ketenangan. Ketika Anda merasa cemas atau banyak pikiran, menulis kekhawatiran atau rencana untuk esok hari dapat membantu menenangkan pikiran.
Menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran Anda dapat membantu melepaskan beban mental dan membuat Anda lebih siap untuk tidur. Membuat jurnal sebelum tidur bisa menjadi rutinitas yang baik untuk membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Tidur yang cukup dan berkualitas akan membuat Anda lebih bertenaga dan siap menghadapi hari esok. Jangan remehkan pentingnya tidur dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Mulailah perubahan kecil dalam rutinitas tidur Anda untuk mendapatkan manfaat besar bagi kesehatan dan aktivitas Anda.
