9 Cara Agar Cepat Tidur Secara Berkualitas dan Dalam, Bantu Istirahat Jadi Berkualitas
Untuk memperoleh tidur yang berkualitas dan dalam, sejumlah cara berikut bisa membantu:
Pernahkah Anda merasa sangat lelah, tetapi begitu berbaring, mata justru sulit terpejam? Masalah ini sering kali dialami banyak orang dan bisa membuat frustrasi. Padahal, tidur yang berkualitas sangat penting untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan.
Dilansir dari Healthline, jika Anda kerap mengalami kesulitan tidur, berikut adalah sembilan cara yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
-
Bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas? Dengan menerapkan beberapa strategi berikut, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda.
-
Bagaimana cara untuk meningkatkan kualitas tidur? Menjaga kualitas tidur sangat krusial untuk kesehatan fisik dan mental. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon, seperti kortisol dan serotonin, yang berdampak pada suasana hati. Untuk meningkatkan kualitas tidur, buatlah rutinitas malam yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
-
Bagaimana caranya meningkatkan kualitas tidur? 'Jadi kalau orang tidak bisa tidur lalu minum obat tidur itu bukan solusi, itu hanya sementara tapi dia tidak sampai ke akarnya,' kata dia.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur berkualitas? Buatlah rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik yang rileks. Hal ini bisa membantu tubuh untuk lebih siap untuk tidur.
-
Bagaimana cara membuat tidur malam lebih berkualitas? Kunci utama untuk bangun pagi dengan semangat adalah tidur yang berkualitas di malam hari.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur? Dilansir dari The Guardian, berikut adalah lima cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur melalui perubahan rutinitas.
1. Hindari Pikiran yang Berlarian
Pikiran yang terus-menerus berputar menjadi salah satu penghalang utama untuk tidur. Ketika otak Anda sibuk memikirkan banyak hal, cobalah untuk fokus pada napas Anda. Bernapas dalam-dalam dan perlahan bisa membantu menenangkan pikiran sekaligus tubuh.
Tips: Latih teknik pernapasan 4-7-8. Hirup udara selama 4 detik, tahan napas 7 detik, lalu keluarkan perlahan dalam 8 detik.
2. Bangun dari Tempat Tidur Jika Tak Bisa Tidur
Jika sudah berbaring selama 20 menit tetapi tetap tidak bisa tidur, sebaiknya bangun sejenak. Lakukan aktivitas santai seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi. Hindari layar ponsel atau tablet, karena cahaya biru justru bisa mengganggu produksi melatonin.
Tips: Pilih buku dengan tema ringan untuk membantu menenangkan pikiran.
3. Dengarkan Podcast yang Menenangkan
Terkadang, gangguan kecil seperti mendengarkan podcast yang lembut dapat mengalihkan pikiran dari rasa gelisah. Pilih topik yang santai dan suara yang menenangkan agar pikiran lebih rileks.
Tips: Hindari podcast dengan tema yang memacu emosi atau terlalu informatif.
4. Jauhkan Perangkat Elektronik
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tablet mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Walaupun menggoda untuk scroll media sosial sebelum tidur, kebiasaan ini justru membuat Anda tetap terjaga.
Tips: Jauhkan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum waktu tidur. Anda juga bisa menggunakan mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru.
5. Putar Suara yang Menenangkan
Suara alam seperti ombak laut, rintik hujan, atau musik instrumental lembut dapat menciptakan suasana yang damai dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Suara-suara ini membantu menenggelamkan kebisingan lain dan menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur.
Tips: Gunakan aplikasi khusus untuk suara alam atau speaker kecil di kamar tidur Anda.
6. Perhatikan Pola Makan dan Minum
Makanan dan minuman yang Anda konsumsi menjelang tidur sangat memengaruhi kualitas tidur. Hindari kafein, cokelat, atau makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Kafein bisa bertahan hingga enam jam dalam tubuh, sementara makanan berat atau pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.
Tips: Pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.
7. Ikuti Rutinitas Tidur yang Konsisten
Memiliki rutinitas tidur yang konsisten membantu otak mengenali kapan waktunya untuk tidur. Aktivitas seperti mandi air hangat, membaca, atau melakukan peregangan ringan dapat menjadi isyarat bagi tubuh untuk bersiap tidur.
Tips: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
8. Hindari Aktivitas yang Memicu Stres
Melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi atau memicu stres, seperti bekerja, berdiskusi berat, atau olahraga intens, sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur. Aktivitas ini dapat meningkatkan hormon adrenalin dan membuat tubuh sulit rileks.
Tips: Gunakan waktu malam untuk kegiatan santai seperti yoga ringan atau menulis jurnal.
9. Mainkan Permainan Kata
Melakukan aktivitas monoton dan repetitif seperti bermain teka-teki silang atau permainan kata sederhana dapat membantu otak lelah secara alami. Aktivitas ini cukup mengalihkan pikiran tanpa membuat Anda terlalu terstimulasi.
Tips: Pilih permainan dengan tingkat kesulitan rendah agar tidak malah membuat Anda semakin fokus.
Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk memulai hari dengan energi yang segar dan pikiran yang jernih. Dengan mengikuti sembilan tips di atas, Anda dapat meningkatkan peluang untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun, jika kesulitan tidur terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya.
