Masalah kesehatan bisa kita alami dari mana saja terutama dari gaya hidup yang kita miliki. Salah satu permasalahan ini berupa gaya hidup kurang gerak yang dimiliki.
Gaya hidup yang kurang aktif dapat memiliki dampak serius pada kesehatan fisik dan mental kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang bergerak dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes.
Bagaimana kita tahu apakah kita kurang gerak? Dilansir dari Real Simple, berikut adalah 8 tanda yang dapat menjadi petunjuk bahwa kita perlu lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu atau 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan.
Jika kita tidak memenuhi rekomendasi ini, ini bisa menjadi tanda bahwa kita kurang bergerak. Menurut Suzanne Steinbaum, MD, seorang kardiolog preventif, "Jika Anda tidak mencapai salah satu saran itu, Anda kemungkinan tidak cukup bergerak."
Hitung jumlah jam tidur Anda dan kurangkan dari 24 jam. Jika lebih dari 50 persen waktu yang tersisa dihabiskan dalam keadaan duduk, berbaring, atau tidak bergerak, ini adalah sinyal bahwa kita perlu mengubah kebiasaan kita. Kiat sederhana seperti berjalan lebih jauh di tempat parkir atau melakukan rapat berjalan bisa membantu meningkatkan aktivitas fisik harian.
Kelelahan ekstrem bisa menjadi indikator kurangnya aktivitas fisik. Dr. Steinbaum menjelaskan bahwa tubuh yang kurang aktif dapat menyebabkan "dekonidisi," yang dapat terjadi hanya dalam beberapa hari. Studi menunjukkan bahwa hanya 20 menit latihan sedang atau rendah tiga kali seminggu selama enam minggu dapat meningkatkan tingkat energi sebesar 20 persen.
Ketidakaktifan dapat menyebabkan ketidakseimbangan antara asupan kalori dan pembakaran energi. Terlalu sedentari dapat memperlambat metabolisme, meningkatkan risiko penyakit, dan menyebabkan perubahan berat badan yang tidak sehat. Penting untuk fokus pada gerakan lebih daripada memotong kalori untuk menjaga keseimbangan yang sehat.
Aktivitas fisik yang minim dapat menyebabkan pernapasan dangkal, mengurangi aliran oksigen ke jantung, dan meningkatkan risiko masalah jantung. Penelitian menunjukkan bahwa setiap jam tambahan per hari yang dihabiskan menonton televisi berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Kurang aktivitas fisik dapat mempengaruhi tidur kita. Tidur yang tidak memadai dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk metabolisme yang terganggu, penurunan sistem kekebalan tubuh, dan peningkatan risiko kematian dini. Meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Orang yang kurang aktif cenderung mengalami penurunan kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup. Olahraga terkait dengan pelepasan serotonin, hormon "perasaan baik" yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Memilih untuk lebih aktif secara sadar dapat membantu memperbaiki kesehatan mental dan emosional.
Ketidakaktifan tidak hanya mempengaruhi tubuh, tetapi juga otak. Jam-jam yang dihabiskan untuk duduk dapat mengakibatkan perubahan pada area otak yang bertanggung jawab atas ingatan. Aktivitas fisik, terutama kebugaran aerobik, dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko masalah kognitif terkait usia.
Mengidentifikasi tanda-tanda bahwa kita kurang bergerak adalah langkah pertama menuju perubahan positif dalam gaya hidup kita. Aktivitas fisik yang cukup memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental kita.
Perhatikan sejumlah tanda ini untuk mengetahui apakah kamu memiliki gaya hidup kurang gerak atau tidak.
Beberapa kondisi mata menunjukkan gejala kesehatan. Berikut ini adalah masalah kesehatan pada mata dan cara perawatannya.
Baca Selengkapnya
Tanda penuaan dini pada wajah dapat mencakup berbagai perubahan yang terlihat nyata.
Baca Selengkapnya
Gaya hidup yang kita miliki sehari-hari bisa sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita. Hal ini termasuk dalam kesehatan mata.
Baca Selengkapnya
Terdapat cara yang bisa dilakukan untuk menilai kepintaran diri kita sendiri.
Baca Selengkapnya
Gaya hidup berkelanjutan tak hanya berguna untuk lingkungan.
Baca Selengkapnya
Pada tiap pertambahan usia, terdapat tanda kecerdasan yang tampak pada bayi di tiap tahapan usia.
Baca Selengkapnya
Kepercayaan diri atau self-esteem yang tinggi penting untuk bisa menjalani kehidupan dengan baik.
Baca Selengkapnya
Berikut adalah ancaman siber yang jarang diketahui orang saat pemilu berlangsung.
Baca Selengkapnya
Tak bisa menghadiri momen buka bersama, gadis ini justru mendapat kejutan tak terduga.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi