5 Gerakan Simpel yang Bisa Bikin Hari Mu Lebih Segar
Begitu bangun tidur, usahakan melakukan peregangan karena banyak manfaat yang didapat. Luangkan 10 menit, dan rasakan khasiatnya
Aktivitas bangun pagi kebanyakan orang jaman sekarang adalah melihat handphone. Padahal dengan melakukan peregangan terlebih dahulu, bisa membuat badan mu lebih segar, dan bisa lebih produktif lho.
5 Gerakan Simpel yang Bisa Bikin Hari Mu Lebih Segar
American Heart Association merekomendasikan peregangan saat otot-otot hangat, seperti ketika bangun dari tempat tidur.
Melakukan peregangan ketika bangun tidur juga bisa berpengaruh pada kondisi fisik dan kesehatan mu. Yuk simak lima gerakan mudah yang bisa dilakukan setelah bangun tidur, seperti dikutip dari Fimela.com.
-
Bagaimana cara melakukan peregangan sebelum tidur? Legs Up the Wall: Posisi yoga yang juga dikenal dengan nama Viparita Karani ini adalah sangat santai dan mudah dilakukan.
-
Gimana caranya supaya badan gak kaku di pagi hari? Kamu bisa meregangkan otot dengan pemanasan selama kurang lebih 30 menit agar badan tidak menjadi kaku.
-
Bagaimana peregangan membantu relaksasi? Gerakan peregangan ringan, seperti peregangan hamstring, punggung, dan leher, dapat membantu melepaskan ketegangan otot yang menumpuk selama hari yang penuh aktivitas. Dengan melakukan peregangan, aliran darah ke otot meningkat, membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan.
-
Apa tindakan sederhana yang bisa dilakukan pasangan di pagi hari? Tersenyum saat pasangan melihat Anda adalah cara paling sederhana namun sangat efektif untuk memberikan dorongan semangat sepanjang hari.
-
Bagaimana membangun otot di pagi hari? Latihan Kekuatan dengan Gerakan Komples dan Beban Berat Penting untuk memulai pagi Anda dengan sesi latihan kekuatan yang fokus pada gerakan komples dan beban berat. Latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot dan sendi sekaligus, memberikan rangsangan maksimal untuk pertumbuhan otot.
-
Bagaimana cara merelaksasi otot untuk tidur lebih cepat? Cobalah teknik progressive muscle relaxation dengan mengencangkan dan melepaskan otot-otot di tubuhmu secara bertahap.
Gerakan yang bisa dilakukan begitu bangun pagi adalah peregangan di bagian leher. Tak hanya pagi hari, gerakan peregangan leher bisa dilakukan kapan saja ketika merasa penat atau lelah. Caranya cukup dengan memutar leher saja. Gerakannya bisa dilakukan sambil duduk, atau bisa juga dengan berdiri.
1. Peregangan Leher
Putarlah leher membentuk lingkaran penuh dan dekatkan telinga sedekat mungkin ke bahu. Putar leher secara perlahan searah jarum jam sebanyak lima kali dan putar berlawanan arah jarum jam sebanyak lima kali.
Setelah turun dari tempat tidur, bisa melakukan gerakan peregangan bahu. Gerakan ini bisa menjaga kesehatan dan fleksibilitas bahu.
2. Peregangan Bahu
Berdirilah di samping tempat tidur, kemudian rekatkan jari-jari. Setelah itu angkat tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik hingga tulang rusuk terasa meregang. Tahan selama 10 hitungan dan ulangi sebanyak lima kali. Jika merasa nyeri dibagian bahu saat melakukan peregangan, sebaiknya berhenti terlebih dahulu.
3. Standing Quad Stretch
Setelah peregangan bahu, bisa melakukan gerakann standing quad stretch yang bermanfaat untuk meregangkan otot paha. Caranya cukup dengan berdiri dan pegan sesuatu yang stabil.
Lalu, tekuk satu lutut ke atas dan pegang pergelangan kaki dengan satu tangan. Tahan pose ini selama 15 detik, dan lakukan hal yang sama pada kaki satunya. Ulangi peregangan ini sebanyak tiga kali.
Peregangan ini bagus untuk pinggul, pinggang, paha dan tulang belakang, yang biasanya terasa kaku ketika bangun pagi. Selain itu, child's pose juga bisa membantu menenangkan otak dan mengurangi stres dan kelelahan, sehingga pagi mu bisa terasa lebih segar untuk memulai hari.
4. Child's Pose
Caranya cukup mudah, mulailah dengan berlutut di atas karpet yoga atau alas datar, lalu rapatkan jari-jari dan duduklah di atas tumit. Pisahkan lutut selebar pinggul, kemudian baringkan tubuh di antara paha seperti posisi sujud.
Luruskan tangan ke depan dan rasakan tulang punggung yang meregang. Tahan posisi ini selama 1-3 menit.
Posisi cat cow ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang. Hal ini bisa membantu untuk melumasi tulang belakang, meregangkan punggung dan dada, dan juga memberi pijatan lembut pada organ di area perut.
5. Cat Cow
Posisikan tubuh merangkak seperti bayi, pastikan bahu berada tepat di atas pergelangan tangan dan pinggul tepat di atas lutut. Sambil tarik napas, turunkan perut dan biarkan punggung melengkung membentuk huruf U. Angkat kepala sedikit ke atas ke arah langit-langit. Pose ini disebut pose sapi.
Kemudian, sambil mengeluarkan napas, lengkungkan punggung ke atas, ini adalah pose kucing. Lakukan pose ini sebanyak lima tarikan napas.
Sempatkan diri untuk melakukan peregangan setelah bangun tidur sebelum beraktivitas untuk meningkatkan produktivitas harianmu. Rutin lakukan dan rasakan dampaknya yang luar biasa.
