6 Hal yang Perlu Dilakukan di Pagi Hari untuk Membentuk Otot Tubuh
Rutinitas serta pola latihan yang kita lakukan setiap hari bisa membantu dalam membangun otot.
Membentuk tubuh yang sehat dan berotot bisa diawali dengan aktivitas pagi hari yang tepat.
6 Hal yang Perlu Dilakukan di Pagi Hari untuk Membentuk Otot Tubuh
Pagi hari merupakan waktu yang sangat penting untuk melakukan berbagai hal di dalam tubuh kita. Hal yang kita lakukan di pagi hari ini bisa sangat mempengaruhi apa yang terjadi di dalam tubuh kita selama seharian.
-
Bagaimana cara menerapkan morning routine yang baik? Cobain step by step-nya berikut ini! Bangun Lebih Awal Langkah pertama yang wajib kamu lakukan adalah bangun lebih awal. Paling nggak, satu jam sebelum berangkat kerja atau ngantor. Tentunya, jam berangkat kerja masing-masing orang berbeda-beda, karena bergantung jarak tempat tinggal dan kantornya. Jadi, makin awal bangunnya, tentu makin baik, karena kamu jadi nggak terburu-buru buat melakukan berbagai persiapan sebelum berangkat kerja.
-
Gimana caranya supaya badan gak kaku di pagi hari? Kamu bisa meregangkan otot dengan pemanasan selama kurang lebih 30 menit agar badan tidak menjadi kaku.
-
Kapan bangun pagi meningkatkan kesehatan? Bangun pagi memiliki hubungan yang kuat dengan gaya hidup sehat, termasuk pola tidur yang teratur serta kebiasaan berolahraga yang baik.
-
Kenapa perlu peregangan pagi? Padahal dengan melakukan peregangan terlebih dahulu, bisa membuat badan mu lebih segar, dan bisa lebih produktif lho.
-
Kenapa olahraga pagi bagus untuk metabolisme? 'Olahraga di pagi hari merevitalisasi metabolisme tubuh, membakar lebih banyak kalori, menstabilkan tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.'
-
Apa manfaat rutin bangun pagi untuk bakar lemak? Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh dapat mencegah terjadinya makan berlebih. Hal ini juga mendukung proses pembakaran lemak perut secara alami, sehingga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Membentuk otot yang kuat dan sehat adalah tujuan bagi banyak orang yang ingin mencapai tingkat kebugaran yang optimal. Selain memberikan penampilan fisik yang lebih baik, peningkatan massa otot juga memiliki manfaat lain yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Namun, mencapai tujuan ini memerlukan komitmen dan disiplin, terutama dalam rutinitas pagi Anda. Dilansir dari Livestrong, berikut adalah enam langkah penting yang dapat Anda ambil di pagi hari untuk membantu Anda membangun otot tubuh dengan efektif.
Latihan Kekuatan dengan Gerakan Komples dan Beban Berat
Penting untuk memulai pagi Anda dengan sesi latihan kekuatan yang fokus pada gerakan komples dan beban berat.
Latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot dan sendi sekaligus, memberikan rangsangan maksimal untuk pertumbuhan otot. Alih-alih hanya memusatkan perhatian pada latihan isolasi seperti biceps curls atau leg lifts, lebih baik fokus pada gerakan seperti deadlifts, squats, chest presses, dan rows. Gerakan ini akan melibatkan banyak otot tubuh Anda sekaligus, memaksimalkan potensi pertumbuhan otot.
Konsumsi Sarapan Seimbang Sebelum Berolahraga
Sebelum berangkat untuk berolahraga di pagi hari, pastikan Anda mengonsumsi sarapan yang seimbang dan mengenyangkan.
Sarapan ini seharusnya mencakup rasio yang tepat antara karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalani latihan, sementara protein membantu memulihkan otot yang rusak dan mendukung pertumbuhan otot. Konsumsi lemak juga penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
Minum Kopi Sebelum Berolahraga
Meminum segelas kopi sebelum latihan dapat memberikan manfaat tambahan bagi hasil latihan Anda.
Kafein dalam kopi telah terbukti memiliki efek positif pada performa olahraga, khususnya dalam latihan kekuatan dan latihan resistensi. Meskipun kopi tidak langsung mempengaruhi pertumbuhan otot, efek ergogeniknya dapat membantu Anda berlatih dengan lebih efisien, yang pada akhirnya dapat berkontribusi pada hasil pembentukan otot yang lebih baik.
Prioritaskan Protein Setelah Latihan
Setelah latihan kekuatan yang intens, penting untuk mengonsumsi makanan atau makanan ringan yang mengandung protein dan karbohidrat.
Protein adalah bahan bangunan otot, dan mengonsumsinya setelah latihan akan membantu memulihkan otot yang rusak dan merangsang pertumbuhan otot. Pastikan asupan protein Anda cukup untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan otot Anda.
Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat memengaruhi kinerja olahraga Anda dan menghambat kemampuan otot Anda untuk berfungsi secara optimal.
Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Air juga membantu dalam proses pemulihan otot dan membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Pertimbangkan Konsumsi Suplemen
Jika Anda kesulitan mencapai asupan protein yang cukup dari makanan saja, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen protein.
Suplemen seperti kreatin juga dapat membantu meningkatkan hasil latihan Anda dengan memberikan energi tambahan untuk latihan kekuatan. Namun, ingatlah bahwa suplemen tidak selalu diperlukan jika Anda sudah memiliki pola makan yang seimbang.
