5 Kegiatan Sederhana dan Ekonomis yang Bisa Bikin Kurus Tanpa Diet, Cocok untuk Kaum Oversize
Lima kegiatan sederhana pagi hari yang bisa bikin kurus, dari rutin minum air putih hingga paparan sinar matahari.
Kebiasaan pagi yang baik sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, serta mampu membantu mengurangi lemak tubuh dan menurunkan berat badan. Dengan melakukan beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi Anda, akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya dalam jangka waktu yang lama.
Banyak orang memiliki rutinitas tertentu yang mereka andalkan untuk memulai hari, ada yang mengikuti rutinitas yang ketat, sementara yang lain lebih memilih pendekatan yang lebih fleksibel. Terlepas dari pilihan Anda, mengintegrasikan kebiasaan sehat di pagi hari dapat meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan mempercepat metabolisme. Berikut adalah delapan kebiasaan yang dapat membantu menurunkan lemak tubuh dalam rangka menjalani program diet, seperti yang dikutip dari Best Life.
-
Apa saja perubahan gaya hidup sederhana untuk turunkan berat badan? Perubahan gaya hidup sederhana ini tidak hanya berkaitan dengan apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda makan, bergerak, dan tidur.
-
Mengapa minum air putih di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan? Minum air putih di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan karena air tidak mengandung kalori namun memberikan rasa kenyang, sehingga Anda mungkin tidak ingin sarapan terlalu banyak.
-
Bagaimana cara menurunkan berat badan? 'Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal,' jelas Firlianita.
-
Bagaimana air putih hangat membantu menurunkan berat badan? Air putih hangat membantu mengurangi nafsu makan, sehingga dapat membantu mengontrol asupan kalori. Selain itu, air hangat juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan, sehingga mencegah penimbunan lemak.
-
Bagaimana cara yang sehat untuk menurunkan berat badan? Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan memerlukan keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik, serta pola makan yang seimbang dan nutrisi yang cukup.
-
Bagaimana cara meningkatkan aktivitas fisik untuk membantu menurunkan berat badan? Dalam studi ini, setiap peserta diberikan pedometer dan didorong untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka.
Mengonsumsi Air Putih untuk Hidrasi
Setelah tidur malam yang panjang, sangat disarankan untuk meminum satu atau dua gelas air putih untuk menghidrasi tubuh. Beberapa orang lebih suka air panas, sementara yang lain merasa cukup dengan air biasa. Mengonsumsi satu atau dua gelas air putih sebelum sarapan dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan. Ini karena air tidak mengandung kalori, tetapi dapat memberikan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Dengan demikian, Anda mungkin tidak akan merasa perlu untuk sarapan terlalu banyak setelah meminum air, dan ini juga akan merangsang metabolisme tubuh Anda untuk membantu membakar kalori.
Olahraga
Usahakan untuk meluangkan waktu melakukan aktivitas di luar ruangan di pagi hari, seperti berjalan-jalan sejenak di sekitar rumah. Paparan sinar matahari pagi yang hangat akan membuat Anda merasa lebih segar dan siap untuk menjalani hari. Cobalah melakukan olahraga ringan sebelum sarapan, karena berolahraga dengan perut kosong dapat meningkatkan efektivitas latihan Anda.
Aktivitas fisik sebelum sarapan dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh sebagai sumber energi, yang pada gilirannya dapat meningkatkan metabolisme secara keseluruhan. Banyak orang juga menyatakan bahwa melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki di pagi hari, dapat berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Sarapan yang Kaya Protein
Sarapan dengan makanan tinggi protein dapat berkontribusi pada penurunan berat badan karena protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Selain itu, tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dengan lebih efisien.
Salah satu keuntungan tambahan dari protein adalah bahwa tubuh membakar lebih banyak kalori saat memecahnya daripada saat mencerna karbohidrat atau lemak. Ini menunjukkan bahwa protein berperan dalam meningkatkan pembakaran kalori, yang mendukung proses penurunan berat badan.
Menu sarapan yang mengandung banyak protein juga dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan memberikan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari. Disarankan untuk memilih sarapan yang kaya protein, seperti telur, sosis, ayam, atau roti gandum utuh.
Melangkah dengan kaki
Menurut WebMD, mengemudi dalam jangka waktu yang lama dapat mengurangi kesempatan Anda untuk berjalan, yang berarti Anda membakar kalori lebih sedikit. Untuk mengatasi hal ini, pertimbangkan untuk menggunakan transportasi umum yang memungkinkan Anda berjalan kaki, sehingga tubuh Anda tetap aktif. Dengan sedikit penyesuaian dalam rutinitas harian, Anda dapat menjaga aktivitas fisik dan membantu menjaga berat badan tetap seimbang.
Manfaatkan Sinar Matahari
Mendapatkan paparan sinar matahari pada kulit bisa memberikan manfaat lebih dari yang Anda bayangkan. Penelitian menunjukkan bahwa berjemur di pagi hari dapat membantu membakar lemak tubuh lebih efektif dibandingkan berjemur di sore hari. Mereka yang rutin berjemur di pagi hari cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, atau tubuh yang lebih ramping, dibandingkan dengan mereka yang berjemur di sore hari.
Dari lima kegiatan sederhana di atas, mana yang sudah sering Anda lakukan? Jika sudah rutin melakukan beberapa hal di atas, Anda bisa menambahkan kegiatan lainnya untuk mengoptimalkan penurunan berat badan Anda. Selamat mencoba dan semangat untuk tetap sehat.
