Hendak Menurunkan Berat Badan? Ini Makanan yang Harus Disantap Pertama Kali di Pagi Hari
Penelitian mengungkap bahwa telur merupakan jenis makanan yang harus disantap pertama di pagi hari demi menurunkan berat badan:
Sarapan sering kali disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari, terutama bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan. Namun, tidak semua jenis sarapan memberikan manfaat yang sama. Apa yang Anda pilih untuk santapan pagi pertama dapat berdampak besar pada keberhasilan program diet Anda.
Para peneliti dan ahli gizi sepakat bahwa memulai hari dengan sarapan sehat, terutama yang mengandung protein berkualitas tinggi, dapat menjadi kunci keberhasilan dalam perjalanan menurunkan berat badan. Salah satu makanan yang terbukti mendukung hal ini adalah telur. Dilansir dari The Healthy, berikut makanan yang disarankan untuk disantap pertama kali demi menurunkan berat badan:
-
Kenapa sarapan telur membantu diet? Penelitian membuktikan bahwa mengganti sarapan dengan telur dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan. Sebanyak 64 persen dari 152 orang dewasa yang mengonsumsi telur sebagai sarapan mengalami penurunan 34 persen pada lingkar pinggang dalam periode 8 minggu.
-
Apa makanan sehat untuk sarapan diet? Meskipun menerapkan diet, sarapan pagi tetap harus menjadi prioritas karena memberikan nutrisi dan energi yang esensial untuk beraktivitas sepanjang hari.
-
Kenapa sarapan penting untuk turunkan berat badan? Sarapan dapat memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk melewati hari dan menghindari rasa lapar berlebihan. Pilih menu sarapan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, roti gandum, atau yoghurt.
-
Apa jenis sarapan terbaik untuk diet? Memilih menu sarapan yang tepat memerlukan perhatian terhadap asupan nutrisi yang seimbang, termasuk protein, serat, dan lemak sehat. Nutrisi ini tidak hanya memberi energi untuk memulai hari tetapi juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
-
Bagaimana cara sarapan tinggi protein membantu menurunkan berat badan? Tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, sehingga meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori lebih efisien.
-
Kapan waktu ideal untuk sarapan agar berat badan turun? Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan lebih awal, sebelum pukul 11 pagi, dan mengakhiri waktu makan lebih awal, mengalami penurunan berat badan yang lebih baik.
Telur Sebagai Sumber Protein Ideal untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition dan International Journal of Obesity, konsumsi telur untuk sarapan dapat membantu menurunkan berat badan hingga 65 persen lebih banyak dalam periode delapan minggu dibandingkan dengan kelompok yang tidak membatasi kalori.
Selain itu, studi lain yang diterbitkan di Nutrition Research mengungkapkan bahwa telur mampu menstabilkan kadar gula darah dan menekan rasa lapar. Hal ini membuat telur menjadi pilihan makanan pagi yang ideal bagi mereka yang ingin mengelola berat badan.
Dr. Caroline Apovian, direktur nutrisi dan manajemen berat badan di Boston Medical Center, menambahkan bahwa rasa kenyang yang dihasilkan oleh sarapan telur membantu mengurangi kebiasaan ngemil sepanjang hari. "Kebiasaan ngemil inilah yang sering kali menjadi salah satu alasan mengapa berat badan sulit turun," katanya.
Telur tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting seperti B12, riboflavin, selenium, dan vitamin A. "Dua butir telur mengandung sekitar 180 kalori dan 14 gram protein yang mengenyangkan," jelas Alyssa Pike, RD, Manajer Komunikasi Nutrisi di International Food Information Council.
Selain itu, telur mudah diolah, murah, dan dapat dipadukan dengan berbagai bahan lain untuk menciptakan sarapan yang lezat sekaligus sehat.
Paduan Sarapan Telur untuk Diet yang Sukses
Jika Anda ingin membuat sarapan yang lebih bervariasi, Anda bisa mencoba kombinasi telur dengan bahan-bahan tinggi serat, seperti alpukat atau roti gandum utuh. “Sarapan dengan protein tinggi dan serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama,” kata Pike.
Sebagai contoh, buatlah roti gandum panggang dengan olesan alpukat, lalu tambahkan telur mata sapi di atasnya. Atau, Anda bisa membuat omelet dengan sayuran segar seperti bayam, paprika, dan jamur.
Sarapan dengan makanan yang tepat, seperti telur, tidak hanya memberikan manfaat rasa kenyang yang lebih lama. Nutrisi yang terkandung di dalamnya juga membantu meningkatkan energi dan menjaga fokus sepanjang hari. Ini penting, terutama bagi Anda yang memiliki rutinitas padat.
Menurut Pike, sarapan dengan nutrisi yang seimbang dapat mencegah lonjakan gula darah, yang sering kali menyebabkan rasa lapar lebih cepat datang. Dengan begitu, Anda tidak akan tergoda untuk ngemil makanan tinggi gula atau lemak di sela waktu makan.
Telur Sebagai Pilihan Praktis untuk Gaya Hidup Sehat
Selain kandungan gizinya yang luar biasa, telur juga menawarkan kemudahan dalam penyajian. Telur bisa direbus, digoreng, atau dibuat orak-arik hanya dalam hitungan menit. Dengan sedikit kreativitas, Anda bisa mengubah telur menjadi makanan yang tidak hanya sehat, tetapi juga menggugah selera.
Jika Anda mencari inspirasi tambahan, ada banyak ide sarapan sehat berbasis telur yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan diet Anda, seperti frittata, egg muffin, atau salad telur.
Menurunkan berat badan tidak harus berarti membatasi diri dari makanan enak. Dengan memulai hari Anda dengan sarapan telur yang kaya nutrisi, Anda tidak hanya mendukung program diet, tetapi juga menjaga energi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sebagaimana dikatakan oleh Dr. Apovian, "Sarapan yang benar-benar sehat dapat membuka jalan bagi gaya hidup yang lebih baik dan sukses dalam menurunkan berat badan."
