Wujudkan Bentuk Tubuh Ideal, Begini Cara Bulking yang Sehat dan Tepat untuk Para Pemula
Berbagai cara bulking sehat ini bisa kamu lakukan, meskipun masih pemula.
Wujudkan Bentuk Tubuh Ideal, Begini Cara Bulking yang Sehat dan Tepat untuk Para Pemula
Jagad media sosial saat ini sedang diramaikan oleh orang-orang yang menunjukkan perjalanan bulking mereka menuju bentuk tubuh ideal.Buat yang belum tahu, bulking merupakan metode yang diterapkan guna membentuk dan menambah massa otot pada tubuh.
Meskipun dimaksudkan dengan tujuan yang bagus, namun masih saja ada sejumlah individu yang melakukan proses bulking ini dengan sembarang dan tanpa memerhatikan berbagai aspek pentingnya.
Padahal, jika ingin mendapatkan hasil yang cepat dan nyata, proses bulking ini haruslah dilakukan secara sehat dan dengan penuh perhatian. Lantas, apa saja cara bulking yang benar dan bisa dicontoh untuk para pemula? Ini dia jawabannya.
1. Perhatikan Menu-Menu Harian yang Disantap
Dalam meningkatkan massa otot, memerhatikan menu-menu harian yang dikonsumsi jadi hal yang wajib selalu diperhatikan.
-
Bagaimana cara bulking yang benar? Bulking membutuhkan latihan kekuatan yang konsisten dan nutrisi yang tepat agar tubuh Anda dapat membangun kekuatan dan ukuran otot.
-
Bagaimana memulai bulking? Berikut langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk memulai bulking: Tentukan tujuan dan strategi bulking Anda Ada dua jenis bulking, yaitu clean bulking dan dirty bulking. Clean bulking adalah bulking yang dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan berkualitas, sedangkan dirty bulking adalah bulking yang dilakukan dengan mengonsumsi makanan apa saja tanpa memperhatikan kandungan nutrisinya. Clean bulking lebih disarankan karena dapat mengurangi penumpukan lemak tubuh dan risiko kesehatan.
-
Apa itu bulking? Bulking adalah upaya menambah berat badan secara cepat, terutama untuk membentuk otot, dengan mengonsumsi kalori lebih banyak dari jumlah yang dibutuhkan tubuh, dipadukan dengan program latihan yang dirancang untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
-
Apa tujuan utama dari bulking? 'Bulking meningkatkan ukuran dan kepadatan otot,' kata Julia Long, R.D., ahli diet dari RC13 Sports dilansir dari Men's Health.
-
Apa saja menu untuk bulking? Berikut ini adalah tiga rekomendasi menu bulking yang tidak hanya lezat, tetapi juga efektif dalam mendukung latihanmu.
-
Kenapa harus bulking? Bulking memiliki beberapa manfaat, antara lain meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan performa fisik. Bulking juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan.
Mereka pun terkadang nggak menyeleksi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Selama kalori terpenuhi, makanan apapun itu bukan jadi masalah yang besar.
Perlu kamu ketahui bahwa menu-menu harian yang sehat dan bernutrisi memiliki peranan sangat penting dalam membantu proses bulking. Sebab, proses bulking sendiri artinya nggak makan secara sembarangan.
Untuk itu, sebaiknya hindarilah makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi, minuman bersoda, makanan olahan, serta makanan lainnya yang rendah gizi.
2. Penuhi Asupan Protein
Biar proses bulking bisa memberikan hasil yang maksimal, cobalah untuk memenuhi asupan protein setiap harinya.
Ketika melakukan olahraga untuk menciptakan tubuh yang lebih ideal, ada kalanya otot bisa mengalami robekan kecil dan menyebabkan pegal-pegal dan rasa nyeri.
Semakin parah robekan pada otot, maka semakin nyeri pula yang tubuh rasakan.
Akan tetapi, di sinilah manfaat protein akan dibutuhkan. Mengonsumsi protein selama proses bulking dapat membantu memulihkan kerusakan otot sekecil apapun yang kamu alami.
Nah, buat makanan yang tinggi protein sendiri, kamu dapat memilih telur, tempe, tahu, dada ayam, daging sapi, dan masih banyak yang lainnya.
3. Lakukan Latihan yang Tepat
Melakukan latihan tepat jadi hal yang paling penting dalam peningkatan massa otot dan pembentukan tubuh bagi para pemula.
Fokuslah pada latihan angkat beban yang melibatkan semua kelompok otot utama. Misalnya saja seperti squats, deadlifts, bench press, dan overhead press. Berbagai latihan ini melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga memicu pertumbuhan otot secara optimal.
Itu tadi beberapa cara untuk bulking sehat dan tepat buat para pemula. Perlu diketahui bahwa perencanaan nutrisi yang bijak, latihan yang terstruktur, dan pemulihan yang cukup sangat berpengaruh terhadap tingkat keberhasilan bulking.
Kamu pun juga harus mengikuti pendekatan ini dengan konsistensi dan kesabaran. Jangan lupa pula untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran untuk merancang program bulking yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan pribadi kamu.
