7 Latihan untuk Membentuk Otot Perut Tanpa Biaya, Cocok untuk Mahasiswa

Membentuk dan melatih otot perut ternyata bisa dilakukan tanpa perlu biaya.

Selasa, 16 Jan 2024 13:00:00

Membentuk perut yang berisi dan berotot bisa dilakukan bahkan tanpa perlu mengeluarkan biaya dengan berbagai cara ini.

7 Latihan untuk Membentuk Otot Perut Tanpa Biaya, Cocok untuk Mahasiswa

Pada saat menjadi mahasiswa, seseorang bisa menjadi sangat peduli terhadap penampilan. Hal ini termasuk postur tubuh yang terlihat lebih baik.

Baik untuk tujuan kebugaran, menarik perhatian lawan jenis atau demi rasa percaya diri, banyak mahasiswa yang melatih tubuh mereka. Hal ini terutama pada bagian perut karena mengharap memperoleh perut berotot 'kotak-kotak'.



Bagi anak kos dengan anggaran terbatas, berolahraga tanpa biaya adalah solusi yang ideal untuk tetap menjaga kesehatan dan membentuk otot perut. Dengan latihan yang tepat dan konsisten, Anda dapat meraih perut yang kuat dan kencang tanpa harus mengeluarkan uang untuk ke pusat kebugaran.

Berikut sejumlah latihan kebugaran yang bebas biaya untuk membentuk otot perut agar tampak luar biasa:

Plank

Plank adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot perut dan juga otot inti lainnya.

Cara melakukannya:

• Berbaring tengkurap dengan siku ditekuk tepat di bawah bahu.
  
  
  
  
• Angkat tubuh Anda dengan berpegangan pada siku dan jari kaki.
  
  
  
  
• Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki, tahan posisi ini selama beberapa detik.

Sit-Up atau Crunch

Sit-up atau crunch adalah latihan klasik yang fokus pada otot perut. Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.

• Tempelkan tangan di belakang kepala atau letakkan di dada.
  
  

• Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut dengan melibatkan otot perut. Kembali ke posisi awal dengan perlahan.

Bicycle Crunch

Bicycle crunch melibatkan gerakan sepeda imajiner sambil melibatkan otot perut. Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.
  
  

• Angkat lutut ke arah dada dan tekuk pinggul.
  
  

• Lakukan gerakan seolah-olah mengayuh sepeda, membawa siku kanan ke lutut kiri dan siku kiri ke lutut kanan.

Russian Twist

Russian twist adalah latihan yang melibatkan gerakan putaran untuk melatih otot perut. Cara melakukannya:

• Duduk dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai.
  
  

• Angkat kaki sedikit dari lantai dan tahan tubuh bagian atas dalam posisi sedikit condong ke belakang.
  
  

• Pegang tangan di depan dada dan putar tubuh ke kanan, lalu ke kiri. Gerakan ini menyerupai mengayuh dayung.

Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan kardio yang juga bekerja pada otot perut. Cara melakukannya:

• Mulailah dalam posisi plank dengan lengan lurus dan tubuh lurus.
  
  

• Bawa satu lutut ke arah dada dengan kaki tetap di lantai.
  
  Kembali ke posisi awal dan ganti sisi.

• Lakukan gerakan bergantian dengan kecepatan yang konstan.

Leg Raise

Leg raise adalah latihan yang melibatkan gerakan mengangkat kaki ke atas untuk menguatkan otot perut bagian bawah. Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh atau di bawah pinggul.
  
  

• Angkat kedua kaki lurus ke atas sampai membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
  
  

• Turunkan kaki dengan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu angkat kembali.

Superman Pose

Superman pose adalah latihan yang melibatkan otot perut serta otot punggung. Cara melakukannya:

• Berbaring tengkurap dengan tangan di depan dan kaki lurus.
  
  

• Angkat tangan dan kaki secara bersamaan, seolah-olah Anda sedang terbang.
  
  

• Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

Gerakan Pelvis

Gerakan pelvis melibatkan gerakan perlahan untuk melatih otot perut. Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
  
  

• Angkat pinggul Anda ke atas dengan perlahan, kemudian turunkan kembali.
  
  Dengan latihan sederhana yang dapat dilakukan di tempat tinggal tanpa perlu mengeluarkan biaya tambahan, kamu bisa memperoleh bentuk badan idamanmu.
  

Selalu ingat bahwa kunci kesuksesan adalah konsistensi dan kombinasi antara latihan yang benar dengan pola makan yang sehat.