Menaikkan dan menambah berat badan bisa dilakukan secara sehat, mudah, dan aman melalui berbagai cara berikut.
Banyak orang merasa bahwa badan mereka terlalu kecil dan kurus sehingga ingin menambah berat badan mereka. Namun tidak semua orang bisa menambah berat badan ini dengan mudah dan aman.
Ketika seseorang terlalu kurus, masalah kesehatan yang muncul juga bisa setara ketika terlalu gemuk. Kedua kondisi ini sesungguhnya tidak ideal bagi kesehatan seseorang.
Penelitian mengungkap bahwa kekurangan berat badan bisa meningkatkan risiko kematian dini. Kondisi ini juga bisa memperburuk fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis, patah tulang, serta masalah kesuburan.
Mengingat dampak dari masalah terlalu kurus ini, maka Anda juga penting untuk menaikkan berat badan. Berikut sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk menaikkan berat badan.
Pola makan yang tepat bisa membantu menambah berat badan seseorang dengan mudah. Dengan pola makan yang tepat, Anda bisa makan lebih banyak tanpa merasa bosan sehingga lebih cepat dalam menggemukkan badan.
Minum air putih sebelum makan bisa membuat perut kenyang lebih cepat sehingga merusak upaya menggemukkan badan. Oleh karena itu sebisa mungkin hindari minum air putih sebelum makan.
Menambah porsi makan atau jumlah makan dalam sehari bisa membantu dalam menggemukkan badan. Anda bisa menambah waktu mengonsumsi cemilan atau makan sebelum tidur untuk menggemukkan badan ini.
Konsumsi Lebih Banyak Kalori Dibanding yang Mampu Dibakar Tubuh
Cara terpenting untuk menggemukkan badan adalah dengan konsumsi kalori lebih tinggi dibanding yang mampu dibakar tubuh. Untuk menggemukkan badan secara perlahan, Anda bisa mengonsumsi sekitar 300-500 kalori setiap hari. Sedangkan untuk menambah berat badan dengan cepat, Anda bisa mengonsumsi 700-1.000 kalori setiap hari.
Nutrisi yang paling diperlukan tubuh untuk menggemukkan badan secara sehat dan aman adalah protein. Walau begitu, jangan memakannya secara berlebihan karena protein bisa membuat Anda kenyang lebih cepat. Makanan tinggi protein yang bisa Anda konsumsi ini termasuk daging, ikan, telur, olahan susu, kacang polong, serta kacang.
Asupan protein yang tinggi juga bisa Anda peroleh. Kandungan protein dan karbohidrat dari minuman ini sangat tinggi sehingga cocok dikonsumsi untuk menggemukkan tubuh.
Lebih sering minum susu bisa menjadi cara untuk mempercepat upaya menggemukkan badan ini. Kandungan kalori, lemak, dan protein di dalam susu bisa membantu Anda lebih cepat gemuk.
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumi karbohidrat dan lemak berkali-kali dalam satu hari. Selain itu penting bagimu untuk menghindari puasa dan mengonsumsi setidaknya sehari tiga kali.
Untuk menambah berat badan, penting untuk mengonsumsi berbagai macam hal termasik menambahkan saus, bumbu, atau pelengkap lainnya pada makanan. Hal ini bisa membantu meningkatkan asupan kalori pada dirimu. Penambah rasa ini juga bisa membantu Anda tidak bosan saat makan sehingga Anda bisa makan lebih banyak.
Menggunakan piring yang lebih besar bisa mengubah persepsimu ketika makan. Hal ini bisa membuatmu makan lebih banyak dan mendapat lebih banyak asupan kalori setiap hari dan bisa membantu menggemukkan badan.
Memberi krim pada kopi atau membuatnya lebih manis bisa membantu dalam upaya menggemukkan badan. Anda bisa melakukan hal ini untuk menambah asupan kalori harian.
Melakukan olahraga yang bisa meningkatkan kekuatan seperti angkat beban sangat penting terhadap hal ini. Anda bisa melakukannya secara rutin 2-4 kali dalam seminggu agar bisa menggemukkan badan secara cepat.
Tidur bisa berperan penting dalam beberapa hal pada tubuh terutama dalam menggemukkan badan secara sehat. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa sangat berperan terhadap perkembangan otot.
Perokok diketahui memiliki berat badan lebih ringan dibanding mereka yang tidak merokok. Oleh karena itu, berhenti merokok bisa membantu dalam meenggemukkan tubuh.
Menambah berat badan bisa dilakukan secara sehat dan tetap aman dengan melakukan berbagai cara tersebut.
Memabah berat badan secara sehat bisa dilakukan dengan berbagai cara berikut.
Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.
Baca Selengkapnya
Pada balita dengan berat badan kurang, pemilihan makanan yang tepat sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan yang optimal.
Baca Selengkapnya
Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkannya.
Baca Selengkapnya
Berat badan ideal yang dimiliki anak sangat penting untuk pertumbuhan dan kesehatannya. Begini cara orangtua untuk membantu mengupayakannya.
Baca Selengkapnya
Anak Kamu mengalami penurunan berat badan? Yuk simak beberapa rekomendasi susu anak untuk menaikkan berat badan!
Baca Selengkapnya
Selain obat penurun berat badan, terdapat beberapa minuman yang efektif dalam membantu menurunkan berat badan.
Baca Selengkapnya
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca Selengkapnya
Menurunkan berat badan ternyata bisa dilakukan ketika tidur.
Baca Selengkapnya
Bibir yang sehat tidak hanya menambah daya tarik fisik, tetapi juga mencerminkan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi