14 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Secara Mudah dan Aman
Menaikkan dan menambah berat badan bisa dilakukan secara sehat, mudah, dan aman melalui berbagai cara berikut.
Menaikkan dan menambah berat badan bisa dilakukan secara sehat, mudah, dan aman melalui berbagai cara berikut.
-
Bagaimana caranya menambah berat badan dengan sehat? Berikut adalah panduan untuk menggemukkan badan secara sehat baik untuk pria maupun wanita:
-
Makanan apa yang bisa menambah berat badan secara sehat? Untuk menambah berat badan juga perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan. Hal ini melibatkan pemilihan makanan yang kaya nutrisi, yang nggak hanya membantu meningkatkan berat badan tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
-
Apa yang dimaksud dengan menambah berat badan? Menambah berat badan merupakan hal yang penting dilakukan sejumlah orang.
-
Makanan apa yang baik untuk menambah berat badan? Bukan Banyak Makan, Ini Tips Menaikkan Berat Badan yang Bena dan Sehat Nggak cuma menurunkan berat badan yang butuh tips. Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan juga butuh perjuangan, lho. Menaikkan berat badan dengan cara yang sehat juga sulit dan cukup tricky.
-
Makanan apa yang membantu menambah berat badan? Ada beberapa cara untuk meningkatkan asupan kalori dengan menambahkan makanan tinggi kalori dalam menu makanan Anda. Salah satunya adalah dengan memilih makanan seperti keju, kentang, ikan berlemak tinggi seperti salmon, tuna, atau sarden.
-
Apa saja makanan yang bisa membantu menambah berat badan? Makanan yang kaya nutrisi sangat penting untuk meningkatkan berat badan. Salah satu pilihan terbaik adalah makanan yang mengandung banyak karbohidrat, seperti nasi merah, kentang, dan pasta, yang dapat memberikan energi tambahan bagi tubuh. Di samping itu, konsumsi makanan yang tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, telur, dan ikan salmon, juga berperan dalam meningkatkan massa otot.
14 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Secara Mudah dan Aman
Banyak orang merasa bahwa badan mereka terlalu kecil dan kurus sehingga ingin menambah berat badan mereka. Namun tidak semua orang bisa menambah berat badan ini dengan mudah dan aman.
Ketika seseorang terlalu kurus, masalah kesehatan yang muncul juga bisa setara ketika terlalu gemuk. Kedua kondisi ini sesungguhnya tidak ideal bagi kesehatan seseorang.
Penelitian mengungkap bahwa kekurangan berat badan bisa meningkatkan risiko kematian dini. Kondisi ini juga bisa memperburuk fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis, patah tulang, serta masalah kesuburan.
Mengingat dampak dari masalah terlalu kurus ini, maka Anda juga penting untuk menaikkan berat badan. Berikut sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk menaikkan berat badan.
Temukan Pola Makan yang Tepat
Pola makan yang tepat bisa membantu menambah berat badan seseorang dengan mudah. Dengan pola makan yang tepat, Anda bisa makan lebih banyak tanpa merasa bosan sehingga lebih cepat dalam menggemukkan badan.
Jangan Minum Air Sebelum Makan
Minum air putih sebelum makan bisa membuat perut kenyang lebih cepat sehingga merusak upaya menggemukkan badan. Oleh karena itu sebisa mungkin hindari minum air putih sebelum makan.
Makan Lebih Sering
Menambah porsi makan atau jumlah makan dalam sehari bisa membantu dalam menggemukkan badan. Anda bisa menambah waktu mengonsumsi cemilan atau makan sebelum tidur untuk menggemukkan badan ini.
Konsumsi Lebih Banyak Kalori Dibanding yang Mampu Dibakar Tubuh
Cara terpenting untuk menggemukkan badan adalah dengan konsumsi kalori lebih tinggi dibanding yang mampu dibakar tubuh. Untuk menggemukkan badan secara perlahan, Anda bisa mengonsumsi sekitar 300-500 kalori setiap hari. Sedangkan untuk menambah berat badan dengan cepat, Anda bisa mengonsumsi 700-1.000 kalori setiap hari.
Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Nutrisi yang paling diperlukan tubuh untuk menggemukkan badan secara sehat dan aman adalah protein. Walau begitu, jangan memakannya secara berlebihan karena protein bisa membuat Anda kenyang lebih cepat. Makanan tinggi protein yang bisa Anda konsumsi ini termasuk daging, ikan, telur, olahan susu, kacang polong, serta kacang.
Konsumsi Minuman Penambah Berat Badan
Asupan protein yang tinggi juga bisa Anda peroleh. Kandungan protein dan karbohidrat dari minuman ini sangat tinggi sehingga cocok dikonsumsi untuk menggemukkan tubuh.
Minum Susu
Lebih sering minum susu bisa menjadi cara untuk mempercepat upaya menggemukkan badan ini. Kandungan kalori, lemak, dan protein di dalam susu bisa membantu Anda lebih cepat gemuk.
Konsumsi Karbohidrat dan Lemak Setidaknya 3 Kali Setiap Hari
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumi karbohidrat dan lemak berkali-kali dalam satu hari. Selain itu penting bagimu untuk menghindari puasa dan mengonsumsi setidaknya sehari tiga kali.
Konsumsi Makan Sarat Energi dengan Saus, Bumbu, dan Pelengkap Lainnya
Untuk menambah berat badan, penting untuk mengonsumsi berbagai macam hal termasik menambahkan saus, bumbu, atau pelengkap lainnya pada makanan. Hal ini bisa membantu meningkatkan asupan kalori pada dirimu. Penambah rasa ini juga bisa membantu Anda tidak bosan saat makan sehingga Anda bisa makan lebih banyak.
Gunakan Piring yang Lebih Besar
Menggunakan piring yang lebih besar bisa mengubah persepsimu ketika makan. Hal ini bisa membuatmu makan lebih banyak dan mendapat lebih banyak asupan kalori setiap hari dan bisa membantu menggemukkan badan.
Campurkan Krim pada Kopimu
Memberi krim pada kopi atau membuatnya lebih manis bisa membantu dalam upaya menggemukkan badan. Anda bisa melakukan hal ini untuk menambah asupan kalori harian.
Mengangkat Beban dan Meningkatkan Kekuatan
Melakukan olahraga yang bisa meningkatkan kekuatan seperti angkat beban sangat penting terhadap hal ini. Anda bisa melakukannya secara rutin 2-4 kali dalam seminggu agar bisa menggemukkan badan secara cepat.
Tidur Cukup
Tidur bisa berperan penting dalam beberapa hal pada tubuh terutama dalam menggemukkan badan secara sehat. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa sangat berperan terhadap perkembangan otot.
Berhenti Merokok
Perokok diketahui memiliki berat badan lebih ringan dibanding mereka yang tidak merokok. Oleh karena itu, berhenti merokok bisa membantu dalam meenggemukkan tubuh.
Menambah berat badan bisa dilakukan secara sehat dan tetap aman dengan melakukan berbagai cara tersebut.
