8 Makanan Sehat yang Bisa Menambah Berat Badan, Mulai dari Kacang-kacangan hingga Pasta
Cek deretan makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan dengan sehat.
makanan sehat
8 Makanan Sehat yang Bisa Menambah Berat Badan, Mulai dari Kacang-kacangan hingga Pasta
Memiliki berat badan ideal memang menjadi dambaan bagi sebagian orang. Namun, ketika seseorang mengalami kekurusan, berat badannya bisa menjadi lebih rendah dari idealnya. Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi aspek kesehatan fisik, tetapi juga dapat mempengaruhi aspek psikologis, seperti kurangnya percaya diri. Manaya, banyak orang yang berjuang untuk menaikkan berat badan hingga mencapai ideal.
Namun, perlu diingat bahwa cara menaikkan berat badan tidak semata-mata tentang makan berlebihan. Untuk menambah berat badan juga perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan. Hal ini melibatkan pemilihan makanan yang kaya nutrisi, yang nggak hanya membantu meningkatkan berat badan tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana mengunyah makanan dapat membantu menurunkan berat badan? Para ahli kesehatan mengatakan bahwa semakin cepat Anda makan, semakin banyak makanan yang cenderung dikonsumsi. Mengunyah makanan Anda berkali-kali dengan kecepatan lebih lambat dapat mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.
-
Apa saja makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan zinc dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.
-
Apa saja makanan tinggi serat yang membantu menurunkan berat badan? Memilih makanan yang bergizi, bervariasi, dan seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh, ditambah dengan aktivitas fisik yang cukup, dapat membantu menjaga berat badan ideal kita. Ternyata, makanan tinggi serat tidak hanya baik untuk pencernaan dan pencegahan penyakit kronis, tetapi juga merupakan teman baik dalam usaha menurunkan berat badan.
-
Makanan apa yang harus dikonsumsi untuk menambah berat badan? Untuk itu, fokuslah pada asupan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, nasi merah, atau pasta gandum utuh. Kamu bisa pula mengonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi untuk membangun massa otot. Jadi, pastikan untuk memasukkan sumber protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, serta produk susu rendah lemak.
-
Apa saja makanan yang bisa meningkatkan daya ingat? Sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, sawi, atau kale adalah pilihan yang sangat baik karena mengandung senyawa antioksidan, termasuk vitamin C, serta nutrisi lainnya seperti vitamin K dan folat. Antioksidan dari vitamin C terbukti dapat memperlambat penurunan kognitif, sementara vitamin K dan folat dapat memperkuat daya ingat dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.
Nah, untuk mencapai berat badan yang sehat, penting buat kamu mengetahui makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi. Yuk, cek 8 makanan menambah berat badan berikut ini, yang telah dilansir dari Alodokter.com.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan jadi pilihan makanan terbaik untuk menambah berat badan karena jenis kacang seperti kacang tanah, almond, mete, kenari, dan pistachio, kaya akan kalori, protein, dan nutrisi esensial.
Satu porsi kacang dapat mengandung setidaknya 360 kalori, menjadikannya sumber energi yang baik. Kamu bisa mengkonsumsinya langsung sebagai camilan sehat atau menambahkannya pada sereal atau yoghurt. Berbagai cara konsumsi ini menjadikan kacang-kacangan jadi solusi praktis dan lezat untuk meningkatkan asupan kalori dan nutrisi harianmu.- 5 Makanan dan Minuman yang Bisa Mendinginkan Tubuh dan Turunkan Berat Badan
- 8 Buah Kaya Serat yang Baik untuk Kesehatan Pencernaan, Pilih yang Tepat
- Bukan Banyak Makan, Ini Tips Menaikkan Berat Badan yang Bena dan Sehat
- Makanan Pendamping saat Konsumsi Daging Agar Lebih Sehat, Cegah Lonjakan Kolesterol
- VIDEO: Respons Presiden Jokowi Rebut Posisi Ketua Umum PDIP & Golkar, Menteri Sampai Tertawa Geli
- Sebelum Bertolak ke Indonesia, Jemaah Haji Dapat Makanan Viral Gratis di Bandara KAIA Jeddah
2. Buah Alpukat
Alpukat cocok untuk menambah berat badan karena mengandung 300 kalori dalam satu buahnya. Selain itu, alpukat kaya akan nutrisi penting seperti asam lemak tak jenuh tunggal, serat, dan berbagai vitamin serta mineral, yang membantu meningkatkan asupan kalori secara sehat dan memberikan manfaat nutrisi yang diperlukan tubuh. Kamu bisa makan alpukat segar dengan sedikit garam dan merica, mencampurkannya dalam smoothie tanpa gula tambahan, atau menggunakan alpukat sebagai isian roti lapis atau sandwich.
3. Dada ayam
Dada ayam bisa menambah berat badan karena sumber protein tinggi dengan sedikit lemak jenuh. Protein dalam dada ayam membantu membangun dan memperbaiki otot, yang penting untuk peningkatan massa otot dan berat badan.
Selain itu, bagian ayam ini juga mengandung sedikit lemak, selenium, fosfor, zinc, kalium, serta vitamin B6 dan vitamin B12. Satu porsi dada ayam mengandung 128 kalori. Dada ayam bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti dipanggang, direbus, atau digoreng dengan sedikit minyak. Kamu juga bisa memotongnya menjadi potongan kecil untuk dimasak sebagai tumisan.
4. Ikan
Jenis ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu meningkatkan massa otot. Selain itu, ikan juga menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin D dan B12, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi ikan secara teratur dapat memberikan asupan kalori dan nutrisi yang seimbang, membantu penambahan berat badan secara sehat. Untuk mengkonsumsinya, kamu bisa olah ikan dengan dipanggang atau direbus.
5. Telur Rebus
Telur rebus dapat membantu dalam penambahan berat badan karena mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan sejumlah nutrisi penting lainnya. Protein dalam telur membantu membangun dan memperbaiki otot, yang penting untuk peningkatan massa otot dan berat badan. Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6, yang dapat mendukung kesehatan jantung dan sistem saraf.
6. Daging Merah
Daging merah, seperti daging sapi, merupakan sumber kalori yang tinggi. Satu porsi sup daging sapi mengandung sekitar 49 kalori. Selain itu, daging merah juga kaya akan protein, lemak, selenium, zinc, niacin, zat besi, dan vitamin B12.
Kamu dapat mengolahnya menjadi berbagai hidangan seperti soto, rendang, semur, atau tumisan. Meskipun bermanfaat untuk penambahan berat badan, penting untuk tidak mengkonsumsi daging merah secara berlebihan karena dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung.
7. Kentang dan Ubi Jalar
Kentang dan ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks, serat, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat ini memberikan energi tahan lama, menjaga gula darah stabil, dan memberi rasa kenyang lebih lama.
Satu porsi ubi jalar kukus mengandung 100 kalori, sedangkan kentang mengandung 87 kalori. Keduanya cocok untuk menambah berat badan karena membantu meningkatkan asupan kalori secara sehat, sambil memberikan nutrisi penting seperti vitamin C, B6, kalium, dan magnesium. Dengan memasukkan kentang dan ubi jalar dalam pola makan yang seimbang, kamu bisa menambah berat badan secara sehat.
8. Pasta
Pasta adalah alternatif yang menyegarkan kalau kamu bosan dengan sumber karbohidrat biasa. Sebagai makanan penambah berat badan, pasta memberikan asupan kalori yang signifikan untuk tubuh. Salah satu pilihan yang populer adalah spaghetti. Dalam 100 gram penyajiannya, pasta ini mengandung 139 kalori dan 22,6 gram karbohidrat.
Jadi, itu dia 8 makanan yang bisa menambah berat badan yang bisa kamu terapkan ke dalam pola makanmu sehari-hari. Dengan begitu, kamu bisa meningkatkan berat badan secara sehat.
Penulis: Arninda Oktaviani
