Dari 20 Hingga di Atas 70 Tahun, Ini Olahraga yang Tepat untuk Setiap Rentang Usia
Dalam menjaga kesehatan dan kebugaran, olahraga yang tepat sesuai usia merupakan hal yang penting.
Pada masing-masing rentang usia, terdapat olahraga yang tepat untuk dilakukan.
Dari 20 Hingga di Atas 70 Tahun, Ini Olahraga yang Tepat untuk Setiap Rentang Usia
Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang penting dilakukan oleh semua orang untuk menjaga kesehatan diri mereka. Walau begitu, aktivitas yang tepat ini bisa berbeda-beda pada masing-masing individu.
-
Mengapa berolahraga penting untuk orang dewasa usia 18-64 tahun? Bagi mereka yang berusia 18 hingga 64 tahun, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari penyakit.
-
Kenapa senam cocok untuk semua usia? Senam membantu melatih keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan.
-
Mengapa olahraga penting untuk umur panjang? Ketika melihat setiap elemen secara individu, para peneliti menemukan bahwa olahraga adalah faktor terpenting dalam umur panjang, dengan kemungkinan 31 persen lebih tinggi seseorang menjadi centenarian, diikuti oleh tidak merokok (kemungkinan 25 persen lebih tinggi) dan diet sehat (kemungkinan 23 persen lebih tinggi).
-
Bagaimana olahraga bisa membantu awet muda? Olahraga menjadi kunci utama untuk menjaga kebugaran mental dan fisik, yang pada gilirannya, membuat kita lebih sehat dan bahagia.
-
Siapa yang bisa melakukan latihan kebugaran? Latihan kebugaran seperti lari, skipping, atau plank adalah aktivitas sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
-
Apa saja jenis olahraga yang direkomendasikan untuk usia 6-17 tahun? Kegiatan ini sebaiknya mencakup tiga jenis olahraga: aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang. Misalnya, aerobik bisa dilakukan 1 kali dalam seminggu, sedangkan penguatan tulang dan otot masing-masing sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Kebiasaan melakukan aktivitas fisik ini merupakan sebuah hal yang penting untuk mempertahankan kekuatan, menghilangkan rasa sakit dan nyeri, serta mengurangi risiko jangka panjang munculnya penyakit. Oleh karena itu, olahraga serta aktivitas fisik ini tidak bisa disepelakan untuk dilakukan.
Namun tentu saja seiring bertambahnya usia, terdapat batasan olahraga yang berbeda seiring usia. Dilansir dari Medical Daily, berikut jenis olahraga dan aktivitas fisik yang cocok dilakukan pada tiap rentang usia.
Usia Belasan dan 20-an
Usia ini merupakan periode ketika kondisi fisik yang kamu miliki sedang di puncak. Pada usia ini, jangan ragu untuk melakukan berbagai olahraga dan menantang batas fisik yang kamu miliki.
Penting untuk melakukan olahraga aerobik dan latihan kekuatan agar memperkuat tubuhmu. Pada usia muda ini, olahraga yang kamu lakukan dapat berdampak signifikan pada puncak massa tulang sehingga sebaiknya lakukan olahraga secara rutin minimal dua hari per minggu.
Usia 30 hingga 40-an
"Bagi pria dan wanita, usia 30-an dan 40-an merupakan masa penting pada karier. Hal ini berarti mereka mungkin sibuk dalam pekerjaan dan menghabiskan waktu di meja dengan postur tubuh buruk," jelas Lisa Westlake, fisioterapis di Australia.
Olahraga interval dengan intensitas tinggi merupakan pilihan yang sempurna bagi mereka yang hanya memiliki sedikit waktu dan terlalu lama duduk. Olahraga ini dapat meningkatkan pembakaran lemak, ketahanan fisik tubuh, gula darah yang rendah, serta berbagai manfaat lainnya.
Pada usia 40-an tahun ini, banyak yang bersambat mengenai masalah sakit punggung yang dialami. Masalah ini bisa dihindari dengan menguatkan tubuh melalui pilates dan melakukan plank.
Usia 50 hingga 60-an
Pada rentang dekade ini, kamu mulai memiliki risiko tinggi mengalami sakit di tubuh serta kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan juga penyakit jantung. Julie Broderick dari Trinity College Dublin menyarankan untuk melakukan dansa serta berjalan cepat untuk tetap aktif.
Berdansa bisa jadi cara yang baik untuk bersosialisasi dan menjaga fungsi kognitif agar tetap baik. Melakukan berbagai olahraga dengan intensitas sedang juga bisa dilakukan.
Semakin meningkatnya usia seseorang, maka potensi mereka terjatuh juga semakin meningkat. Oleh karena itu, perlu untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh dengan kegiatan yang memiliki dampak minim seperti taichi dan aerobik air.
Usia 70-an ke atas
Pada usia ini, prioritas yang dimiliki oleh seseorang adalah agar terhindar dari kondisi tidak aktif. Pada usia 70-an ke atas, yang paling penting bagi seseorang adalah melakukan aktifitas fisik agar tubuh terus bergerak.
Pada tahapan ini, Wendi Carroll, personal trainer di Sydney menyarankan untuk lebih mengetahui batasan diri dan berbincang dengan dokter sebelum melakukan olahraga.
"Penting untuk mengetahui keterbatasan tubuhmu untuk mengetahui apa yang harus dihindari. Beberapa orang tetap dapat berlari hingga usia 70 tahun, namun yang lainnya perlu memodifikasinya dengan bersepeda atau berjalan," jelas Wendi.
