Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging
Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.
Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging
Menjaga kesehatan jantung itu wajib hukumnya. Sebab, dengan jantung yang sehat, kamu pun akan bisa beraktivitas dengan lebih bebas. Nah, salah satu cara terbaik yang bisa dicoba agar kesehatan jantung tetap terjaga adalah dengan rajin berolahraga.
Yup, berolahraga sendiri memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Selain itu, sejumlah olahraga pun juga dinilai baik untuk melatih flexibilitas dan daya tahan pada tubuh. Tapi jika kamu mencari jenis olahraga yang dapat memperkuat kinerja jantung, maka berikut ini adalah 4 rekomendasi olahraga yang bagus untuk dicoba.
1. Jogging
Jogging merupakan salah satu olahraga yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung.
-
Latihan apa yang baik untuk jantung? 'Berjalan naik tangga meningkatkan fungsi jantung dan membantu tekanan darah Anda,' kata ahli jantung Ronald G. Grifka, MD, kepala petugas medis di University of Michigan Health-West.'Jika Anda merasa ingin lebih, lari ringan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tambahan dorongan kardio,' terang Mohamed Bounaim, pelatih kebugaran.
-
Bagaimana olahraga untuk menjaga jantung? Anda bisa mulai dengan berolahraga aerobik dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit atau olahraga aerobik intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggu. Ini membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki kadar kolesterol.
-
Bagaimana aktivitas fisik memengaruhi kesehatan jantung? Hasil penelitian menegaskan bahwa segala bentuk aktivitas, termasuk tidur, memberikan manfaat lebih besar untuk kesehatan jantung dibandingkan duduk diam.
-
Bagaimana Gerakan Senam Jantung meningkatkan kesehatan? Hal ini memperkuat jantung dan pembuluh darah, serta membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Manfaat apa yang senam aerobik berikan untuk jantung? Saat senam aerobik dilakukan, manfaat senam aerobik bagi tubuh adalah jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru lebih baik. Tidak hanya aliran darah jantung yang lancar, tetapi paru-paru akan mendapat dampaknya juga.
-
Bagaimana cara aman berolahraga bagi penderita jantung? 'Penderita penyakit jantung disarankan berolahraga untuk melatih otot jantung agar sirkulasi darah menjadi lebih lancar,' kata dr. Dani.
Selain dari mengurangi risiko penyakit jantung, rutin melakukan jogging secara teratur pun ternyata dapat menghindarimu dari stroke serta diabetes tipe 2. Oleh karena itu, mulailah dengan jarak dan intensitas yang sesuai dengan kondisi fisik kamu. Kemudian, kamu bisa tingkatkan lagi secara bertahap seiring berjalannya waktu.
2. Berenang
Selain jogging, berenang ternyata juga menjadi salah satu olahraga yang sangat baik untuk jantung. Sebab, olahraga ini sendiri bekerja dengan melibatkan seluruh tubuh dalam gerakan yang terus-menerus.
Olahraga ini pun nggak memberikan tekanan berlebih pada sendi, sehingga cocok untuk kamu yang memiliki masalah pada persendian ataupun cedera.
Berenang secara rutin tentunya dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan fleksibilitas. Sehingga, cocok buat kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung secara berkepanjangan.
3. Bersepeda
Menjaga kesehatan jantung dengan cara rajin bersepeda juga bisa kamu terapkan. Sebab, ini merupakan alternatif olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya kerja jantungmu.
Selain itu, bersepeda juga dapat menjadi pilihan yang ramah lingkungan dan dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari, seperti bersepeda ke tempat kerja atau menjelajahi jalur sepeda di akhir pekan.
4. Aerobik
Aerobik adalah latihan kardiovaskular yang melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Jika tertarik melakukannya, maka ada beberapa jenis aerobik yang dapat dipilih, seperti zumba, aerobik air, atau bahkan aerobik berat yang dilakukan di gym. Kamu bisa memilih jenis aerobik yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan diri sendiri.
Itu tadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Berbagai rekomendasi tersebut tentunya dapat kamu terapkan secara teratur dan konsisten mulai dari sekarang.
Tapi sebelum itu, pastikan dulu ya untuk melakukan konsultasi dengan dokter apabila kamu memiliki kondisi kesehatan atau merasa kurang nyaman selama berolahraga.
Yuk, jadikan olahraga yang rutin sebagai pola hidup sehat untuk menjaga masa depan yang indah.
