Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut? Ini Penjelasan dan Faktanya
Benarkah sit up bisa mengecilkan perut? Banyak ahli kesehatan mengungkap jika hal ini ialah mitos belaka.
Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut? Ini Penjelasan dan Faktanya
Apakah sit up bisa mengecilkan perut? Ini tentunya menjadi pertanyaan bagi sebagian banyak orang.
Banyak orang mengatakan bahwa teknik olahraga sit up dapat menjadi cara efektif untuk meratakan perut yang membuncit.
Olahraga ini juga sangat membantu membakar lemak yang ada di perut.
Benarkah sit up bisa mengecilkan perut? Banyak ahli kesehatan mengungkap jika hal ini ialah mitos belaka. Sejauh ini masih belum ada penelitian yang menyatakan olahraga dengan menargetkan bagian tubuh perut dapat membakar lemak di bagian khusus itu.
Seperti apa penjelasan lengkap dan faktanya? Melansir dari beragam sumber, Jumat (19/7) berikut adalah ulasan selengkapnya:
-
Kapan sebaiknya melakukan sit up? Melakukan sit up sebelum tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi perut buncit, dan meningkatkan keseimbangan. Sementara itu, sit up di pagi hari dapat membantu memberikan energi, meningkatkan mood, dan membantu dalam pembentukan kebiasaan sehat.
-
Bagaimana cara melakukan sit up dengan aman? Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan sit up untuk menghindari cedera otot atau cedera lainnya. Teknik yang Benar: Pastikan teknik sit up Anda benar. Gunakan gerakan perlahan dan terkontrol, dan jangan terlalu memaksakan otot Anda. Otot yang terlalu dipaksa akan menyebabkan sakit dan bahkan cedera.
-
Kenapa sit up baik dilakukan sebelum tidur? Melakukan sit up sebelum tidur dapat membangkitkan metabolisme tubuh Anda. Hal ini membantu dalam pembakaran kalori lebih efisien selama istirahat malam, membantu mengontrol berat badan dan mendukung penurunan berat badan.
-
Mengapa kejadian ini viral? Tak lama, unggahan tersebut seketika mencuri perhatian hingga viral di sosial media.
-
Gimana cara workout yang benar? Aktivitas fisik ini mencakup berbagai latihan yang melibatkan berbagai kelompok otot, seperti kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah), kekuatan (otot), dan fleksibilitas (kemampuan sendi untuk bergerak secara penuh).
-
Apa manfaat sit up setelah bangun tidur? Manfaat Sit Up Bangun Tidur 1. Mengaktifkan Tubuh Manfaat sit up pertama yang dilakukan setelah bangun tidur adalah mengaktifkan tubuh. Sit up di pagi hari membantu membangunkan tubuh dan memberikan energi awal yang diperlukan untuk memulai hari. Ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, memberikan perasaan segar dan siap menghadapi tugas harian. 2. Meningkatkan Mood Aktivitas fisik sangat mempengaruhi kondisi mental seseorang. Maka dari itu, sit up saat bangun tidur dapat meningkatkan mood. Latihan fisik, termasuk sit up, merangsang pelepasan endorfin - hormon kebahagiaan. Hal ini bisa memberikan dorongan positif pada suasana hati Anda dan membantu mengatasi stres. 3. Peningkatan Fungsi Pernapasan Selanjutnya, manfaat sit up bangun tidur adalah dapat meningkatkan fungsi pernapasan. Sit up melibatkan pernapasan yang lebih dalam, yang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan oksigenasi tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat ini maka laksanakan sit up setiap hari usai bangun tidur. 4. Mendorong Kebiasaan Sehat Terakhir, manfaat sit up setelah bangun tidur adalah mendorong kebiasaan sehat. Melakukan sit up di pagi hari bisa menjadi bagian dari rutinitas sehat yang lebih besar. Ini dapat merangsang keinginan untuk menjalani gaya hidup aktif dan membuat pilihan makanan yang lebih baik sepanjang hari.
Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut?
Sebenarnya sit up memang merupakan salah satu jenis olahraga yang bagus untuk membuat otot perut dan juga punggung bagian bawah menjadi lebih kuat. Namun ini tidak berdampak pada lemak tubuh yang tersimpan di area tersebut.
Melansir dari laman Cleveland Clinic, gerakan ini bisa memperkuat mengencangkan rektus abdominis atau otot penyusun abdomen dan transversus abdominis (lapisan terdalam otot). Dengan hanya melakukan sit up tak akan membantu mendapatkan perut yang rata.
Gerakan sit up tidak bisa menargetkan bagian perut secara khusus, akan tetapi memang membantu menghilangkan lemak di keseluruhan badan. Dilansir dari Times of India, sit up dengan intensitas sedang yaitu selama kurun waktu 10 menit tanpa istirahat bisa membakar sebanyak 60 kalori.
Berat badan Anda juga mempunyai peranan besar untuk dimainkan. Apabila berat badan kurang dari 68 kg, maka akan lebih sedikit kalori yang terbakar dalam waktu yang ditentukan.
Jika berat badan lebih dari 68 kg gerakan sit up ini akan membakar banyak kalori apabila melakukan tujuh kali sit up di dalam satu menit. Guna mengurangi lemak perut dibutuhkan rezim yang disiplin serta dedikasi dari beberapa olahraga seimbang.
Apabila ingin membuat lemak di perut hilang, hal pertama yang wajib dilakukan ialah leg raise, lunge, twist crunch serta reserve crunch pada rutinitas olahraga.
Janganlah terlalu ketat dengan diri sendiri, mulailah secara bertahap dan terus meningkatkan jumlah lunge dan crunch yang dilakukan.
Salah satunya dengan bermain sepak bola, lompat tali, bola basket serta jalan kaki hampir setiap hari dalam satu minggu.
Hal yang penting untuk dilakukan pula adalah menghindari konsumsi asupan makanan olahan atau cepat saji serta minuman beralkohol.
Olahraga Lainnya untuk Mengecikan Perut
Berlari
Walau tidak bisa secara instan mengecilkan perut, berlari bisa mengurangi lemak dan membantu menurunkan berat badan. Hal itu tentu saja membuat perut Anda mengecil.
Agar mendapatkan hasilnya secara maksimal, Anda bisa berlari secara rutin minimal selama 30 menit setiap harinya dan menggabungkan atau memvariasikannya dengan olahraga kardio yang lain seperti skipping atau lompat tali, bersepeda dan berenang.
Bersepeda
Dengan mengayuh sepeda bisa menjadi gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan. Bersepeda adalah olahraga yang begitu efektif untuk menurunkan berat badan dan berkontribusi dalam mengecilkan perut.
Agar hasilnya bisa maksimal, Anda bisa meluangkan waktu antara 30 sampai 60 menit per hari di setiap minggunya untuk bersepeda.
Senam Aerobik
Setiap gerakan yang ada dalam senam aerobik dipercaya membakar kalori secara bertahap sehingga dapat mengecilkan perut. Senam aerobik bisa mengecilkan perut akan lebih efektif apabila dikombinasikan dengan diet sehat.
Supaya lebih efektif, dalam mengecilkan perut perlu diimbangi dengan melakukan latihan serta menjaga pola makan sehat, yakni dengan membatasi asupan kalori, menghindari makanan siap saji dan lebih banyak untuk mengonsumsi buah serta sayuran.
Berenang
Olahraga berenang bukan hanya saja mampu mengecilkan perut, namun juga meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Anda dianjurkan berenang selama minimal 30 menit setidaknya dilakukan dalam 3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat tersebut.
- Inilah Cara untuk Menghilangkan Bau Asap Rokok pada AC Mobil, Dijamin Berhasil
- Potret Rumah Zaman Belanda Mantan Gubernur Jabar, di Dalamnya Penuh Sejarah Bikin Merinding
- Misteri Hilangnya Air di Mars Terungkap
- Deretan Potret Kebersamaan Baim Wong dan Paula Verhoeven, Terdengar Isu Perceraian
- 8 September 1964 Bulgaria Menggelar Referendum Penghapusan Monarki, Ini Sejarahnya
-
Billy Adytya
Berita Terpopuler
-
VIDEO: Intip Lagi Momen-Momen Menyentuh Paus Fransiskus di RI, Dicium 2 Kali Imam Besar Istiqlal
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Kejutan Jokowi, Blak-blakan Sosok Faisal Basri "Pengoreksi Saat Pemerintah Tak Baik"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Respons Jokowi, Angkat Tangan Ada 41 Kotak Kosong di Pilkada 2024 "Yaa Proses Demokrasi"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Sampai Ngantuk, Jokowi Terpukau Aksi Martin Paes saat Timnas Indonesia 1-1 Lawan Arab
merdeka.com 06 Sep 2024 -
Resmikan Gedung Baru RSUP Wahidin Makassar, Presiden Jokowi Ingin Tekan Kematian Ibu dan Anak
merdeka.com 06 Sep 2024
