10 Gerakan Bikin Cepat Langsing Hanya di Rumah Saja
10 gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah demi perut langsing
Tidak hanya dengan diet atau membatasi asupan kalori saja. Olahraga juga sangat dibutuhkan untuk membakar lemak yang ada didalam tubuh.
10 Gerakan Bikin Cepat Langsing Hanya di Rumah Saja
Selain itu ada beberapa manfaat lain yang bisa didapt ketika rajin berolahraga. Yaitu meningkatkan suasana hati, memperkuat tulang dan juga mengurangi risiko terdampak penyakit kronis.
Tak hanya berfokus untuk menurunkan berat badan, olahraga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan badan secara keseluruhan.
Berikut beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Tak hanya bisa menjaga kebugaran tapi jika rutin dilakukan juga akan membuat tubuh menjadi lebih langsing.
1. Streching
Jika masih belum terbiasa dengan olahraga dengan banyak gerakan, bisa mencoba latihan peregangan tubuh atau streching. Meski terlihat simpel, gerakan ini bisa terbilang efektif untuk menurunkan berat badan.
Para ahli mencatat dengan melakukan streching 10 menit setiap hari bisa membakar 50 kalori. Manfaat lainnya bisa untuk meningkatkan kelenturan tubuh, sirkulasi darah dan melepaskan ketegangan otot.
2. Crunch
Salah satu gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan cepat menurunkan berat badan adalah crunch. Olahraga ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut terlihat lebih baik.
Gerakan ini termasuk salah satu latihan perut yang paling populer karena terbukti efektif menghilangkan perut buncit yang sering dikeluhkan oleh pemilik perut buncit.
Cara melakukan Crunch:
1. Berbaring Terlentang
2. Tekuk lutut
3. Letakkan tangan di belakang kepala
4. Angkat bahu dari lantai dan tekuk kedua kaki ke arah tulang rusuk
5. Lakukan sebanyak 20 hitungan
Piyo flip masuk dalam kategori olahraga low-impact yang bisa dilakukan di rumah dan cepat menurunkan berat badan. Para ahli kebugaran meyakini gerakan Piyo Flip sangat baik dalam membuat tubuh lebih ramping dan ringan. Dikarenakan gerakan Piyo Flip melibatkan seluruh bagian tubuh, mulai dari bokong, kaki, lengan, dada, dan bahu.
3. Piyo Flip
Cara melakukan Piyo Flip:
1. Ambil posisi tubuh push-up
2. Tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat
3. Angkat tangan kanan dari matras
4. Perlahan putar tubuh Anda hingga wajah menghadap ke atas
5. Lakukan berulang selama 10 kali
6.Lakukan hal yang sama di sisi sebelah kiri
Gerakan ini cocok untuk membentuk pahan dan bokong yang ideal. Karena gerakan squat melatih otot inti tubuh termasuk otot perut bagian bawah yang menjadi salah satu tempat paling banyak menyimpan lemak.
4. Squats
Cara melakukan squats:
1. Berdiri tegak
2. Buka kedua kaki hingga sejajar dengan bahu
3. Turunkan pinggul hingga posisi seperti duduk
4. Kembali ke posisi berdiri
5. Lakukan hingga 20 hitungan
Meski terlihat sederhana, lunges merupakan olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Lunges sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak.
5. Lunges
Latihan ini sangat direkomendasikan terutama bagi yang mencari olahraga low-impact untuk menurunkan berat badan di rumah.
Gerakan ini sangat baik untuk melatih otot inti, paha dan kaki. Gerakan lunges bisa dilakukan di mana saja, bahkan saat menonton televisi atau sedang mengawasi anak bermain.
Cara melakukan lunges:
1. Berdiri tegak
2. Letakkan kedua tangan di pinggul
3. Turunkan pinggul, gerakkan kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat
4. Kembali ke posisi semula
5. Lakukan bergantian dengan masing-masing 10 hitungan
6. Plank
Plank merupakan salah satu gerakan olahraga di rumah yang bisa cepat menurunkan berat badan. Plank termasuk dalam olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama berada di rumah.
Gerakan plank sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak di badan, tak hanya untuk menurunkan berat badan, gerakan ini juga bagus untuk menguatkan tulang punggung.
Cara melakukan plank:
1. Siapkan matras
2. Ambil posisi seperti push-up
3. Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras
4. Tahan posisi tersebut selama 2 menit
5. Ulangi gerakan serupa selama 10 kali atau sesuai kemampuan
7. Side Leg Raise
Gerakan yang cukup mudah dan tidak membutuhkan alat. Kalori dan lemak yang dibakar dengan melakukan gerakan ini juga cukup banyak, sehingga jika rutin dilakukan bisa cepat menurunkan berat badan.
Cara melakukan side leg raise:
1. Posisikan badan tertidur menyamping dengan tumpuan satu tangan dan kaki
2. Angkat kaki yang tak menjadi tumpuan ke atas hingga membuat sudut 45 derajat
3. Lakukan hingga 10 hitungan
8. Skipping/Lompat Tali
Supaya pembakaran kalori lebih maksimal bisa melakukan gerakan lompat tali atau skipping. Latihan ini merupakan salah satu latihan rumahan termudah yang bisa dipraktikkan untuk mendapatkan tubuh ideal.
Lompat tali baik untuk mengencangkan otot dan dapat membakar hingga 10 kalori per menit.
Untuk awalan, bisa memulai gerakan ini paling sedikit 10 menit per hari. Setelah terbiasa, bisa ditingkatkan durasinya sesuai kemampuan sambil belajar untuk mencoba gaya lompatan yang lain, seperti melompat sambil berlari atau melompat dengan satu kaki secara bergantian. Jika dilakukan secara teratur, Anda akan mendapatkan perubahan tubuh yang luar biasa.
Tidak hanya baik untuk pernafasan, yoga menjadi salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Jika rutin melakukan gerakan yoga di pagi hari bisa efektif untuk menurunkan berat badan.
9. Yoga
Selain itu, yoga juga memiliki banyak manfaat lain bagi tubuh seperti mempercepat proses penyembuhan, memperkuat organ dalam, dan baik untuk mengencangkan kulit.
Yoga paling baik dilakukan pada pagi hari terutama saat matahari terbit. Dari sekitar 250 pose yoga yang baik untuk kesehatan, ada beberapa gerakan yoga yang secara khusus direkomendasikan untuk menunjang program penurunan berat badan, seperti gerakan Adho Mukha Svanasana atau gerakan anjing yang menghadap ke bawah. Gerakan ini menawarkan peregangan yang lebih maksimal ke seluruh tubuh.
Selain itu, Anda juga dapat mencoba Half Boat Pose (Ardha Navasana), Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), dan Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana).
Latihan lain yang dapat dimasukan ke dalam rutinitas olahraga di rumah adalah cardio. Olahraga ini bisa jadi pilihan olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan.
10. Cardio
Jenis olahraga cardio lain yang dapat dilakukan di rumah di antaranya naik turun tangga dan jogging. Olahraga ini baik untuk mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung.
