Nggak Perlu ke Gym, Ini Rekomendasi Gerakan yang Bikin Bentuk Tubuh Jadi Lebih Ideal
Mau bentuk tubuh jadi lebih ideal? Lakukan ragam gerakan ini di rumah.
Nggak Perlu ke Gym, Ini Rekomendasi Gerakan yang Bikin Bentuk Tubuh Jadi Lebih Ideal
Memiliki bentuk tubuh yang ideal menjadi salah satu hal yang diidamkan oleh banyak orang. Pasalnya, tubuh seperti ini bukan cuma enak dipandang, tetapi juga dianggap lebih sehat dan bugar.
Nah, salah satu cara yang kerap dilakukan apabila ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal adalah dengan pergi ke gym. Dengan berbagai peralatan olahraga dan ditambah bimbingan dari personal trainer profesional, mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan pun bukan lagi sekedar impian belaka.
Tapi, tenang saja dulu ya, sebab mewujudkan bentuk badan ideal bisa kok dilakukan dengan mudah modal di rumah saja.
Dengan beberapa gerakan ini, tubuh bisa lebih ideal tanpa perlu ke gym. Mau tau apa saja rekomendasinya?
1. Squat
Rekomendasi gerakan pertama untuk dapatkan bentuk badan ideal adalah squat. Ini merupakan satu gerakan terbaik untuk membentuk otot-otot di bagian bawah tubuh, termasuk paha, pinggul, dan bokong.
-
Olahraga apa yang cocok untuk membentuk badan? Selain itu, gerakan-gerakan saat berenang melibatkan banyak otot tubuh.Sehingga membantu membentuk dan mengencangkan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa saja perubahan gaya hidup sederhana untuk turunkan berat badan? Perubahan gaya hidup sederhana ini tidak hanya berkaitan dengan apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda makan, bergerak, dan tidur.
-
Bagaimana cara menjaga berat badan ideal? Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga berat badan tetap ideal.1. Perhatikan Porsi MakananKurangilah porsi makanan yang berpotensi menambah berat badan semisal gorengan, kue, roti, daging berlemak, makanan manis, minuman manis, dan lain-lain.
-
Bagaimana cara yang sehat untuk menurunkan berat badan? Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan memerlukan keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik, serta pola makan yang seimbang dan nutrisi yang cukup.
-
Bagaimana cara olahraga yang ideal? Olahraga yang ideal juga harus meliputi berbagai jenis latihan, seperti aerobik, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Aerobik bisa meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, kekuatan bisa membentuk otot dan tulang, fleksibilitas bisa meningkatkan rentang gerak sendi, dan keseimbangan bisa mencegah cedera dan jatuh.
Untuk melakukan Squat, kamu bisa mengatur posisi dulu dengan berdiri selebar bahu. Setelah itu, turunkan tubuh seperti duduk di kursi dengan mendorong pinggul ke belakang. Pastikan lutut nggak melewati ujung kaki dan punggung tetap lurus.
Selanjutnya, kembali ke posisi berdiri dengan menekan tumit ke lantai. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi untuk hasil yang optimal.
2. Push-Up
Selanjutnya, ada gerakan push-up yang berguna untuk mengencangkan otot-otot di bagian atas tubuh, seperti dada, bahu, dan lengan. Gerakan ini pada dasarnya melibatkan otot inti yang membantu memperkuat dan menstabilkan tubuh.
Nah, untuk melakukannya, kamu bisa memposisikan tubuh seperti plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki lurus ke belakang.
Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai dengan menjaga tubuh tetap lurus. Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan menekan tangan ke lantai.
Mulailah dengan 3 set sebanyak yang kamu bisa, kemudian tingkatkan jumlah repetisi seiring dengan bertambahnya kekuatan.
3. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti. Selain itu, gerakan ini juga membantu memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh.
Gerakan ini hampir sama dengan push-up. Hanya saja, plank nggak mendorong tubuh dari lantai, melainkan hanya diam di tempat dengan lengan bawah menjadi tumpuannya.
Jangan takut untuk mencobanya, sebab gerakan plank sendiri sangat mudah untuk dilakukan. Mulailah dengan posisi push-up, tetapi menggunakan siku untuk menahan tubuh. Pastikan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama mungkin, mulai dari 20-30 detik dan secara bertahap tingkatkan durasinya. Lakukan 3 set dengan durasi semampunya, bertahap tambahkan waktu seiring dengan peningkatan kekuatan otot inti.
4. Lunges
Lunges menjadi gerakan selanjutnya yang bisa dicoba untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Gerakan satu ini efektif untuk memperkuat dan membentuk otot kaki serta bokong. Selain itu, lunges juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Kembali ke posisi awal dengan mendorong kaki depan. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang satunya. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi pada masing-masing kaki.
Itulah dia beberapa gerakan yang bisa dicoba di rumah demi bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Selain dengan berolahraga, kamu pun juga wajib memberikan nutrisi tepat bagi tubuh biar proses pembentukan otot bisa lebih cepat membuahkan hasil. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan jangan lupa konsumsi suplemen kesehatan yang berkualitas.
Nyatanya, makan makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran nggak akan cukup untuk penuhi semua kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Itulah mengapa, kamu membutuhkan suplemen kesehatan dan multivitamin yang bantu memenuhi nutrisi di dalam tubuh secara maksimal.
