5 Olahraga untuk Menguruskan Tubuh dan Melatih Otot Hanya Berbekal Tangga
Menggunakan tangga sebagai wahana latihan bisa membantu menjaga kebugaran dengan mudah dan murah.
Sejumlah olahraga sederhana menggunakan tangga bisa menjadi cara melath otot.
5 Olahraga untuk Menguruskan Tubuh dan Melatih Otot Hanya Berbekal Tangga
Sejumlah olahraga dan latihan kebugaran dilakukan untuk melatih bagian tubuh tertentu. Namun, sejumlah latihan bisa dilakukan untuk melatih seluruh bagian tubuh.
-
Bagaimana cara memulai naik tangga sebagai olahraga? Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut.
-
Bagaimana cara meningkatkan kebugaran tubuh melalui olahraga ringan? Anda bisa memulai olahraga ini dengan berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan durasi berjalan kaki menjadi sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari dalam satu minggu.
-
Kenapa naik tangga penting untuk kesehatan? Aktivitas fisik dari naik tangga meningkatkan keseimbangan karena membutuhkan keseimbangan saat satu kaki diangkat dan kaki lainnya tetap berada di bawah.
-
Apa manfaat olahraga untuk tubuh? Olahraga adalah salah satu kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang yang merasa kesulitan untuk berolahraga karena memiliki jadwal yang padat dan pekerjaan yang menuntut.
-
Bagaimana seseorang dapat meningkatkan kekuatan otot dan menjaga keseimbangan? Para ahli sepakat bahwa untuk mencapai penuaan yang baik dan menjaga kemandirian di masa tua, penting untuk meningkatkan kekuatan serta kelenturan fisik, sambil juga memperbaiki postur dan keseimbangan.
-
Bagaimana manfaat olahraga untuk tubuh? Aktivitas fisik yang dilakukan oleh tubuh yang bugar akan membantu membakar kalori. Semakin intens kegiatan yang dilakukan, semakin banyak juga kalori yang dibakar.
Memanfaatkan hal yang ada di sekitar seperti tangga bisa sangat membantu untuk melakukan latihan bagi seluruh tubuh. Tangga ini bisa Anda temukan di rumah, taman, kantor, atau tempat umum lain dan bisa digunakan secara cuma-cuma.
Dilansir dari Well and Good, berikut Sejumlah latihan yang bisa berdampak pada seluruh tubuh dan bisa dilakukan dengan hanya bermodal tangga atau undakan.
Berjalan
Berjalan naik turun tangga merupakan latihan paling standar yang bisa dilakukan. Walau begitu, berjalan naik tangga adalah cara yang sangat baik untuk melakukan latihan kardio.
"Berjalan naik tangga meningkatkan fungsi jantung dan membantu tekanan darah Anda," kata ahli jantung Ronald G. Grifka, MD, kepala petugas medis di University of Michigan Health-West.
"Jika Anda merasa ingin lebih, lari ringan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tambahan dorongan kardio," terang Mohamed Bounaim, pelatih kebugaran.
Lunges
Lunges merupakan salah satu jenis latihan yang kini banyak dilakukan serta bisa dikerjakan dengan memanfaatkan tangga. Bounaim mengatakan bahwa melakukan langkah panjang di tangga dapat mengaktifkan bagian bawah tubuh Anda dengan cara yang baru.
Untuk melakukan langkah panjang di tangga dengan aman, Bounaim mengatakan untuk berdiri dengan kaki selebar pinggul di bagian bawah tangga dan menghadap ke bagian yang lebih tinggi.
"Kemudian letakkan satu kaki ke belakang dengan panjang sehingga saat lutut belakang menekuk menuju lantai, ia berada pada sudut 90 derajat dan tumit belakang terangkat," jelasnya.
Push-Up Miring (Incline push-ups)
Jika Anda ingin lebih baik dalam melakukan push-up, Bounaim mengatakan bahwa push-up miring pada tangga bisa sangat membantu.
"Push-up adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan di seluruh tubuh bagian atas dan inti tubuh Anda," terang Bounaim.
"Anda dapat melakukan push-up miring dengan tangan berada di bagian bawah tangga untuk membantu membangun kekuatan push-up Anda," sambungnya.
Push-Up Menurun (Decline push-ups)
Model push-up lain yang lebih menantang untuk dilakukan adalah dengan model push-up menurun.
"Dengan meletakkan kaki Anda di langkah bawah untuk push-up menurun, ini akan meningkatkan berat badan yang harus Anda angkat, sehingga tantangannya akan lebih besar," jelas Bounaim.
Squats dengan Posisi Tidak Seimbang
Squat merupakan salah satu latihan yang sering kita lakukan, hal ini juga bisa kita lakukan di tangga. Bounaim mengatakan bahwa squats dengan posisi tidak seimbang dengan satu kaki lebih tinggi dari yang lain, adalah cara yang bagus untuk benar-benar melatih masing-masing sisi secara individual.
"Squats adalah cara yang bagus untuk menguatkan pantat dan paha, dan squats dengan posisi tidak seimbang adalah cara yang bagus untuk berlatih secara merata melalui kedua kaki untuk menyeimbangkan ketidakseimbangan kekuatan," jelasnya.
