Jalan Kaki dan 4 Olahraga Ringan yang bisa Tingkatkan Kebugaran dan Stamina Tubuh

Aktivitas fisik ini mampu berikan manfaat bagi kesehatan jantung, mental, hingga meningkatkan daya ingat.

Apabila Anda sering merasa cepat lelah, mengalami sakit, dan merasakan pegal-pegal saat beraktivitas, itu menandakan bahwa kebugaran tubuh Anda menurun. Hal ini dapat menghambat Anda untuk melakukan aktivitas yang produktif.

Kondisi tubuh yang tidak fit juga dapat mengurangi selera makan dan menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, Anda mungkin juga mengalami gejala penyakit seperti penyakit kardiovaskular, kanker, dan berbagai masalah kesehatan lainnya, termasuk penyakit mental seperti stres dan depresi.

Untuk mengatasi masalah ini, sangat penting bagi Anda untuk berolahraga guna meningkatkan kebugaran. Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh dan otot, seperti yang dijelaskan oleh Harvard Health Publishing berikut ini.

Berjalan Kaki

Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa berjalan kaki termasuk dalam kategori olahraga. Aktivitas ini menawarkan berbagai keuntungan bagi kesehatan tubuh, seperti membantu menjaga berat badan, menurunkan kadar kolesterol, mendukung kesehatan tekanan darah, memperkuat tulang, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Selain itu, berjalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan otak, seperti meningkatkan daya ingat dan mengurangi kemungkinan lupa seiring bertambahnya usia. Anda bisa memulai olahraga ini dengan berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan durasi berjalan kaki menjadi sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari dalam satu minggu.

Langkah ini bertujuan agar Anda terbiasa dengan aktivitas fisik ini. Selain itu, berjalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental dengan meningkatkan suasana hati.

Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot

Latihan kekuatan otot bisa dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita. Meskipun sering kali olahraga ini diasosiasikan dengan pria yang ingin mengembangkan otot di lengan mereka, penting untuk diingat bahwa semua orang perlu melatih otot tubuh mereka.

Latihan ini bermanfaat untuk mencegah penurunan kekuatan otot saat beraktivitas. Selain itu, otot juga berperan dalam membakar kalori, yang membantu menjaga berat badan tetap ideal dan mendukung fungsi otak.

Untuk memulai latihan kekuatan otot, Anda bisa mulai dengan mengangkat beban ringan sebanyak 10 kali. Setelah beberapa minggu, Anda dapat meningkatkan beban dan melakukan gerakan sebanyak 12 kali.

Latihan Otot Panggul (Kegel)

Latihan kekuatan otot panggul, yang dikenal sebagai latihan kegel, sering kali diasosiasikan dengan perempuan, tetapi laki-laki juga bisa melakukannya. Latihan kegel bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul yang berperan penting dalam mengontrol kandungan kemih. Dengan memiliki otot panggul yang kuat, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit inkontinensia atau frekuensi buang air kecil yang tinggi.

Sebelum memulai latihan ini, penting untuk mengencangkan otot-otot terlebih dahulu guna mencegah buang air kecil atau kentut. Selanjutnya, tahan kontraksi selama sekitar dua hingga tiga detik, lalu lepaskan. Setelah itu, lakukan relaksasi otot panggul setelah kontraksi. Anda disarankan untuk mengulangi latihan ini sebanyak empat hingga lima set, dengan setiap set terdiri dari sepuluh kali pengulangan setiap harinya.

Latihan Tai Chi

Tai chi, yang merupakan seni bela diri asal Tiongkok, memiliki ciri khas tersendiri dengan mengintegrasikan gerakan dan relaksasi. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Senam tai chi juga sering dikaitkan dengan meditasi yang dilakukan melalui gerakan. Gerakan dalam senam ini menciptakan rangkaian gerak yang elegan, dengan transisi yang halus menuju gerakan selanjutnya.

Olahraga ini sangat cocok untuk semua usia, terutama bagi lansia. Aktivitas ini membantu meningkatkan kebugaran dan keseimbangan tubuh seiring bertambahnya usia.

Berenang

Olahraga yang dilakukan di dalam air ini sangat disukai oleh banyak orang karena dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Saat berenang, daya apung air akan mendukung tubuh Anda untuk bergerak dengan lebih mudah. Aktivitas ini juga efektif dalam mengurangi ketegangan dan nyeri pada sendi.

Berenang sangat direkomendasikan bagi Anda yang menderita radang sendi, karena gerakannya yang ringan dan tidak membebani tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati.

Selain itu, melakukan senam aerobik di dalam kolam renang juga dapat membantu Anda mengencangkan tubuh dan membakar lemak.