6 Gaya Hidup yang Bikin Panjang Umur dan Cegah Kematian di Usia Muda
Aktivitas fisik, konsumsi bahan pangan nabati, dan menjauhi rokok bisa membuat seseorang panjang umur.
6 Gaya Hidup yang Bikin Panjang Umur dan Cegah Kematian di Usia Muda
Ingin panjang umur dan bugar hingga manula? Kalau begitu, Anda harus mulai mengadopsi gaya hidup sehat. Dilansir Time (19/4/2019), salah satu penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation pada 2018 menyatakan bahwa menerapkan lima kebiasaan yang memenuhi standar gaya hidup sehat saja dapat memperpanjang usia hidup sekitar sepuluh tahun. Nah, gaya hidup seperti apa yang bisa membuat seseorang panjang umur dan jauh dari risiko kematian di usia muda? Berikut ini beberapa di antaranya.
1. Melakukan Aktivitas Fisik secara Teratur
Aktivitas fisik ringan selama 15 menit per hari terbukti dapat memperpanjang usia hingga 3 tahun. Pertambahan waktu olahraga sebanyak 15 menit bisa turunkan risiko kematian dini 4%. Menurut penelitian pada tahun 2017 dan 2018, olahraga ringan seperti berjalan dan membersihkan rumah dapat meningkatkan harapan hidup lansia. Alih-alih duduk sepanjang hari, Anda disarankan untuk bergerak selama 30 menit setiap hari. Penelitian 2019 menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat kurangi risiko kematian dini 17%.
Masih belum cukup termotivasi? Simak fakta-fakta berikut! Orang-orang yang berolahraga 150 menit per minggu memiliki risiko kematian dini 28% lebih rendah. Berolahraga lebih dari 150 menit per minggu bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 35%. Bahkan mereka yang mau menyempatkan diri untuk bergerak kurang dari 150 menit per minggu pun masih bisa mendapatkan manfaat berupa penurunan risiko kematian dini hingga 22%.
-
Kapan paus raksasa itu hidup? Hasil uji karbon debu vulkanik di lokasi itu menyatakan paus itu berasal dari masa 39,8-37,84 juta tahun lalu , di periode Eosen.
-
Kapan Uje meninggal? Kiprah ustaz gaul ini hanya bertahan hingga usia 40 tahun. Pada 26 April 2013 dini hari, Uje mengalami kecelakaan tunggal di Pondok Indah.
-
Kapan Gajah Purba di Sangiran hidup? Mereka pernah hidup dan berkembang biak di Sangiran antara 1 juta hingga 200 ribu tahun yang lalu.
-
Kapan Purnawarman meninggal? Purnawarman meninggal tahun 434 M.
-
Bagaimana Uje meninggal? Pada 26 April 2013 dini hari, Uje mengalami kecelakaan tunggal di Pondok Indah. Saat itu Uje tengah mengendarai sepeda motor jenis Kawasaki, sendirian.
-
Kapan Fajar meninggal? Kejadian tersebut bermula saat ada salah satu teman Fajar yang ingat bahwa Fajar sedang berulang tahun. Setelah itu, mereka berinisiatif untuk merencanakan sebuah kejutan untuk merayakan ultah Fajar.
2. Konsumsi Lebih Banyak Ikan
Bahkan meskipun pola makan Anda benar-benar bagus, makan 20% lebih sehat selama 12 tahun saja sudah bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 17%. Dilansir Healthline (16/3/2023), konsumsi gandum utuh, serat, ikan, protein nabati, dan lemak sehat sangat disarankan jika Anda ingin panjang umur. Konsumsi ikan minimal 1 kali setiap minggu dapat menurunkan risiko kematian hingga 15%.
3. Perbanyak Konsumsi Bahan Pangan Nabati
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sumber gizi nabati merupakan asupan nutrisi yang baik untuk menurunkan risiko kematian dini sebesar 12--15%. Penelitian yang sama juga melaporkan bahwa konsumsi bahan pangan nabati dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker atau penyakit jantung, ginjal, atau hormon sebesar 29--52%. Bahan pangan nabati kaya kandungan polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C yang dapat mencegah kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan penurunan fungsi otak.
4. Menjaga Berat Badan
Kegemukan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker yang dapat mempersingkat usia. Karena itulah, kestabilan berat badan harus selalu dijaga. Kunci berat badan yang stabil adalah pola makan sehat dan olahraga. Menurut penelitian yang dimuat di jurnal Circulation, indeks massa tubuh yang sehat berada di antara 18,5 dan 24,9.
5. Jauhi Rokok
Merokok memiliki hubungan yang erat dengan penyakit dan kematian di usia dini. Orang yang merokok bisa kehilangan hingga 10 tahun hidupnya dan berisiko mati 3 kali lebih cepat daripada mereka yang tidak pernah merokok. Sebuah penelitian melaporkan bahwa orang yang berhenti merokok sebelum usia 35 tahun bisa memperpanjang usia hingga 8,5 tahun. Selain itu, berhenti merokok di usia 60-an bisa menambah harapan hidup hingga 3,7 tahun. Bahkan, berhenti merokok di usia 80-an pun masih bisa memberikan manfaat kesehatan.
6. Prioritaskan Kebahagiaan
Kebahagiaan dapat meningkatkan harapan hidup secara signifikan. Penelitian selama 5 tahun menunjukkan bahwa individu yang bahagia memiliki risiko kematian dini 3,7% lebih rendah. Selain itu, tinjauan terhadap 35 studi menunjukkan bahwa orang yang bahagia memiliki kemungkinan hidup 18% lebih lama daripada orang yang kurang bahagia. Itulah lima gaya hidup positif yang bisa membuat seseorang panjang umur jika diterapkan secara konsisten.
Tantri Setyorini
Berita Terpopuler
VIDEO: Intip Lagi Momen-Momen Menyentuh Paus Fransiskus di RI, Dicium 2 Kali Imam Besar Istiqlal
VIDEO: Kejutan Jokowi, Blak-blakan Sosok Faisal Basri "Pengoreksi Saat Pemerintah Tak Baik"
VIDEO: Respons Jokowi, Angkat Tangan Ada 41 Kotak Kosong di Pilkada 2024 "Yaa Proses Demokrasi"
VIDEO: Sampai Ngantuk, Jokowi Terpukau Aksi Martin Paes saat Timnas Indonesia 1-1 Lawan Arab
Resmikan Gedung Baru RSUP Wahidin Makassar, Presiden Jokowi Ingin Tekan Kematian Ibu dan Anak
- Heboh Warga Tangkap Ikan Mujair Nyangkut di Kali Ciliwung, Dinas KPKP: Aman Dikonsumsi
- Suku Ini Punya Gaya Hidup Unik di Tengah Hutan Bojonegoro, Ahli Menambang Minyak dan Kuburannya Bernilai Seni Tinggi
- AFPI: Banyak Karyawan Pinjam Uang ke Pinjol untuk Gaya Hidup
- Benarkah Sering Konsumsi Minuman Dingin Bisa Sebabkan Batuk dan Pilek?
