4 Hal yang Membuatmu Panjang Umur dan Bugar
Umur Panjang dan Tubuh Sehat dengan Beberapa Tips Berikut.
Memiliki umur yang panjang menjadi idaman bagi banyak orang. Bukan hanya umur panjang yang diidamkan, tetapi juga disertai badan yang sehat. Biasakan untuk melakukan hal-hal berikut ini agar panjang umur dan badan tetap bugar.
4 Hal yang Membuatmu Panjang Umur dan Bugar
Siapapun pasti ingin memiliki umur panjang dengan kondisi tubuh yang sehat. Namun, beberapa orang tidak mengerti cara menjaga tubuh agar tetap sehat.
Meskipun umur memang tidak ada yang tahu, kalian dapat mengusahakan agar hidup tetap sehat.
Beberapa hal yang dapat kalian lakukan untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan umur yang panjang.
RUTIN OLAHRAGA
Olahraga menjadi salah satu cara untuk memperpanjang umur dan membuat badan tetap bugar.
Dengan berolahraga rutin, tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
-
Apa saja kebiasaan sehat yang dapat memperpanjang umur? Dilansir Time (19/4/2019), salah satu penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation pada 2018 menyatakan bahwa menerapkan lima kebiasaan yang memenuhi standar gaya hidup sehat saja dapat memperpanjang usia hidup sekitar sepuluh tahun.
-
Apa faktor utama yang mendukung umur panjang? Studi ini menegaskan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki gaya hidup demi memperpanjang umur. Dilansir dari Everyday Health, dalam studi yang dilakukan oleh Xiang Gao, MD, PhD, seorang profesor dan peneliti di Institut Nutrisi Universitas Fudan di Shanghai, ditemukan bahwa aktivitas fisik, tidak merokok, dan pola makan sehat adalah faktor utama yang mendukung umur panjang.
-
Apa yang dapat memperpanjang usia seseorang? Dalam sebuah studi terbaru yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine, ditemukan bahwa aktivitas fisik dapat memperpanjang usia seseorang hingga minimal lima tahun.
-
Mengapa gaya hidup sehat penting untuk umur panjang? “Hasil temuan kami menjelaskan bahwa menerapkan gaya hidup sehat sangat penting baik bagi kesehatan masyarakat dan kesehatan diri sendiri,“ terang Xuan-Mai T Nguyen, pakar kesehatan dari US Department of Veteran Affairs.
-
Bagaimana cara meningkatkan peluang untuk berumur panjang? Sebuah studi terbaru mengungkap bahwa ada beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mencapai usia 100 tahun atau menjadi centenarian.
-
Makanan apa yang bisa memperpanjang umur? Daging olahan, gorengan, dan minuman manis dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan kematian. Perbanyak konsumsi sumber gizi nabati yang bisa menurunkan risiko kematian dini sebesar 12--15%. Makanan harian Anda harus mengandung serat, ikan, protein nabati, dan lemak sehat. Bahkan, konsumsi ikan seminggu sekali saja dapat menurunkan risiko kematian hingga 15%.
Olahraga yang rutin dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung, menjaga sistem kekebalan tubuh, mengurangi tingkat stres, serta mengurangi risiko gangguan mental.
Anda dapat berolahraga dengan melakukan lari-lari kecil mengitari daerah sekitar rumah.
Apabila bosan melakukan hal tersebut, Anda dapat melakukan kegiatan olahraga lapangan, seperti badminton, basket, tenis, dan sebagainya.
Dengan melakukan olahraga lapangan tersebut, Anda akan bertemu dan berinteraksi dengan banyak orang.
Melakukan interaksi dengan orang lain saat berolahraga dapat membantu mengurangi stres dan dapat menambah rasa semangat.
Manfaat lain dari olahraga.
KONSUMSI MAKANAN SEHAT
Makanan menjadi salah satu sumber utama bagi tubuh.
Namun, perlu diperhatikan juga mengenai sumber makanan yang masuk dalam tubuh kita.
Perbanyak makanan yang mengandung serat, seperti buah dan sayuran.
Mengadopsi pola makan yang kaya dengan buah dan sayuran dapat mengurangi peluang kematian dini, risiko terkena kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, serta gangguan degeneratif pada otak.
Penelitian the British Journal of Nutrition
Makan dengan porsi yang seimbang dapat menurunkan berat badan dan mengurangi terjadinya perut buncit.
Dengan begitu, risiko menderita penyakit, seperti diabetes mellitus, kolesterol, dan masalah jantung juga dapat berkurang.
TIDUR YANG CUKUP
Kegiatan yang paling dinantikan adalah tidur.
Waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7-8 jam per malam untuk menjaga kesehatan tubuh.
Namun, istirahat yang cukup sering dilupakan oleh banyak orang.
Padahal, dampak dan manfaat dari istirahat yang cukup tersebut sangat banyak.
Dampak dan manfaat dari istirahat yang cukup adalah memperlambat penuaan dini serta memperpanjang usia.
Memperpanjang usia dengan mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit serius, seperti diabetes dan gangguan jantung.
TERAPKAN PIKIRAN YANG POSITIF
Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa apabila ingin berumur panjang, kita wajib untuk selalu tenang dan berpikiran positif.
Individu yang terus menerus menjalani hidup dengan pola pikir yang positif, damai, dan sabar cenderung memiliki usia yang panjang.
Tim peneliti Universitas Oxford
Optimisme ditemukan memiliki korelasi spesifik dengan peningkatan rentang hidup sebanyak 11%-15% secara keseluruhan.
Selain itu, optimisme juga memberikan peluang yang lebih besar untuk mencapai usia lanjut, yaitu hidup sampai usia 85 tahun atau lebih.
Laporan dari jurnal Proceedings of National Academy of Sciences
