8 Kebiasaan Menyehatkan Jantung yang Bisa Membantu Memperpanjang Usia
Sejumlah kebiasaan sehat terhadap jantung bisa membantu kita dalam memperpanjang usia.
Kesehatan jantung bukan hanya tentang menghindari penyakit, tetapi juga tentang memperpanjang usia dengan menjaga kualitas hidup yang optimal. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa delapan kebiasaan sehat dapat membantu melindungi jantung dari berbagai masalah dan menurunkan risiko kematian, bahkan bagi mereka yang secara genetik cenderung mengalami penuaan yang lebih cepat.
Mengapa kebiasaan ini penting? Karena penuaan yang dipercepat bukan hanya tentang bertambahnya usia, tetapi juga kondisi kesehatan yang lebih buruk daripada seharusnya. Dilansir dari Health, berikut adalah delapan kebiasaan menyehatkan jantung yang dapat membantu memperlambat proses penuaan biologis dan meningkatkan harapan hidup:
-
Apa manfaat utama Kacang-Kacangan bagi Kesehatan Jantung? Manfaat kacang-kacangan yang pertama adalah untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung. Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang mete kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda, termasuk asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Lemak sehat ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), yang secara keseluruhan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Kenapa hati angsa berbahaya bagi kesehatan jantung? Diet tinggi lemak, terutama lemak jenuh, bisa menjadi penyebab dari sejumlah komplikasi kesehatan, termasuk pengerasan arteri dan penyakit jantung. Hati angsa juga tinggi kolesterol, di mana sekitar 44 g mengandung 226,2 mg kolesterol, sehingga dapat memenuhi hampir seluruh asupan harian. Kolesterol tinggi dapat menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung.
-
Bagaimana kubis bisa membantu menjaga kesehatan jantung? Kubis merupakan sumber polifenol yang baik untuk tubuh. Polifenol dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan menghambat pembentukan platelet. Konsumsi kubis juga dapat mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.
-
Bagaimana kubis dapat membantu menjaga kesehatan jantung? Kubis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah penelitian pada tahun 2021 menemukan bahwa wanita yang lebih tua yang mengonsumsi lebih banyak sayuran cruciferous memiliki risiko 46% lebih rendah untuk mengalami kalsifikasi aorta perut, yang bisa menjadi prediktor masalah jantung di masa depan.
-
Bagaimana cara camilan sehat untuk penderita penyakit jantung membantu menjaga kesehatan jantung? Camilan sehat untuk penderita sakit jantung biasanya mengandung serat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, kolesterol, tekanan darah, dan peradangan pada jantung.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
1. Terapkan Pola Makan Sehat
Makanan yang Anda konsumsi memiliki dampak besar pada kesehatan jantung Anda. Pola makan yang kaya akan buah, sayur, biji-bijian, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Menjaga asupan makanan yang seimbang bukan hanya soal memenuhi kebutuhan gizi, tetapi juga cara Anda merawat diri untuk masa depan yang lebih sehat.
2. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung. Dengan berhenti merokok, Anda secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Jiantao Ma, "Orang harus sadar akan pentingnya kebiasaan sehat ini—berhenti merokok adalah salah satunya."
3. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Berolahraga secara teratur adalah salah satu kebiasaan yang paling efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Penelitian menunjukkan bahwa semakin aktif Anda, semakin besar perlindungan yang Anda berikan pada jantung Anda.
4. Mempertahankan Indeks Massa Tubuh (IMT) yang Sehat
Menjaga berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga penting untuk mengurangi beban kerja jantung. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, mengontrol IMT adalah langkah kunci dalam menjaga kesehatan jantung.
5. Cukup Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah bagian integral dari gaya hidup sehat. Kurang tidur dapat mempengaruhi tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam untuk memaksimalkan kesehatan jantung dan memperpanjang umur.
6. Mengelola Kolesterol
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang berpotensi menyebabkan serangan jantung atau stroke. Mengontrol kadar kolesterol melalui diet sehat dan, jika perlu, obat-obatan, adalah cara penting untuk melindungi jantung Anda.
7. Mengendalikan Gula Darah
Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengendalikan gula darah melalui diet, olahraga, dan obat-obatan jika diperlukan, adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes atau risiko tinggi diabetes.
8. Mengontrol Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. Mengontrol tekanan darah dengan pola makan sehat, olahraga, dan pengobatan jika diperlukan, dapat membantu mencegah kerusakan pada jantung dan pembuluh darah.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menunjukkan bahwa orang yang memprioritaskan delapan kebiasaan ini memiliki risiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung dan kematian. Bahkan, manfaat ini lebih terasa pada mereka yang cenderung mengalami penuaan biologis lebih cepat. Setiap peningkatan 13 poin dalam skor kesehatan dari Life’s Essential 8 dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35 persen dan risiko kematian hingga 29 persen.
Menerapkan kebiasaan sehat ini bukan hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi juga tentang memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup. Diskusikan dengan dokter Anda mengenai cara menurunkan risiko masalah kardiovaskular dan mencapai umur panjang yang sehat.
- Bocah Tenggelam di Area Lomba Layar PON Aceh-Sumut, Begini Kronologi Lengkapnya
- Cerita Turis Jerman Kagum Lihat Langsung IKN
- Forum Kreator Era AI Diharapkan Bisa Berbagi Pengalaman Gunakan AI
- Nikita Mirzani akan Diperiksa terkait Kasus Dugaan Aborsi Anaknya Besok
- Kampanye di Kolaka, Cagub ASR Jelaskan Tiga Program Dasar Sejahterakan Rakyat Sultra
-
Rizky Wahyu Permana
Berita Terpopuler
-
Arsjad Rasjid Minta Bantuan Jokowi Atasi Kisruh Pengangkatan Anindya Bakrie Sebagai Ketua Kadin
merdeka.com 16 Sep 2024 -
Pimpinan KPK 'Curhat' Sulit Bertemu Jokowi, Istana Jelaskan Alasannya
merdeka.com 16 Sep 2024 -
Ahmad Luthfi Ungkap Pesan Jokowi untuk Dirinya, Tuntaskan Masalah di Jateng
merdeka.com 15 Sep 2024 -
VIDEO: Prabowo Ucapkan Kata Menyentuh Bikin Jokowi Terharu, Luhut Datang Beri Hormat
merdeka.com 15 Sep 2024 -
VIDEO: Menohok Pesan Jokowi Depan Prabowo "Jangan Bikin Kebijakan Ekstrem Rugikan Rakyat!"
merdeka.com 15 Sep 2024
