8 Kebiasaan Menyehatkan Jantung yang Bisa Membantu Memperpanjang Usia
Sejumlah kebiasaan sehat terhadap jantung bisa membantu kita dalam memperpanjang usia.
Kesehatan jantung bukan hanya tentang menghindari penyakit, tetapi juga tentang memperpanjang usia dengan menjaga kualitas hidup yang optimal. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa delapan kebiasaan sehat dapat membantu melindungi jantung dari berbagai masalah dan menurunkan risiko kematian, bahkan bagi mereka yang secara genetik cenderung mengalami penuaan yang lebih cepat.
Mengapa kebiasaan ini penting? Karena penuaan yang dipercepat bukan hanya tentang bertambahnya usia, tetapi juga kondisi kesehatan yang lebih buruk daripada seharusnya. Dilansir dari Health, berikut adalah delapan kebiasaan menyehatkan jantung yang dapat membantu memperlambat proses penuaan biologis dan meningkatkan harapan hidup:
-
Apa saja kebiasaan sehat yang dapat memperpanjang umur? Dilansir Time (19/4/2019), salah satu penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation pada 2018 menyatakan bahwa menerapkan lima kebiasaan yang memenuhi standar gaya hidup sehat saja dapat memperpanjang usia hidup sekitar sepuluh tahun.
-
Bagaimana cara menjaga jantung agar tetap sehat? Mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang adalah langkah fundamental dalam menjaga kesehatan jantung. Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung? Selain itu, umumnya dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik atau berolahraga sekitar 20–30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung.
-
Apa saja 8 perubahan gaya hidup untuk umur panjang? Sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan ini adalah: Konsumsi Makanan yang Baik Hindari Merokok Dengan menghindari merokok, seseorang meningkatkan peluang untuk memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, dan mengurangi risiko kematian dini. Tidur Nyenyak di Malam Hari Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan panjang umur. Dengan tidur yang cukup, seseorang juga cenderung memiliki tingkat energi yang lebih baik dan kesehatan mental yang lebih stabil. Aktif Secara Fisik Hindari Stres Hindari Konsumsi Alkohol Menghindari konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat melindungi kesehatan hati, mengurangi risiko cedera dan kecelakaan, serta mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan alkohol seperti sirosis hati dan kerusakan saraf. Miliki Hubungan Sosial yang Baik Hindari Kecanduan Obat-obatan Terlarang
-
Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung? Mengadopsi gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan buruk, dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
-
Bagaimana cara mencegah penyakit jantung? 'Penyakit tidak menular ini tidak disebabkan oleh penularan melalui virus, bakteri, atau sejenisnya, melainkan lebih dipengaruhi oleh tiga aspek utama, yaitu faktor genetik, lingkungan, dan perilaku,' jelasnya.
1. Terapkan Pola Makan Sehat
Makanan yang Anda konsumsi memiliki dampak besar pada kesehatan jantung Anda. Pola makan yang kaya akan buah, sayur, biji-bijian, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Menjaga asupan makanan yang seimbang bukan hanya soal memenuhi kebutuhan gizi, tetapi juga cara Anda merawat diri untuk masa depan yang lebih sehat.
2. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung. Dengan berhenti merokok, Anda secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Jiantao Ma, "Orang harus sadar akan pentingnya kebiasaan sehat ini—berhenti merokok adalah salah satunya."
3. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Berolahraga secara teratur adalah salah satu kebiasaan yang paling efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Penelitian menunjukkan bahwa semakin aktif Anda, semakin besar perlindungan yang Anda berikan pada jantung Anda.
4. Mempertahankan Indeks Massa Tubuh (IMT) yang Sehat
Menjaga berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga penting untuk mengurangi beban kerja jantung. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, mengontrol IMT adalah langkah kunci dalam menjaga kesehatan jantung.
5. Cukup Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah bagian integral dari gaya hidup sehat. Kurang tidur dapat mempengaruhi tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam untuk memaksimalkan kesehatan jantung dan memperpanjang umur.
6. Mengelola Kolesterol
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang berpotensi menyebabkan serangan jantung atau stroke. Mengontrol kadar kolesterol melalui diet sehat dan, jika perlu, obat-obatan, adalah cara penting untuk melindungi jantung Anda.
7. Mengendalikan Gula Darah
Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengendalikan gula darah melalui diet, olahraga, dan obat-obatan jika diperlukan, adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes atau risiko tinggi diabetes.
8. Mengontrol Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. Mengontrol tekanan darah dengan pola makan sehat, olahraga, dan pengobatan jika diperlukan, dapat membantu mencegah kerusakan pada jantung dan pembuluh darah.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menunjukkan bahwa orang yang memprioritaskan delapan kebiasaan ini memiliki risiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung dan kematian. Bahkan, manfaat ini lebih terasa pada mereka yang cenderung mengalami penuaan biologis lebih cepat. Setiap peningkatan 13 poin dalam skor kesehatan dari Life’s Essential 8 dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35 persen dan risiko kematian hingga 29 persen.
Menerapkan kebiasaan sehat ini bukan hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi juga tentang memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup. Diskusikan dengan dokter Anda mengenai cara menurunkan risiko masalah kardiovaskular dan mencapai umur panjang yang sehat.
