9 Cara Capai Usia 100 Tahun, Terapkan Sejumlah Kebiasaan Sehat Berikut Ini!
Mencapai usia 100 tahun bukannya tidak mungkin diraih pada saat ini. Ketahui sejumlah cara untuk mencapainya:
Mencapai usia 100 tahun, meskipun terlihat seperti impian, bukanlah sesuatu yang mustahil. Banyak orang yang disebut sebagai "centenarians" telah membuktikan bahwa hidup sehat hingga usia lanjut bisa diraih melalui kebiasaan-kebiasaan tertentu.
Dilansir dari Real Simple, menurut para ahli, ada sejumlah kebiasaan yang bisa diterapkan untuk meningkatkan peluang hidup lebih lama dan tetap sehat hingga usia lanjut. Berikut sembilan cara yang dapat membantu Anda mencapai usia 100 tahun:
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kebugaran lansia? Selain mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang, lansia perlu rutin melakukan aktivitas fisik untuk menjaga badan tetap bugar.
-
Bagaimana cara menjaga kebugaran di usia 50-an? Berdansa bisa jadi cara yang baik untuk bersosialisasi dan menjaga fungsi kognitif agar tetap baik. Melakukan berbagai olahraga dengan intensitas sedang juga bisa dilakukan.
-
Apa saja kebiasaan sehat yang dapat memperpanjang umur? Dilansir Time (19/4/2019), salah satu penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation pada 2018 menyatakan bahwa menerapkan lima kebiasaan yang memenuhi standar gaya hidup sehat saja dapat memperpanjang usia hidup sekitar sepuluh tahun.
-
Bagaimana cara untuk meniru gaya hidup orang-orang yang berusia 100 tahun? Meskipun faktor genetik dan lingkungan juga berpengaruh, gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar glukosa, kreatinin, dan asam urat dalam darah. Oleh karena itu, jika Anda ingin hidup lebih lama, Anda dapat mencoba meniru gaya hidup orang-orang berusia 100 tahun ini.
-
Apa saja 8 perubahan gaya hidup untuk umur panjang? Sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan ini adalah: Konsumsi Makanan yang Baik Hindari Merokok Dengan menghindari merokok, seseorang meningkatkan peluang untuk memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, dan mengurangi risiko kematian dini. Tidur Nyenyak di Malam Hari Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan panjang umur. Dengan tidur yang cukup, seseorang juga cenderung memiliki tingkat energi yang lebih baik dan kesehatan mental yang lebih stabil. Aktif Secara Fisik Hindari Stres Hindari Konsumsi Alkohol Menghindari konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat melindungi kesehatan hati, mengurangi risiko cedera dan kecelakaan, serta mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan alkohol seperti sirosis hati dan kerusakan saraf. Miliki Hubungan Sosial yang Baik Hindari Kecanduan Obat-obatan Terlarang
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan fisik lansia? Olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu menjaga kekuatan otot dan mengurangi risiko penyakit kronis.
1. Prioritaskan Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang baik adalah fondasi utama untuk hidup sehat dan panjang umur. Menurut Jamie Gabel, seorang asisten dokter di Metabolic Longevity Center, tidur adalah "komponen terpenting dari umur panjang."
Membiasakan diri untuk memiliki pola tidur yang teratur, dengan menjaga durasi tidur setidaknya delapan jam setiap malam, adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh. Hindari aktivitas yang memicu stres sebelum tidur, seperti penggunaan perangkat elektronik, dan ciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang.
2. Jaga Kesehatan Kognitif
Menjaga kesehatan otak sangat penting seiring bertambahnya usia. Dr. Meredith Bock, seorang ahli saraf, menjelaskan bahwa "fungsi kognitif yang baik memiliki peran penting dalam penuaan yang sehat." Meningkatkan cadangan kognitif melalui pendidikan dan aktivitas mental dapat membantu otak tetap tajam. Anda dapat mempelajari hal baru, mengikuti kursus, atau mencoba hobi yang belum pernah dilakukan untuk merangsang otak dan menjaga fungsi kognitif tetap optimal.
3. Meditasi Secara Teratur
Meditasi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu memperpanjang usia. Gabel menekankan bahwa meditasi dapat mengurangi stres, yang berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup dan tidur. Meditasi di pagi hari atau sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Membatasi konsumsi alkohol adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan otak dan fisik. Dr. Bock menjelaskan bahwa mengonsumsi lebih dari tiga minuman beralkohol setiap hari dapat menyebabkan penyusutan otak dan masalah dengan ingatan. Meskipun Anda masih dapat menikmati minuman sesekali, batasi konsumsinya untuk menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
5. Gunakan Alat Bantu Dengar Jika Dibutuhkan
Menjaga pendengaran yang baik juga berdampak besar pada kesehatan kognitif. Ketika pendengaran terganggu, otak kehilangan stimulasi penting yang bisa menyebabkan peningkatan risiko demensia. Penggunaan alat bantu dengar, meskipun membutuhkan penyesuaian, dapat membantu melindungi fungsi kognitif di usia lanjut.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan yang sehat merupakan kunci penting untuk umur panjang. Diet Mediterania, yang menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dikenal memiliki manfaat besar bagi kesehatan otak. Mengonsumsi makanan segar dan bernutrisi dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis.
7. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah bagian penting dari hidup sehat di segala usia. Dr. Bock merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Anda tidak perlu melakukan aktivitas yang berat; bahkan olahraga ringan seperti berkebun, berjalan kaki, atau yoga bisa memberikan manfaat besar. Konsistensi adalah kunci, dan menemukan aktivitas yang Anda nikmati akan membuatnya lebih mudah untuk dipertahankan.
8. Kelola Kondisi Kronis dengan Baik
Mengelola kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi atau pradiabetes sangat penting untuk memperpanjang umur. Dr. Bock menyarankan untuk secara rutin memantau kondisi-kondisi ini bersama dokter dan mengambil langkah-langkah sederhana seperti mengecek tekanan darah atau menjaga pola makan yang sehat. Dengan menjaga kesehatan pembuluh darah, Anda dapat mengurangi risiko penurunan fungsi otak di masa depan.
9. Tetap Bersosialisasi
Bersosialisasi adalah kebiasaan yang tidak hanya membuat kita bahagia, tetapi juga menjaga kesehatan mental. Dr. Bock menekankan bahwa "tetap bersosialisasi dapat membantu menjaga ketajaman otak dan mengurangi risiko demensia." Meluangkan waktu bersama keluarga, teman, atau komunitas dapat memperkaya hidup dan memberikan dukungan emosional yang penting untuk kesehatan mental.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda bisa meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan tetap sehat hingga usia 100 tahun. Memulai lebih awal tentu lebih baik, namun tidak ada kata terlambat untuk memulai perjalanan menuju hidup yang lebih sehat.
