8 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Menambah Umur Hingga 20 Tahun Lebih

Penelitian terbaru mengungkap sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa perpanjang usia hingga 20 tahun.

Minggu, 30 Jul 2023 12:40:00

Perubahan gaya hidup yang dilakukan seseorang bisa sangat mempengaruhi kesehatan dan kebugaran tubuhnya.

8 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Menambah Umur Hingga 20 Tahun Lebih

Namun, siapa sangka bahwa sejumlah perubahan gaya hidup sederhana yang kita lakukan bisa memiliki efek yang dahsyat. Dilansir dari Indy100, sebuah penelitian terbaru mengungkap bahwa perubahan gaya hidup bisa menambah usia hingga 20 tahun lebih. Hasil temuan tersebut dipresentasikan pada pertemuan tahunan di American Society for Nutrition di Boston. Perubahan kecil ini bahkan bisa berdampak ketika seseorang sudah berusia paruh baya dan memberi manfaat luar biasa.

"Hasil temuan kami menjelaskan bahwa menerapkan gaya hidup sehat sangat penting baik bagi kesehatan masyarakat dan kesehatan diri sendiri," terang Xuan-Mai T Nguyen, pakar kesehatan dari US Department of Veteran Affairs.

"Semakin cepat semakin baik, namun bahkan ketika perubahan kecil ini dilakukan pada usia 40, 50, dan 60 tahun, dampak luar biasa ini tetap terjadi," jelas Nguyen. Sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan ini adalah:

Konsumsi Makanan yang Baik

Menerapkan pola makan yang sehat membuat tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi yang optimal. Hal ini kemudian menguatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Hindari Merokok

Dengan menghindari merokok, seseorang meningkatkan peluang untuk memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, dan mengurangi risiko kematian dini.

Tidur Nyenyak di Malam Hari

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan panjang umur. Dengan tidur yang cukup, seseorang juga cenderung memiliki tingkat energi yang lebih baik dan kesehatan mental yang lebih stabil.

Aktif Secara Fisik

Aktivitas fisik yang teratur memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis.

Hindari Stres

Mengelola stres dengan baik dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan fisik seperti tekanan darah tinggi.

Hindari Konsumsi Alkohol

Menghindari konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat melindungi kesehatan hati, mengurangi risiko cedera dan kecelakaan, serta mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan alkohol seperti sirosis hati dan kerusakan saraf.

Miliki Hubungan Sosial yang Baik

Memiliki hubungan sosial yang baik dapat memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan fisik. Hal ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Hindari Kecanduan Obat-obatan Terlarang

Menghindari konsumsi obat-obatan terlarang membantu menjaga kesehatan fisik dan mental, mengurangi risiko overdosis, serta menghindari potensi efek samping negatif yang dapat membahayakan tubuh dan pikiran.

Hasil temuan penelitian ini diperoleh dari kuisioner serta catatan medis yang diperolah antara tahun 2011 hingga 2019. Penelitian dilakukan pada pensuinan di Amerika Serikat yang berusia antara 40 hingga 99 tahun.

"Pria dan wanita yang melakukan delapan perubahan faktor gaya hidup ini bisa menambah 23,7 hingga 22,6 tahun umur mereka pada usia 40 tahun dibanding mereka yang tidak menerapkan perubahan ini," terang penliti.