5 Cara Mengatasi Kolesterol dengan Efektif, Perhatikan Asupan Makanan
Ada beberapa cara mengatasi kolesterol yang bisa Anda pilih seperti diet sehat, olahraga teratur, dan mendapatkan pengobatan medis.
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk mengatasi kolesterol dengan efektif, Anda bisa melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
5 Cara Mengatasi Kolesterol dengan Efektif, Perhatikan Asupan Makanan
Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Apabila Anda memiliki kolesterol yang tinggi, timbunan lemak dapat berkembang di pembuluh darah Anda. Akhirnya, endapan ini tumbuh sehingga mempersulit aliran darah yang cukup melalui arteri. Terkadang, endapan tersebut bisa tiba-tiba pecah dan membentuk gumpalan yang menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Kolesterol tinggi adalah kondisi medis yang dapat diwariskan, tetapi seringkali akibat dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat. Untuk itu, ada beberapa cara mengatasi kolesterol yang bisa Anda pilih seperti diet sehat, olahraga teratur, dan mendapatkan pengobatan medis. Dilansir dari Mayo Clinic dan Healthline, ini dia 6 cara mengatasi kolesterol yang bisa Anda jalani.
-
Bagaimana cara mengatasi kolesterol? Berikut beberapa cara mengendalikan kadar kolesterol dilansir dari Mayo Clinic:Mengonsumsi makanan yang rendah akan garam, dan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran.Menjaga berat badan tetap ideal karena obesitas merupakan salah satu faktor risiko hiperkolesterolemia terbesar.Berhenti merokok, karena merokok membuat kolesterol jahat menjadi lebih mudah menempel pada dinding arteri.Berolahraga secara rutin setidaknya selama 30 menit.Membatasi konsumsi minuman beralkohol, karena alkohol meningkatkan trigliserida dan kolesterol dalam darah.
-
Bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi? Sementara itu, bagi mereka yang mengalami kolesterol tinggi, disarankan untuk mengurangi asupan makanan berlemak, termasuk gorengan, udang, dan cumi-cumi. Menjaga berat badan tetap ideal, berhenti dari kebiasaan merokok, dan rutin berolahraga juga merupakan langkah yang sangat penting.
-
Bagaimana mengatasi kolesterol tinggi? Penting untuk mengenali gejala ini. Oleh karena itu, untuk mengatasi atau mencegah kolesterol tinggi, perhatikan pola makan yang sehat dan lakukan olahraga secara rutin minimal 2-3 kali seminggu.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan makanan? Mengurangi konsumsi makanan berlemak tinggi, seperti daging merah, makanan cepat saji, dan makanan olahan merupakan langkah pertama yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi. Gantilah dengan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan salmon.
-
Bagaimana kolesterol tinggi diatasi? Upaya mengadopsi gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol. Diet berbasis Mediterania yang kaya dengan buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.
-
Bagaimana menurunkan kolesterol dengan makanan? Luluk merekomendasikan untuk mengganti makanan manis yang mengandung banyak gula dengan pilihan yang lebih sehat, yaitu makanan yang kaya serat dari buah dan sayuran.
1. Perhatikan Asupan Makanan
Cara mengatasi kolesterol yang pertama adalah dengan memerhatikan asupan makan. Konsumsilah makanan yang menyehatkan jantung. Beberapa perubahan dalam asupan makanan dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, di antaranya adalah:
● Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, terutama yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, dapat meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat". ● Hilangkan lemak trans. Lemak trans, terkadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak sayur terhidrogenasi sebagian", sering digunakan dalam margarin, kerupuk, dan kue. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. ● Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL. Tetapi mereka memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami. ● Tingkatkan serat larut. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir. ● Tambahkan asupan protein whey. Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, dapat memberi banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan produk susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.
2. Olahraga
Cara mengatasi kolesterol yang kedua adalah dengan olahraga beberapa kali dalam seminggu dan tingkatkan aktivitas fisik Anda. Olahraga sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol "baik". Lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik selama 20 menit tiga kali seminggu.
Menambah jumlah aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, juga dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Beberapa aktivitas fisik ringan hingga sedang yang dapat Anda coba adalah: ● Jalan cepat setiap hari selama jam makan siang. ● Mengendarai sepeda untuk bekerja. ● Lakukan olahraga yang Anda sukai Agar tetap termotivasi, Anda bisa mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.
3. Berhenti Merokok
Bagi Anda perokok aktif, berhenti melakukannya adalah cara mengatasi kolesterol yang selanjutnya. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Beberapa manfaat dari berhenti merokok yang dapat terlihat dengan cepat adalah:
● Dalam waktu 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda pulih dari lonjakan akibat rokok. ● Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik. ● Dalam setahun berhenti, risiko penyakit jantung Anda menjadi turun setengah dari perokok aktif.
4. Jaga Berat Badan Seimbang
Ya, menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap seimbang adalah cara mengatasi kolesterol yang keempat. Berat badan berlebih dapat berkontribusi terhadap angka kolesterol yang tinggi.
Lakukan perubahan-perubahan kecil untuk membantu tubuh Anda terbiasa, alih-alih diet ekstrem. Misal, jika Anda hobi minum minuman manis, beralihlah ke air putih. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah untuk makan sorbet atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jeli. Cari juga cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada naik lift atau parkir lebih jauh dari kantor dan berjalan kaki. Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja juga bisa dilakukan. Cobalah juga untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau berkebun.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Minumlah alkohol hanya dalam jumlah sedang. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi, tetapi manfaatnya tidak cukup kuat bagi para ahli kesehatan untuk merekomendasikan alkohol bagi semua orang.
Jika Anda suka minum alkohol, minumlah secukupnya saja. Untuk orang dewasa yang sehat, takaran alkohol yang dapat dikonsumsi adalah satu gelas sehari untuk wanita dari segala usia dan pria di atas usia 65 tahun, dan dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah. Ingat, terlalu banyak minum alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.
