5 Kebiasaan Tidur yang Diterapkan oleh Mereka yang Panjang Umur Hingga Usia 100 Tahun
Penerapan kebiasaan tidur yang tepat bisa membuat kita menjadi panjang umur dan hidup hingga 100 tahun.
Tidur bukan hanya soal memejamkan mata. Bagi banyak orang, tidur berkualitas tetap menjadi tantangan, meskipun perannya sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, tahukah Anda bahwa pola tidur yang baik bisa menjadi salah satu rahasia umur panjang hingga mencapai usia 100 tahun? Para ahli kesehatan menunjukkan bahwa kualitas tidur memiliki hubungan langsung dengan regenerasi tubuh, pencegahan peradangan, dan fungsi organ yang optimal.
Dilansir dari Real Simple, berikut lima kebiasaan tidur yang diterapkan oleh mereka yang berhasil mempertahankan kesehatan hingga usia lanjut, seperti dijelaskan oleh para pakar tidur dan neuroscience.
-
Apa saja kebiasaan tidur yang baik untuk awet muda? Tidur Minimal 7-9 Jam Setiap Malam Menurut Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malam.
-
Bagaimana cara agar tidur bisa membantu awet muda? Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu tubuh memulihkan dan memperbaiki diri, termasuk di tingkat sel kulit. Sebaliknya, kurang tidur dapat mempercepat proses penuaan dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
-
Apa saja 8 perubahan gaya hidup untuk umur panjang? Sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan ini adalah: Konsumsi Makanan yang Baik Hindari Merokok Dengan menghindari merokok, seseorang meningkatkan peluang untuk memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, dan mengurangi risiko kematian dini. Tidur Nyenyak di Malam Hari Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan panjang umur. Dengan tidur yang cukup, seseorang juga cenderung memiliki tingkat energi yang lebih baik dan kesehatan mental yang lebih stabil. Aktif Secara Fisik Hindari Stres Hindari Konsumsi Alkohol Menghindari konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat melindungi kesehatan hati, mengurangi risiko cedera dan kecelakaan, serta mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan alkohol seperti sirosis hati dan kerusakan saraf. Miliki Hubungan Sosial yang Baik Hindari Kecanduan Obat-obatan Terlarang
-
Apa kebiasaan pagi yang dapat membuat umur lebih panjang? Mulai setiap pagi dengan menghargai orang lain, di samping menerapkan kebiasaan sarapan sehat dan berolahraga selama 20 menit. Sampaikan pujian atau kata-kata baik kepada orang pertama yang ditemui setiap hari.
-
Kapan waktu tidur yang ideal untuk awet muda? Tidur dan Istirahat yang Cukup Selain itu, tidur yang cukup juga berperan dalam pengaturan hormon dalam tubuh, termasuk hormon stres (kortisol) dan hormon pertumbuhan. Hormon pertumbuhan membantu memperbaiki jaringan kulit dan merangsang produksi kolagen yang membuat kulit tetap kenyal dan terlihat lebih muda.Disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dan berupaya mempertahankan jadwal tidur yang teratur.
-
Mengapa tidur siang membantu penuaan? Melakukan tidur siang yang cukup dapat memberikan manfaat bagi pemulihan energi tubuh. Namun, penting untuk tidak tidur terlalu lama, karena hal ini bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.
1. Bangun dengan Pola Pikir Positif
Rutinitas pagi Anda ternyata sangat memengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari. Dr. Caroline Leaf, seorang ahli saraf klinis, menekankan pentingnya mengatur pola pikir segera setelah bangun tidur. “Luangkan waktu 30 detik di pagi hari untuk menyadari dan mengubah pola pikir Anda. Fokuslah pada hal-hal positif, seperti aktivitas yang Anda nantikan atau hal-hal baik yang telah Anda rencanakan,” jelas Dr. Leaf.
Langkah sederhana ini dapat membantu Anda merasa lebih termotivasi dan memulai hari dengan suasana hati yang baik, yang pada akhirnya juga berdampak pada kualitas tidur Anda nanti malam.
2. Nikmati Udara Segar dan Sinar Matahari di Pagi Hari
Paparan sinar matahari di pagi hari merupakan cara alami untuk mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Menurut Dr. Chelsea Perry, pemilik Sleep Solutions, “Menghabiskan waktu di luar ruangan selama jam-jam awal siang dapat membantu mengatur ulang jam biologis Anda.”
Anda bisa berjalan-jalan singkat, menikmati kopi pagi di taman, atau sekadar berdiri di bawah sinar matahari. Aktivitas ini tidak hanya memberikan energi tetapi juga meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
3. Kelola Pikiran Anda Selama Beraktivitas
Seiring berjalannya hari, pikiran negatif sering kali muncul tanpa kita sadari. Dr. Leaf menyarankan untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran tersebut dan menantangnya dengan pertanyaan reflektif: “Apa yang sedang terjadi dalam pikiran dan hidup saya saat ini, dan apa yang bisa saya lakukan hari ini untuk mengatasinya?”
Pertanyaan ini membantu Anda fokus pada solusi dan menjaga kesehatan mental Anda. Pikiran yang terkelola dengan baik di siang hari juga akan mendukung tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
4. Makan Malam Ringan Sebelum Tidur
Mengatur pola makan menjelang waktu tidur adalah kebiasaan penting bagi mereka yang panjang umur. Dr. Perry menyarankan untuk menjadwalkan makan malam beberapa jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan. “Jika Anda masih lapar, pilihlah camilan ringan yang tidak akan mengganggu tidur Anda. Hindari alkohol dan kafein di malam hari, karena keduanya dapat mengganggu pola tidur,” tambahnya.
Dengan menghindari makanan berat dan minuman stimulan sebelum tidur, tubuh Anda akan lebih mudah masuk ke fase tidur yang dalam dan regeneratif.
5. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Salah satu kebiasaan tidur yang paling penting adalah menciptakan rutinitas malam yang benar-benar menenangkan. Banyak dari kita justru melakukan aktivitas yang merangsang otak, seperti menonton TV, bermain ponsel, atau menggulir media sosial. Dr. Perry menyarankan, “Kurangi waktu layar di malam hari dan gantilah dengan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca atau melakukan peregangan ringan.”
Rutinitas yang menenangkan ini membantu tubuh dan pikiran Anda untuk bersiap-siap tidur, sehingga Anda dapat terlelap dengan lebih mudah dan bangun dalam keadaan segar.
Mengapa Tidur Penting untuk Umur Panjang?
Menurut Dr. Leaf, tidur adalah waktu tubuh untuk memulihkan energi, memperbaiki sel, dan mendukung fungsi organ secara optimal. “Otak dan tubuh kita memiliki energi yang terbatas, seperti baterai ponsel, yang perlu diisi ulang. Tidur adalah cara tubuh meregenerasi dan mengembalikan kondisi fisik dan mental yang telah terkuras sepanjang hari,” jelasnya.
Tanpa pola tidur yang baik, kita lebih rentan terhadap peradangan, gangguan metabolisme, dan penurunan fungsi organ, yang dapat memengaruhi kualitas dan durasi hidup.
Tidur berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga pola yang konsisten dan kebiasaan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mulai dari mengubah pola pikir di pagi hari, menikmati sinar matahari, hingga menciptakan rutinitas malam yang menenangkan, kebiasaan-kebiasaan sederhana ini telah terbukti mendukung umur panjang.
Jadi, jika Anda ingin hidup lebih lama dengan kualitas hidup yang lebih baik, mulailah dengan memperhatikan kebiasaan tidur Anda. Sebagaimana kata Dr. Leaf, “Tidur bukan hanya soal memperpanjang usia, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda.”
