Menurut Pakar Kesehatan Otak, Ini Waktu Tidur Siang yang Paling Baik
Durasi tidur siang yang tepat bisa berbeda tergantung dari kebutuhan.
Tidur siang sering kali dianggap sebagai solusi cepat untuk mengembalikan energi. Tak hanya menyegarkan, tidur siang ternyata memberikan berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental. Para peneliti terus menemukan bahwa tidur sejenak di siang hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan fungsi daya ingat, memperkuat sistem imun, serta memperbaiki suasana hati, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian tahun 2019 yang dipublikasikan di Heart. Bahkan, American Psychological Association (APA) juga menyebutkan bagaimana tidur siang dapat meningkatkan kapasitas belajar dan mengurangi stres.
Dilansir dari The HealthyMenurut Sara Mednick, PhD, seorang ahli saraf kognitif dari University of California Irvine, tidur siang adalah salah satu cara ampuh bagi tubuh untuk beristirahat dan mengisi ulang energi. "Bahkan tidur siang selama lima menit saja dapat memberi dorongan pada daya ingat dan mengurangi rasa kantuk," ujar Dr. Mednick, penulis buku The Power of the Downstate yang dirilis pada tahun 2022.
-
Kenapa tidur siang bisa jadi tanda adanya masalah tidur? Meskipun tidur siang ini mungkin terasa baik untuk sementara, akan mengganggu kualitas tidur mereka di malam hari dan berpotensi meningkatkan risiko kanker.
-
Apa doa mau tidur itu? Doa mau tidur ini bertujuan untuk memohon keselamatan dan perlindungan dari Allah SWT. Adapun doa sebelum tidur dan artinya adalah sebagai berikut:بِاسْمِكَ رَبِّى وَضَعْتُ جَنْبِى وَبِاسْمِكَ اَرْفَعُهُ فَاغْفِرْلِى ذَنْبِى اللّهُمَّ قِنِى عَذَابَكَ يَوْمَ تَبْعَثُ عِبَادَكَ اَللّهُمَّ بِاسْمِكَ اَحْيَا وَأَمُوْتُ أَعُوْذُبِكَ اَللّهُمَّ مِنْ شَرِّ كُلِّ ذِى شَرٍّ وَمِنْ شَرِّ كُلِّ دَابَّةٍ اَنْتَ آخِذٌ بِنَاصِيَتِهَا اِنَّ رَبِّى عَلَى صِرَاطٍ مُسْتَقِيْمٍ Bismika rabbî wadha’tu janbî wabismika arfa’uhu faghfirlî dzanbî. Allahuma qinî ‘adzâbaka yauma tab’atsu ‘ibâdaka. Allâhumma bismika ahyâ wa amût, Allâhumma innî a‘udzubika min-syarri kulli dzî syarrin. Wa min syarri kulli dâbbatin anta âkhidzun binâshiyatihâ, inna rabbî ’alâ shirâthin mustaqîm.
-
Kenapa kucing tidur terus? Penyebab kucing tidur terus bisa jadi karena pengaruh perasaan bosan, ingin menghemat energi, kondisi stres, hingga cedera luka atau faktor kesehatannya yang sedang tidak baik.
-
Di mana Dek Cunda tidur? Tempat tidur dek Cunda dipenuhi dengan warna pink dan terdapat gambar harimau lucu di selimutnya.
-
Kapan lutut terasa kaku saat bangun tidur? Gejala yang umum dirasakan adalah kekakuan pada lutut saat bangun tidur.
-
Kapan kaki sering kram saat tidur? Dilansir dari Alodokter, ternyata tubuh yang kurang gerak dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko kram terjadi kapan saja. Bahkan, saat sedang tidur sekalipun.
Durasi Tidur Siang yang Ideal
Durasi tidur siang yang ideal sangat tergantung pada siklus tidur seseorang. Setiap kali kita tertidur, tubuh melalui beberapa tahapan yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan. Dr. Mednick menjelaskan bahwa tahap-tahap tersebut mencakup:
Tahap 1: Periode transisi ketika tubuh mulai memasuki tidur.
Tahap 2: Fase di mana otot, detak jantung, dan aktivitas otak mulai melambat.
Tahap 3: Tidur dalam atau deep sleep, yang bersifat restoratif.
Tahap 4: Tidur REM (rapid eye movement), fase di mana otak kembali aktif dan kita mulai bermimpi.
Jika Anda memiliki waktu singkat, tidur siang selama lima hingga 20 menit sudah cukup untuk memberikan efek positif. Dalam waktu singkat ini, tubuh mulai masuk ke tahap kedua, yang membantu otak dan sistem saraf untuk menenangkan diri. Menurut Dr. Mednick, tidur siang selama 20 hingga 30 menit adalah titik manis yang ideal, karena pada tahap ini tubuh telah memasuki mode relaksasi penuh, yang membuat kita merasa lebih segar dan lebih sedikit stres.
“Beberapa tanda dari tahap dua tidur sangat penting untuk konsolidasi memori,” tambahnya.
Namun, perlu diingat bahwa tidur terlalu lama, seperti masuk ke tahap tidur dalam (tahap tiga), dapat membuat kita merasa lelah saat bangun. "Bangun di tengah tidur dalam sering kali membuat Anda merasa lemas dan sulit kembali beraktivitas," ungkap Dr. Mednick.
Berapa Lama Durasi Tidur Siang yang Tepat?
Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, tidur siang selama 60 menit akan memberikan banyak manfaat karena tubuh sudah memasuki tahap tidur dalam. Ini adalah saat di mana tubuh mulai memperbaiki jaringan, memperkuat sistem kekebalan, dan mengisi kembali energi.
Penelitian dari Yale Journal of Biology and Medicine juga menemukan bahwa tidur dalam selama 60 menit dapat meningkatkan daya ingat, kemampuan belajar, dan fungsi kognitif secara umum. Namun, pastikan Anda bangun setelah sekitar 60 menit, karena tidur lebih lama dari itu dapat membuat Anda merasa bingung dan mengganggu pola tidur malam.
Jika memungkinkan, tidur siang selama 90 menit adalah yang paling ideal. Ini mencakup satu siklus tidur penuh yang sangat baik untuk memperbaiki performa fisik hingga memperbaiki suasana hati. Namun, jangan tidur lebih lama dari itu, karena tidur siang yang terlalu panjang dapat mengganggu tidur malam dan justru memperburuk fungsi otak.
Tidak Semua Orang Perlu Tidur Siang
Bagi sebagian orang, tidur siang mungkin bukan pilihan yang tepat. Bahkan mereka tak butuh tidur siang sama sekali.
“Ternyata, semua orang memang membutuhkan istirahat, tetapi tidak semua orang perlu tidur siang,” ujar Dr. Mednick.
Beberapa orang mungkin tidak mendapatkan manfaat dari tidur siang, dan ada baiknya mencoba teknik lain untuk menenangkan sistem tubuh. Jika tidur siang bukan untuk Anda, Dr. Mednick menyarankan untuk mencoba metode relaksasi lainnya seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan di alam.
- Rafathar Full Senyum Dikunjungi Shin Tae Yong ke Rumah, Dapat Kaos Bertanda Tangan Sang Pelatih Timnas Indonesia
- Fakta Orang Manis yang Unik dan Jarang Diketahui, Kesuksesan Selalu Mengikuti
- Doa agar Tidak Pelupa atau Pikun, Ketahui Berbagai Amalan Lainnya
- Pakar Gizi Anggap Tambahan Pemanis pada Susu Ikan Masih Boleh Asal Dalam Jumlah Tak Berlebihan
- Cara Mengetik Masya Allah yang Benar, Lengkap Beserta Tulisan Arab-Latin & Artinya
-
Rizky Wahyu Permana
Berita Terpopuler
-
Arsjad Rasjid Minta Bantuan Jokowi Atasi Kisruh Pengangkatan Anindya Bakrie Sebagai Ketua Kadin
merdeka.com 16 Sep 2024 -
Pimpinan KPK 'Curhat' Sulit Bertemu Jokowi, Istana Jelaskan Alasannya
merdeka.com 16 Sep 2024 -
Ahmad Luthfi Ungkap Pesan Jokowi untuk Dirinya, Tuntaskan Masalah di Jateng
merdeka.com 15 Sep 2024 -
VIDEO: Prabowo Ucapkan Kata Menyentuh Bikin Jokowi Terharu, Luhut Datang Beri Hormat
merdeka.com 15 Sep 2024 -
VIDEO: Menohok Pesan Jokowi Depan Prabowo "Jangan Bikin Kebijakan Ekstrem Rugikan Rakyat!"
merdeka.com 15 Sep 2024
