Beda dengan Tidur Siang Biasa, Power Nap Ternyata Bisa Bikin Tubuh Lebih Segar

Kunci power nap adalah durasi yang singkat untuk manfaat maksimal.

Rabu, 07 Feb 2024 16:00:00

Hayo ngaku deh, siapa nih yang sering merasa ngantuk di kantor setelah istirahat makan siang? Biarpun rehat sejenak dari aktivitas bekerja, tapi ternyata rasa kantuk yang begitu hebat malah muncul saat kembali bekerja. Biarpun sudah berusaha dialihkan, tapi yang ada malah mata semakin terasa berat.

Kalau hal seperti ini terjadi, biasanya mencuci muka atau minum kopi jadi hal yang banyak dilakukan. Tapi, tahu nggak sih kalau ada cara lain yang bisa dilakukan untuk mengembalikan produktivitas? Cobain power nap, yuk!

Tubuh manusia sebenarnya secara alami akan mulai merasa lelah dan butuh istirahat 8 jam setelah bangun tidur di pagi hari. Kalau setiap hari kamu bangun jam 05.00 pagi, maka biasanya jam-jam kritis munculnya rasa kantuk akan mulai terasa sekitar jam 13.00 siang.

Saat rasa kantuk tiba, banyak ahli yang menyarankan untuk melakukan power nap, yaitu tidur siang singkat sekitar 15-30 menit. Tujuannya adalah untuk mengembalikan energi yang hilang agar tubuh kembali bugar dan rasa kantuk berkurang.

Jadi, apa beda power nap dengan tidur siang biasanya? Kuncinya adalah pada durasi. Power nap dilakukan dengan singkat, minimal 15 menit dan maksimal hanya 30 menit saja. Berbeda dengan tidur siang biasa yang bisa memakan waktu 90 menit hingga 2 jam.

Saat melakukan power nap, biasanya siklus tidur hanya sampai pada fase pertama dan kedua. Di tahap ini, otot akan jadi lebih rileks dan fungsi tubuh akan lebih melambat. Berbeda saat tidur siang biasa yang mencapai tahap REM di mana otot tubuh akan mengalami lumpuh sementara.

Menurut ahli, tidur siang yang terlalu lama bisa membuat kamu terbangun dengan sakit kepala, perasaan bingung, pusing, bahkan kondisi mengantuk yang lebih parah. Selain itu, kamu juga berisiko akan sulit terlelap di malam hari.

Jika dilakukan dengan benar, power nap nggak hanya bisa menghilangkan rasa kantuk saja. Ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan tubuh. Salah satunya adalah meningkatkan kemampuan fokus, konsentrasi, dan mengingat sesuatu.

Selain itu, power nap juga dapat memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, melancarkan proses pelepasan hormon, membantu proses perbaikan otot dan jaringan serta menjaga kinerja otak agar tetap maksimal.

Ingin merasakan manfaat power nap yang maksimal? Hal pertama yang harus dilakukan adalah menerapkan strategi power nap yang tepat. Saat tubuh sudah mulai lelah di tengah pekerjaan yang menumpuk, cobalah untuk memejamkan mata sejenak dan jangan lupa nyalakan alarm agar bisa bangun tepat waktu.

Selain itu, kamu juga bisa mengikuti beberapa tips yang membantu power nap lebih maksimal.

Seperti tidur di ruangan sejuk, sepi atau dengan cahaya redup, gunakan penutup mata, pakai penyumbat telinga atau headset dan hindari tidur setelah makan. Posisikan badan senyaman mungkin dan coba matikan sebentar notifikasi ponsel supaya tidak terganggu saat proses power nap masih berlangsung.

Idealnya, waktu terbaik untuk melakukan power nap adalah antara jam 13.00-15.00. Jika terlalu sore, bisa membuat tubuh terasa lebih lemas sehingga keinginan melanjutkan tidur akan lebih besar.

Itu tadi beberapa tips seputar power nap yang bisa mengembalikan energi tubuhmu. Siap untuk mencobanya?