Tips Menjaga Kualitas Tidur di Bulan Ramadan, Biar Tetap Segar dan Fit Selama Berpuasa
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Rasa kantuk saat bekerja, susah fokus, hingga tubuh lemas bisa terjadi nih kalau kualitas tidur nggak terjaga selama puasa. Jangan sampai hal ini mempengaruhi produktivitas sehari-hari, begini caranya menjaga kualitas tidur di bulan Ramadan!
Tidur lebih awal jadi kunci utama supaya kualitas istirahat tetap terjaga di bulan Ramadan. Kalau biasanya baru bisa tidur sekitar jam 11-12 malam, coba deh selama puasa ini tidur lebih awal sebelum jam 10 malam.
Coba untuk langsung persiapkan diri istirahat begitu selesai berbuka dan salat Tarawih. Hindari aktivitas yang bisa bikin terjaga, misalnya main gadget. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman yang bisa membantu kamu agar mudah terlelap.
Salah satu cara membuat istirahat di malam hari yang berkualitas adalah memastikan jam tidur yang konsisten. Apalagi selama Ramadan, tubuh mungkin perlu mengeset ulang jam biologisnya dengan cara merencanakan rutinitas tidur harian.
Misalnya, cobalah untuk membiasakan tidur sebelum jam 10 setiap malam dan bangun jam 3 untuk sahur. Tanamkan kebiasaan ini secara konsisten agar tubuh mengenali jam biologisnya dan istirahat pun maksimal.
-
Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur saat puasa? Menurut Ngabila, kegiatan yang dapat menenangkan pikiran seperti mandi air hangat sebelum tidur dan mematikan lampu saat tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hal ini juga ditekankan dengan menyarankan untuk mengurangi penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, televisi, dan laptop di malam hari.
-
Apa saja yang perlu diperhatikan untuk tidur saat puasa? Pentingnya Pola Tidur yang Teratur Pola tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh, terutama saat menjalani puasa Ramadan.
-
Bagaimana menjaga kebugaran tubuh saat puasa Ramadan? Berikut adalah lima olahraga ringan dan efektif yang bisa Anda lakukan saat puasa Ramadan.
-
Gimana cara menjaga kesehatan saat puasa? Selain itu, waktu sahur juga perlu diperhatikan. Disarankan untuk sahur sesuai dengan waktu yang ditentukan agar puasa dapat berjalan lancar hingga waktu berbuka. 'Kalau sahur jam 12 malam artinya waktu puasanya lebih dari 16 jam. Itu pasti lemas di siang hari karena puasa melebihi waktu seharusnya sekitar 14 jam,' katanya.
-
Bagaimana agar tetap fit saat puasa? Ingatlah untuk tetap mendengarkan sinyal dari tubuh Anda dan melakukan penyesuaian jika diperlukan, sehingga dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar dan tetap dalam kondisi prima.
-
Kapan sebaiknya tidur di bulan Ramadan? 'Jadi, usahakan maksimal pada pukul 21.00 atau 22.00 kita sudah tidur agar bisa terpenuhi kebutuhan tidurnya minimal tujuh jam dalam sehari,' kata Ngabila.
Jika merasa lelah dan mengantuk setiap hari, power nap bisa jadi alternatifnya. Ya, tidur siang selama 15-20 menit di siang hari dikenal memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah membuat tubuh lebih segar dan meningkatkan fokus bekerja.
Jika ingin melakukan power nap di kantor, pastikan cari lokasi yang memungkinkan kamu untuk tidur sejenak di jam istirahat. Jika memang harus tidur di kursi, beri bantal leher, gunakan penutup mata dan headset supaya bisa beristirahat dengan maksimal. Namun, jangan lupa nyalakan alarm supaya tidak tidur berlebihan ya!
Selain itu, hindari juga konsumsi kafein di malam hari yang bisa bikin tubuh jadi terjaga dan nggak bisa tidur. Dengan memperhatikan hal kecil ini, kamu bisa membantu memaksimalkan momen istirahat.
Tidur yang ideal adalah antara 7-8 jam setiap hari. Namun, ketika Ramadan tubuh mungkin tidak dapat mendapatkan hal tersebut karena harus terbangun saat sahur.
Untuk menyikapinya, kamu bisa membagi waktu tidur sesuai dengan panduan berikut ini.
- Tidur malam hari selama 5 jam yang dimulai dari pukul 22.00 hingga 03.00 untuk bangun sahur.
- Tidur 1-2 jam setelah salat Subuh dari jam 05.00-06.00/07.00 pagi untuk siap-siap beraktivitas.
- Power nap 15-20 menit di sela waktu istirahat kerja.
Itu tadi beberapa tips mendapatkan waktu istirahat berkualitas yang bisa kamu raih di bulan Ramadan. Jika tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup, produktivitas sehari-hari pun makin terjaga dan ibadah jadi makin lancar. Selamat menerapkan tips ini ya!
