Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya

Tidur tidak hanya membantu mereka secara fisik, tetapi juga memainkan peran penting dalam perkembangan kognitif, emosional, dan perilaku.

Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil
Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Namun, banyak anak yang sering tidur larut malam, baik karena faktor internal maupun eksternal. Apa saja dampak buruk yang bisa ditimbulkan oleh kebiasaan ini?
merdeka.com
-
Apa dampak tidur larut malam pada perilaku anak? Tidur larut malam dapat mempengaruhi mood dan perilaku anak, seperti menjadi mudah marah, cemas, sedih, atau hiperaktif.
-
Apa akibat kurang tidur bagi anak? Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi memori, penilaian, dan suasana hati anak.
-
Apa yang bisa terjadi pada anak dengan jam tidur tidak teratur? 'Anak-anak yang memiliki waktu tidur teratur umumnya mampu mengatur perilaku dan emosi mereka dengan lebih baik,' ungkap Adwoa Dadzie, peneliti utama sekaligus mahasiswa doktoral di bidang biobehavioral health. 'Sebaliknya, anak-anak dengan jadwal tidur yang berantakan menunjukkan lebih banyak impulsivitas dan kurang mampu mengendalikan diri.'
-
Kenapa jadwal tidur yang tidak teratur bisa bikin anak insomnia? Salah satu penyebab utama insomnia pada anak adalah gangguan jadwal tidur. Anak-anak membutuhkan rutinitas yang konsisten untuk tidur. Jika jadwal tidur anak tidak teratur, mereka mungkin mengalami kesulitan tidur.
-
Apa dampak kurang tidur pada otak anak? Kurang tidur dapat mengganggu proses-proses penting yang terjadi selama tidur, sehingga berdampak negatif pada perkembangan otak anak. Beberapa dampak yang telah diteliti antara lain: Penurunan Volume Materi Abu-abu: Materi abu-abu adalah bagian otak yang mengandung sebagian besar badan sel neuron. Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang kurang tidur memiliki volume materi abu-abu yang lebih sedikit di area-area otak yang terkait dengan perhatian, memori, dan kontrol impuls.
-
Bagaimana pengaruh tidur pada tumbuh kembang anak? 'Tidur memberikan dampak langsung pada perkembangan fisik dan mental. Tidur yang tidak adekuat dapat memengaruhi kesehatan, perkembangan kognitif, regulasi mood, atensi, dan masalah perilaku,' ungkap dokter anak konsultan tumbuh kembang dan pediatri sosial, Eva Devita Harmoniati, dalam sebuah diskusi online yang diselenggarakan oleh Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) pada Selasa, 18 Februari 2025.
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Beberapa dampak yang sering terjadi antara lain kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, obesitas, pertumbuhan terhambat, imun menurun, ketidakstabilan mood, dan penurunan kinerja sekolah. Bagaimana cara mengatasi dampak-dampak ini?
Artikel ini akan menjelaskan tentang dampak anak sering tidur larut malam dan cara mengatasinya.
Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam
Anak sering tidur larut malam bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik, emosional, dan akademik mereka. Berikut adalah beberapa dampak yang perlu Anda ketahui:
- Kelelahan. Anak yang tidur larut malam akan merasa lelah dan mengantuk di siang hari, yang bisa mengganggu aktivitas dan kesejahteraan mereka.
- Kesulitan berkonsentrasi. Anak yang kurang tidur akan sulit untuk fokus dan memperhatikan hal-hal di sekitar mereka. Hal ini bisa memengaruhi kemampuan mereka untuk belajar dan berinteraksi dengan orang lain.
- Obesitas. Anak yang tidur larut malam cenderung untuk makan lebih banyak dan kurang bergerak, yang bisa menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko obesitas. Obesitas bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
- Pertumbuhan terhambat. Anak yang tidur larut malam bisa mengalami gangguan pada produksi hormon pertumbuhan, yang berperan penting dalam perkembangan fisik dan otak mereka. Hormon pertumbuhan diproduksi secara optimal saat anak tidur nyenyak di malam hari.
- Imun menurun. Anak yang tidur larut malam bisa mengalami penurunan pada sistem kekebalan tubuh mereka, yang membuat mereka lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Tidur yang cukup membantu tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan melawan bakteri dan virus.
- Ketidakstabilan mood. Anak yang tidur larut malam bisa mengalami perubahan mood yang drastis, seperti mudah marah, sedih, atau cemas. Hal ini memengaruhi hubungan mereka dengan keluarga, teman, dan guru. Tidur yang cukup bisa membantu anak untuk mengatur emosi dan merasa lebih bahagia.
- Penurunan kinerja sekolah. Anak yang tidur larut malam bisa mengalami penurunan pada kemampuan kognitif, memori, dan kreativitas mereka. Hal ini bisa berdampak pada prestasi akademik mereka, seperti nilai ujian, tugas, dan proyek. Tidur yang cukup bisa membantu anak untuk menyerap informasi baru dan meningkatkan keterampilan mereka.
Tips Mengatasi Anak Sering Tidur Larut
Untuk menghindari dampak buruk tersebut, Anda bisa membantu anak untuk tidur lebih awal dan lebih teratur. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:

- Tetapkan jadwal tidur yang konsisten. Anda bisa menentukan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini bisa membantu anak untuk membentuk ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
- Buat rutinitas tidur yang menyenangkan. Anda bisa melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berdoa. Hal ini bisa membantu anak untuk rileks dan siap untuk tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Anda bisa menyesuaikan suhu, cahaya, dan suara di kamar tidur anak, agar sesuai dengan preferensi mereka. Anda juga bisa memberikan bantal, selimut, atau boneka kesayangan anak, yang bisa membuat mereka merasa lebih aman dan nyaman.
- Jaga pola makan dan olahraga yang sehat. Anda bisa memberikan makanan yang bergizi dan seimbang untuk anak, dan menghindari makanan yang mengandung kafein, gula, atau lemak jenuh, yang bisa mengganggu kualitas tidur mereka. Anda juga bisa mendorong anak untuk berolahraga secara teratur, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, agar tubuh mereka tidak terlalu aktif.
- Batasi penggunaan gadget dan media sosial. Anda bisa mengurangi paparan cahaya biru dari layar gadget, yang bisa mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Anda juga bisa menghindari aktivitas yang menstimulasi atau mengganggu pikiran anak, seperti menonton TV, bermain game, atau berselancar di media sosial. Anda bisa mematikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

Waktu Tidur Ideal Anak
Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), waktu tidur ideal bagi anak-anak berbeda-beda tergantung usia mereka. Berikut adalah rekomendasi waktu tidur ideal berdasarkan usia:
- Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari
- Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari
- Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari
- Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari
- Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari
- Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari
- Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari
- Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari
- Lansia usia di atas 65 tahun: 7–8 jam per hari

Waktu tidur yang cukup dan berkualitas bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik, emosional, dan akademik anak.