Jalan Kaki Apa Bisa Menurunkan Berat Badan? Ketahui Pula 7 Manfaat Lainnya
Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan.
Jalan Kaki Apa Bisa Menurunkan Berat Badan? Ketahui Pula 7 Manfaat Lainnya
Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan.
Banyak orang bertanya-tanya apakah jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan.
-
Apa manfaat jalan kaki selain turunkan berat badan? Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang mudah dan menyenangkan untuk dilakukan. Selain dapat menurunkan berat badan, jalan kaki juga memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan tubuh dan mental.
-
Bagaimana jalan kaki membantu menurunkan berat badan? Aktivitas ini dapat meningkatkan NEAT (non-exercise activity thermogenesis), yaitu kalori yang terbakar sepanjang hari akibat aktivitas sehari-hari di luar olahraga terstruktur.
-
Kenapa jalan kaki membantu turunkan berat badan? Aktivitas fisik ini mampu membakar kalori dengan cukup efektif, terutama jika dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi. Selain itu, jalan kaki juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang berarti kamu bisa membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat.
-
Gimana caranya jalan kaki bantu turunin berat badan? Jalan kaki secara teratur dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, Anda dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kestabilan berat badan Anda.
-
Bagaimana olahraga jalan kaki bantu menurunkan berat badan? Manfaat jalan kaki untuk kesehatan sangatlah banyak. Melakukan jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kebugaran fisik.Kemudian mengurangi risiko penyakit jantung, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental.
-
Apa saja tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan? Berikut beberapa tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan: Berjalan kaki dengan cepat. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa mencoba berjalan kaki dengan kecepatan sekitar 6,4 km per jam atau 11 menit untuk menempuh jarak satu kilometer. Ini disebut sebagai brisk walking. Anda juga bisa melatih perubahan kecepatan jalan kaki, misalnya dengan bergantian antara jalan cepat dan jalan pelan setiap 30 detik.Berjalan naik tangga atau secara menanjak. Ini adalah cara yang baik untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa mencari jalur pendakian atau naik turun tangga di rumah atau di tempat kerja. Ini disebut sebagai power walking. Mengayunkan tangan saat berjalan. Ini adalah cara yang sederhana tapi bermanfaat untuk membantu mempercepat jalan kaki, membakar 10 persen lebih banyak kalori, dan membentuk otot tubuh bagian atas. Anda bisa mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang hingga 90 derajat atau sesuai dengan kelenturan tubuh Anda.Perbanyak jumlah langkah dalam sehari. Ini adalah cara yang mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik dan membiasakan tubuh bergerak lebih banyak. Anda bisa mulai dengan target 10 ribu langkah setiap hari dan terus meningkatkan di hari-hari selanjutnya. Anda bisa menggunakan aplikasi penghitung langkah atau smartwatch untuk memantau perkembangan Anda. Membatasi asupan kalori harian. Ini adalah cara yang penting untuk mendukung proses penurunan berat badan dengan jalan kaki. Anda bisa mengurangi asupan kalori sekitar 500-800 kalori per hari dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Anda juga bisa menghindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
Jawabannya adalah ya, jalan kaki bisa menjadi bagian penting dari program penurunan berat badan, asalkan dilakukan dengan benar dan konsisten.
Manfaat Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan
Jalan kaki adalah salah satu olahraga kardio yang dapat menurunkan berat badan.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan salah satunya adalah seberapa lama durasinya dan seberapa besar intensitasnya.
Hal itu terbukti ketika diujikan pada seorang wanita yang melakukan jalan kaki selama tiga hari per minggu. Jalan kaki yang dilakukan berkisar antara 50 sampai 70 menit dapat menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.
Meski begitu, seseorang yang ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki tetap harus mengimbanginnya dengan cara mengurangi kalori yang masuk dalam tubuh. Membatasi asupan kalori yang dibarengi dengan jalan kaki dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak beratnya.
Selain itu, jalan kaki secara teratur juga dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda, yang berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat.
Maka dari itu, lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam perut akan berkurang secara perlahan.
Jalan kaki juga membantu membangun dan mempertahankan massa otot, terutama pada kaki dan tubuh bagian bawah. Massa otot yang lebih tinggi membantu membakar lebih banyak kalori.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal ketika jalan kaki adalah dengan meningkatkan intensitasnya. Rata-rata orang akan melakukan jalan kaki dengan kecepatan 4,8 km/jam atau 13 menit untuk menempuh jarak 1 kilometer.
Sementara itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, percepatlah langkah Anda selama latihan. Hal ini dapat Anda dapatkan melalui sejumlah teknik olahraga jalan cepat, termasuk brisk walking, dan power walking.
7 Manfaat Lain Jalan Kaki
Selain membantu menurunkan berat badan, jalan kaki juga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan. Oleh karena itu, banyak sekali dokter yang merekomendasikan orang untuk melakukan aktivitas jalan kaki setiap hari.
Berikut ini adalah 7 manfaat lain jalan kaki yang perlu Anda ketahui:
- Mengurangi Stres
Manfaat yang pertama adalah mengurangi stres. Jalan kaki, terutama di luar ruangan, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Berjalan di alam atau lingkungan yang tenang dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran dan tubuh, membantu meredakan ketegangan dan memberikan perasaan relaksasi.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
3. Menurunkan Tekanan Darah
Jalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung. Berjalan secara rutin dapat mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.
- Dapat Hidup Lebih Lama
Studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki secara teratur memiliki harapan hidup yang lebih panjang.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jalan kaki adalah aktivitas kardiovaskular yang baik untuk kesehatan jantung. Berjalan secara teratur dapat membantu memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Kesehatan Sendi Terjaga
Jalan kaki dapat membantu menjaga kesehatan sendi dengan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot di sekitar sendi. Ini sangat penting bagi orang yang mengalami masalah sendi atau osteoarthritis, karena jalan kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.
- Mood Jadi Lebih Baik
Jalan kaki dapat meningkatkan mood dan memberikan perasaan bahagia. Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon yang membuat perasaan bahagia dan mengurangi rasa sakit. Ini juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Demikian adalah penjelasan tentang manfaat jalan kaki. Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, jalan kaki adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Jadi, mulailah berjalan kaki secara rutin dan rasakan manfaatnya untuk tubuh dan pikiran Anda!
