Peneliti Temukan Jumlah Langkah Kaki Ideal untuk Menyeimbangi Kebiasaan Duduk, Benarkah 10.000 Langkah?
Banyak orang percaya 10.000 langkah adalah jumlah jalan kaki ideal, namun benarkah terbukti secara ilmiah?
Angka 10.000 langkah per hari sebagai target ideal untuk orang dewasa mungkin sudah sering Anda dengar. Pendekatan "satu ukuran untuk semua" ini memang mudah diingat, namun kurang mempertimbangkan perbedaan gaya hidup dan kondisi tubuh manusia.
Dilansir dari Science Alert, awal tahun ini, sebuah tim peneliti internasional menemukan bahwa bahkan orang dengan gaya hidup paling sedentari (sedikit bergerak) pun dapat menangkal efek samping negatif dari duduk terlalu lama dengan cara menambah jumlah langkah kaki harian. Hal ini dipublikasikan pada British Journal of Sports Medicine.
-
Bagaimana Komaruddin Rachmat melakukan perjalanan jalan kaki? Selama 14 hari berjalan, dia melewati sejumlah kota di Yogyakarta, Jawa Tengah, sampai Jawa Barat. Selama itu pula, dia turut dikawal para motor rider dari yayasan kesehatan di Bekasi di setiap kota, untuk memastikan kondisinya, termasuk menyediakan ambulans untuk berjaga-jaga.
-
Kenapa di jalan raya Tembagapura disediakan jalur khusus untuk pejalan kaki? Hal ini demi keamanan dan kenyamanan para pejalan kaki. Terlebih kebanyakan kendaraan yang lewat di jalan raya ini adalah kendaraan besar.
-
Apa itu jalan tikus? Bermanuver di gang sempit, hal lumrah bagi driver ojek online. Menjadi jalan andalan. 'Jalan Tikus' atau jalan tembus. Jalan favorit bagi pengendara motor. Jalan yang biasanya hanya cukup dilewati satu motor. Saling terhimpit di gang sempit. Di tengah permukiman padat penduduk. Di antara gedung pencakar langit ibu kota. Membentang di atas lintasan sungai. Bahkan di jembatan yang hanya terbuat dari bambu. "Kita wajib tahu jalan tikus biar aman," ujar Dwi, salah seorang driver ojek online saat melintas di daerah padat penduduk, tak jauh dari Stasiun Manggarai.
-
Kenapa meme jalan rusak menghibur? Pada Selasa (9/07/2023), berbagai sumber berhasil menghimpun sederet meme jalan rusak yang menghibur namun juga membuat miris.
-
Di mana jalan rahasia itu berada? Di Ring Road Utara, terdapat sebuah “jalan rahasia” yang juga terdampak proyek tol Jogja-Solo. Jalan rahasia itu digunakan pengendara untuk menyeberangi jalur Ring Road dari sisi satu ke sisi yang lain.
-
Kenapa emak-emak di Lebak menanam padi di jalan? Warga kemudian bergerak melakukan protes, agar keluhannya didengar dan perbaikan jalan secara layak bisa segera dilakukan.
Gaya hidup sedentari semakin umum dan diketahui terkait dengan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan pembuluh darah) yang lebih tinggi, potensi kanker dan diabetes yang lebih besar, serta usia harapan hidup yang lebih pendek. Sebaliknya, risiko tersebut cenderung lebih rendah pada orang dengan jumlah langkah kaki harian yang lebih tinggi dan kecepatan berjalan yang lebih cepat.
Namun, belum jelas apakah orang dengan gaya hidup sedentary yang parah dapat menangkal risiko kesehatan tersebut melalui peningkatan jumlah langkah kaki harian.
Studi ini menemukan bahwa semakin banyak langkah yang diambil seseorang, terlepas dari tingkat keaktifan mereka secara keseluruhan, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan kematian dini. Jadi, bagi kita yang memiliki pekerjaan di depan meja, harapan masih ada! Meskipun para peneliti tetap menekankan pentingnya untuk mengurangi total waktu kita duduk.
"Ini bukanlah tiket bebas bagi orang yang terlalu lama duduk," kata ilmuwan kesehatan populasi Matthew Ahmadi dari University of Sydney di Australia.
"Namun, temuan ini memiliki pesan penting untuk kesehatan masyarakat, yaitu bahwa semua aktivitas fisik itu penting dan orang dapat serta harus berusaha mengimbangi dampak kesehatan dari waktu duduk yang tak terhindarkan dengan meningkatkan jumlah langkah kaki harian mereka."
Ahmadi dan rekan-rekannya menganalisis data dari 72.174 sukarelawan yang berkontribusi pada UK Biobank, kumpulan data jangka panjang berskala besar yang didirikan pada tahun 2006 dan akan terus melacak pengukuran kesehatan peserta selama setidaknya 30 tahun.
Data kesehatan umum rata-rata selama 6,9 tahun tersedia untuk setiap peserta yang tercakup dalam studi ini. Para peserta menggunakan akselerometer pergelangan tangan selama tujuh hari untuk memperkirakan tingkat aktivitas fisik mereka, seperti jumlah langkah yang biasanya mereka ambil dan waktu yang biasanya mereka habiskan untuk duduk.
Rata-rata waktu yang dihabiskan duduk adalah 10,6 jam setiap hari. Peserta yang menghabiskan waktu lebih lama dari itu dianggap memiliki "waktu duduk tinggi", sementara yang menghabiskan waktu lebih sedikit dianggap memiliki "waktu duduk rendah".
Peserta yang data dua tahun pertamanya mungkin terpengaruh oleh kesehatan yang buruk tidak diikutsertakan dalam penelitian ini. Jadi, temuan ini hanya berlaku untuk orang yang, setidaknya untuk data dua tahun pertama, tergolong sehat secara umum. Penelitian ini juga belum menjelaskan apakah ada peserta dengan disabilitas yang memengaruhi jumlah langkah kaki mereka.
Para peneliti menemukan bahwa kisaran 9.000 hingga 10.000 langkah harian adalah angka ideal untuk melawan gaya hidup sedentary yang parah, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular insiden sebesar 21 persen dan risiko kematian sebesar 39 persen.
Di luar tingkat keaktifan, peneliti menemukan bahwa 50% manfaat ini sudah mulai terlihat pada sekitar 4.000 hingga 4.500 langkah harian.
"Setiap peningkatan jumlah langkah harian di atas referensi 2.200 langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular insiden yang lebih rendah, baik untuk waktu duduk rendah maupun tinggi," tulis Ahmadi dan rekan-rekannya.
"Menghasilkan antara 9.000 hingga 10.000 langkah kaki per hari secara optimal menurunkan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular insiden pada peserta dengan gaya hidup sedentary yang parah."
- 18 September 1988: Pemberontakan 8888 di Myanmar Berakhir Setelah Kudeta Militer Berdarah
- Kejagung Setujui Restorative Justice Kasus Narkoba di Surakarta
- Megawati Bertemu Prabowo Sebelum Pelantikan, Sinyal PDIP Segera Gabung KIM Plus?
- Ini Strategi Cagub Sultra ASR Buka Lapangan Kerja Luas bagi Milenial dan Gen Z
- KPK Sebut Kaesang Harus Setor Uang ke Negara Ratusan Juta bila Pakai Jet Milik Negara
- Rizky Wahyu Permana
Berita Terpopuler
-
PP Muhammadiyah Temui Jokowi, Sampaikan Terima Kasih dan Penghargaan
merdeka.com 17 Sep 2024 -
VIDEO: Kata-Kata Spontan Prabowo Terkejut Ibu Iriana Nimbrung Ikut Foto Bareng di IKN
merdeka.com 17 Sep 2024 -
Resmikan Kantor FIBA di Indonesia, Jokowi Harap Lahirkan Banyak Atlet Berprestasi
merdeka.com 17 Sep 2024 -
Jokowi Tegaskan Bukan Ekspor Pasir Laut yang Dibuka, Tapi Sedimen
merdeka.com 17 Sep 2024 -
Jokowi Minta Masalah Kadin Diselesaikan di Internal: Jangan Bola Panasnya Disorong ke Saya
merdeka.com 17 Sep 2024
