5 Gerakan Senam Jantung yang Baik Dipraktikkan, Lakukan Secara Rutin
Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan senam secara teratur.
Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan senam secara teratur.
5 Gerakan Senam Jantung yang Baik Dipraktikkan, Lakukan Secara Rutin
Kesehatan jantung adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan senam secara teratur. Senam jantung, atau yang sering disebut juga kardio, adalah jenis latihan fisik yang meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan kardiovaskular ini meliputi berbagai aktivitas seperti berlari, bersepeda, berenang, atau bahkan menari, dan memiliki beragam manfaat bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
-
Latihan apa yang baik untuk jantung? 'Berjalan naik tangga meningkatkan fungsi jantung dan membantu tekanan darah Anda,' kata ahli jantung Ronald G. Grifka, MD, kepala petugas medis di University of Michigan Health-West.'Jika Anda merasa ingin lebih, lari ringan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tambahan dorongan kardio,' terang Mohamed Bounaim, pelatih kebugaran.
-
Manfaat apa yang senam aerobik berikan untuk jantung? Saat senam aerobik dilakukan, manfaat senam aerobik bagi tubuh adalah jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru lebih baik. Tidak hanya aliran darah jantung yang lancar, tetapi paru-paru akan mendapat dampaknya juga.
-
Bagaimana olahraga untuk menjaga jantung? Anda bisa mulai dengan berolahraga aerobik dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit atau olahraga aerobik intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggu. Ini membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki kadar kolesterol.
-
Mengapa penting menjaga kebiasaan sehat jantung? Karena penuaan yang dipercepat bukan hanya tentang bertambahnya usia, tetapi juga kondisi kesehatan yang lebih buruk daripada seharusnya.
-
Bagaimana cara menjaga jantung agar tetap sehat? Mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang adalah langkah fundamental dalam menjaga kesehatan jantung. Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung? Selain itu, umumnya dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik atau berolahraga sekitar 20–30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung.
Senam jantung membantu meningkatkan kondisi kardiovaskular. Saat melakukan senam jantung secara teratur, denyut jantung akan naik, sehingga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Hal ini memperkuat jantung dan pembuluh darah, serta membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, senam jantung juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga tubuh lebih efisien dalam menghasilkan energi. Sehingga, senam jantung baik dilakukan.
Berikut beberapa gerakan senam jantung yang dapat Anda praktikkan, dilansir dari berbagai sumber. Semoga membantu!
Ragam Gerakan Senam Jantung
1. Jogging
Gerakan senam jantung yang pertama adalah jogging di tempat. Ya, jogging di tempat adalah salah satu gerakan senam jantung yang efektif dan dapat dilakukan di mana saja. Meskipun sederhana, aktivitas ini memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Dengan melakukan jogging di tempat secara teratur, Anda dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan aliran darah, dan memperkuat otot-otot jantung.
Selain itu, jogging di tempat juga merupakan latihan kardiovaskular yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran fisik secara umum. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, jogging di tempat juga relatif mudah dilakukan oleh berbagai kalangan usia dan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing individu.
2. Squat Jump
Gerakan senam jantung yang kedua adalah squat jump. Squat jump adalah gerakan senam jantung yang melibatkan kombinasi antara squat (jongkok) dan lompatan. Gerakan ini tidak hanya meningkatkan denyut jantung, tetapi juga memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot kaki, paha, dan otot inti (core). Dengan melakukan squat jump secara teratur, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan keberanian tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, squat jump juga merupakan latihan kardiovaskular yang efektif untuk meningkatkan daya tahan kardiorespirasi. Ketika Anda melakukan squat jump, Anda akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kapasitas paru-paru untuk mengambil oksigen. Hal ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh secara umum.
3. Burpees
Gerakan senam jantung yang ketiga adalah burpees. Burpees merupakan gerakan senam jantung yang melibatkan beberapa gerakan seperti jongkok, push-up, lompatan, dan angkatan tubuh. Gerakan ini menggabungkan elemen-elemen kardiovaskular dan kekuatan, membuatnya menjadi latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran fisik secara keseluruhan.
Dengan melakukan burpees secara teratur, Anda dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan aliran darah, dan membakar kalori dengan cepat.
Selain itu, burpees juga melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot-otot kaki, paha, dada, bahu, dan inti (core). Hal ini membuatnya menjadi latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot-otot tubuh secara keseluruhan. Melakukan burpees juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, dan koordinasi.
4. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan senam jantung selanjutnya yang sederhana namun sangat efektif. Gerakan ini melibatkan lompatan sambil menjulurkan dan menarik kembali tangan dan kaki secara bergantian.
Melakukan jumping jacks secara teratur dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan aliran darah, dan membakar kalori dengan cepat. Karena melibatkan gerakan lompatan, jumping jacks juga membantu meningkatkan kekuatan otot kaki, paha, dan betis.
Selain itu, jumping jacks merupakan latihan kardiovaskular yang dapat dilakukan dengan mudah di mana saja, tanpa peralatan khusus. Gerakan ini dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing individu, sehingga cocok untuk semua tingkatan kebugaran. Selain meningkatkan kesehatan jantung, jumping jacks juga membantu meningkatkan koordinasi, kelincahan, dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
5. Mountain Climbers
Gerakan mountain climbers termasuk ke dalam gerakan senam yang cukup intens. Jika Anda baru mencoba gerakan ini, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap, sesuai dengan kemampuan Anda.
Mountain climbers merupakan gerakan senam jantung yang efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan tubuh bagian atas, bawah, serta inti. Gerakan ini mensimulasikan gerakan panjat gunung dengan cepat di tempat, yang melibatkan lompatan kaki bergantian ke depan dan ke belakang sambil mempertahankan posisi plank.
Dengan melakukan mountain climbers secara teratur, Anda dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan aliran darah, dan membakar kalori dengan cepat. Selain itu, mountain climbers juga membantu memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot lengan, bahu, dada, inti, dan kaki. Gerakan ini juga meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh.
Keuntungan utama dari mountain climbers adalah fleksibilitasnya dalam disesuaikan dengan tingkat kebugaran individu. Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan intensitas gerakan sesuai dengan kemampuan Anda, membuatnya menjadi pilihan yang cocok untuk semua tingkatan kebugaran.
