7 Jenis Olahraga yang Bisa Bermanfaat Merapatkan Organ Kewanitaan
Penting untuk melakukan olahraga yang bisa bermanfaat untuk merapatkan organ kewanitaan.
Sejumlah olahraga bisa jadi cara yang tepat untuk dilakukan wanita dalam merapatkan organ kewanitaan.
7 Jenis Olahraga yang Bisa Bermanfaat Merapatkan Organ Kewanitaan
Organ kewanitaan adalah bagian penting dari tubuh wanita yang perlu dirawat dengan baik. Saat wanita menua atau setelah melahirkan, seringkali terjadi masalah seperti kehilangan elastisitas dan pelumas pada vagina.
-
Apa saja jenis olahraga untuk merapatkan vagina? Latihan squat dan squat jump dapat melatih otot panggul dan vagina. Lakukan gerakan ini dengan posisi kaki selebar bahu dan ulangi 10-15 kali untuk hasil optimal.
-
Apa manfaat olahraga untuk wanita? Studi yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology menemukan bahwa olahraga teratur lebih efektif dalam mengurangi risiko kematian dini atau kejadian kardiovaskular fatal bagi perempuan daripada pria.
-
Bagaimana cara olahraga bisa mengurangi kematian pada wanita? Hasil studi menunjukkan bahwa perempuan yang melakukan setidaknya 150 menit olahraga setiap minggu memiliki risiko kematian yang lebih rendah sebesar 24 persen dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat aktivitas lebih rendah.
-
Kenapa wanita dapat lebih merasakan manfaat olahraga? Meskipun studi sebelumnya menunjukkan bahwa perempuan umumnya berolahraga lebih sedikit daripada pria, hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa perempuan mungkin hanya membutuhkan lebih sedikit olahraga untuk mendapatkan manfaat yang setara dengan pria.
-
Bagaimana cara memperkuat otot vagina? Salah satu latihan yang dapat dijalankan untuk memperkuat otot di sekitar miss v, rahim, kandung kemih dan juga usus adalah latihan kegel.
-
Gimana olahraga bisa bantu atur siklus haid? Olahraga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan produksi endorfin, yang pada gilirannya dapat mengatur siklus haid dan mengurangi gejala PMS.
Sejumlah masalah bisa muncul ketika organ kewanitaan kurang terawat atau kurang dilatih. Untungnya, ada cara alami yang dapat membantu memperbaiki bentuk dan kesehatan organ kewanitaan, yakni melalui olahraga.
Latihan Kegel
Salah satu metode paling populer untuk merapatkan organ kewanitaan adalah melalui latihan Kegel.
"Gerakan mengencangkan otot lantai pelvis, menahannya selama 5–10 detik, dan melepaskannya dikenal sebagai latihan Kegel. Ini diulang 5–10 kali berturut-turut, beberapa kali sehari. Akibatnya, otot lantai pelvis menjadi lebih kuat, yang membantu mengencangkan vagina," jelas Dr. Sabherwal.
Squat
Latihan squat tidak hanya bermanfaat untuk mengencangkan otot panggul, tetapi juga otot vagina. Caranya adalah berdiri dengan kaki terentang dan pinggul terputar keluar, kemudian turunkan diri seperti duduk di bangku. Latihan ini dapat membantu meningkatkan elastisitas dan kekuatan otot vagina.
Peregangan Panggul
"Peregangan panggul dapat membantu menguatkan otot panggul. Cara sederhana untuk melakukannya adalah dengan duduk di pinggir kursi, lebarkan kaki Anda, tekuk ke arah mata kaki Anda, dan lebarkan tangan Anda. Area panggul harus ditarik ke dalam. Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk merapatkan vagina dan menguatkan otot vagina," kata Dr. Sabherwal.
Mengangkat Kaki
Latihan mengangkat kaki ke atas dinding juga efektif untuk merapatkan vagina dan menguatkan otot panggul.
"Tegangkan otot perut dan perlahan-lahan angkat kaki, satu demi satu, ke arah langit-langit sambil berbaring telentang dengan punggung Anda di lantai. Ini akan membantu bekerja pada otot lantai panggul dan menjaganya tetap kencang," tambah Dr. Sabherwal.
Sit-up dengan Gym Ball
Latihan sit-up dengan menggunakan gym ball adalah metode lanjutan untuk merapatkan vagina dan juga membantu memperkuat otot perut. Latihan ini melibatkan duduk dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai, dan berpindah ke posisi berbaring dengan punggung menghadap dinding.
Latihan Pinggul
"Otot vagina juga dapat diperkuat melalui latihan piringan pinggul. Berdiri dengan bahu dan punggung menempel pada dinding dan lutut Anda yang lentur, tarik pusar Anda ke arah tulang belakang sambil punggung Anda rata dengan dinding. Tahan selama 4 detik dan kemudian lepaskan pusar. Untuk bekerja pada otot panggul, satu set 10 kali ulangan adalah ideal," jelas Dr. Sabherwal.
Yoga
Yoga juga dapat membantu merapatkan organ kewanitaan dengan efek relaksasinya, fokus pada sensasi tubuh, dan efek penguatan otot panggul dari beberapa pose yoga.
"Manfaat potensial seksual dari yoga dapat dikaitkan dengan efek relaksasinya, fokus perhatian pada sensasi, efek penguatan panggul dari banyak pose yoga, perbaikan citra tubuh melalui latihan, atau gabungan faktor-faktor ini," Dr. Sabherwal.
