6 Kesalahan yang Harus Dihindari Sebelum Mulai Berlari atau Melakukan Olahraga Lain
Persiapan yang tepat sebelum berlari bisa mencegah cedera dan memaksimalkan performa.
Persiapan yang tepat sebelum berolahraga merupakan kunci agar hasil yang kita peroleh jadi maksimal.
6 Kesalahan yang Harus Dihindari Sebelum Mulai Berlari atau Melakukan Olahraga Lain
Sayangnya, tahapan persiapan sebelum berolahraga ini kerap kita kesampingkan. Lebih buruk lagi, kita kerap melakukan berabagai macam hal yang ternyata bisa berdampak buruk bagi capaian olahraga kita.Peregangan dan pemanasan merupakan kunci sebelum berolahraga. Walau begitu, persiapan ternyata tak berhenti hingga tahap itu saja. Konsumsi makanan dan minuman yang tepat juga perlu menjadi perhatian.
Pada saat berlari atau melakukan olahraga yang banyak melibatkan aktivitas lari ini, tahapan persiapan sangat penting untuk mencegah cedera. Persiapan yang salah bisa membuat olahraga tak maksimal dan meningkatkan risiko cedera.
-
Apa yang perlu diperhatikan saat berolahraga? Penting untuk tetap memperhatikan kenyamanan tubuh, terutama jika ada komplikasi seperti kerusakan saraf, terutama di kaki.
-
Bagaimana cara menghindari cedera saat berlari? Pertama, sehat dan fit sebelum berlari. Jika sebelumnya Anda memiliki kesibukan yang mengurangi waktu istirahat, maka penting untuk menyesuaikan rencana lari. Misalnya, Anda bisa memilih jarak yang sama tetapi dengan kecepatan yang lebih rendah, atau tetap berlari dengan kecepatan yang direncanakan namun dengan jarak yang lebih pendek.
-
Apa kesalahan umum pelari pemula? Salah satu kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari pemula adalah langsung berlatih dengan intensitas tinggi tanpa memperhatikan kemampuan fisik dan ritme tubuh.
-
Apa yang perlu diwaspadai saat olahraga? Beberapa cedera umum yang sering terjadi saat berolahraga adalah cedera otot, robekan ligamen, atau bahkan patah tulang.
-
Bagaimana memulai lari bagi pemula? Mulailah dengan Pelan Setiap sesi lari harus dimulai dengan lambat untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pemanasan. Kemudian, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda seiring berjalannya waktu.
-
Apa yang harus dilakukan sebelum berolahraga? Selalu luangkan waktu untuk pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.
Penting untuk mengetahui kesalahan apa yang rentan dilakukan agar kita bisa menghindarinya. Dilansir dari Live Strong, berikut sejumlah kesalahan yang harus dihindari sebelum mulai berolahraga.
Hanya Melakukan Peregangan Statis
Ketika seseorang hanya fokus melakukan peregangan statis sebelum melakukan olahraga yang melibatkan lari, hasil olahraganya bisa tidak maksimal.
Peregangan dinamis bisa membantu aliran darah masuk ke otot. Peregangan ini menggerakkan sendi ke berbagai arah serta beragam gerakan. Salah satu jenis yang bisa dilakukan adalah melakukan lunges sambil berjalan serta memutar pinggang.
Konsumsi Terlalu Banyak Serat
Serat memang nutrisi yang sehat dan dibutuhkan tubuh. Walau begitu, pastikan untuk mengurangi konsumsinya terutama sebelum berlari.
Serat merupakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh. Konsumsi sebelum berlari malah membuat perut kembung dan muncul keinginan buang air besar pada saat kamu tengah berlari.Sebelum berlari, pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna seperti granola, oatmeal, atau pisang. Sejumlah jenis makanan ini bisa memberi suntikan energi yang dibutuhkan sebelum berolahraga tanpa menimbulkan masalah pencernaan.
Olahraga Berlebihan Sebelumnya
Sebelum berlari, sebaiknya tidak melakukan pemanasan atau olahraga lain secara berlebihan.
Melakukan push-up, squat, atau angkat beban yang berlebihan bisa membuat kamu merasa lelah dan kakimu menjadi berat. Berolahraga sebelum berlari juga bisa menguras tenagamu sehingga kamu tidak dapat berlari dengan maksimal.Untuk menghindari olahraga berlebihan ini, kamu harus bisa memiliki jadwal khusus. Jadwalkan kapan kamu akan berlari dan kapan kamu berolahraga. Sebisa mungkin lakukan pada hari yang berbeda.
Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat
Salah satu kesalahan yang banyak dilakukan seseorang sebelum berolahraga adalah terlalu banyak konsumsi akrbohidrat.
Walau karbohidrat bisa jadi bahan bakar untuk berlari, namun konsumsi berlebihan justru bisa membuatmu jadi kelelahan. Konsumsi karbohidrat bisa membuat lonjakan gula darah yang meningkatkan tenaga. Walau begitu, saat gula darah turun, energi juga menurun dan menimbulkan rasa lelah.Penting untuk membatasi asupan karbohidrat sebelum berlari. Konsumsi 40 hingga 60 gram karbohidrat yang mudah dicerna setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum berlari.
Tidak Pemanasan
Langsung berlari tanpa melakukan peregangan dan pemanasan bisa berbahaya. Pertama, hal ini bisa memicu cedera. Kedua, langsung berlari bisa membuatmu tampak seperti pencuri yang kabur dari kejaran.
Pemanasan sebelum berlari sangat penting untuk mencegah cedera dan mencapai performa berlari yang maksimal. Pemanasan sebelum berlari juga bisa meringankan jantung dan pembuluh darah untuk mempermudah olahraga.Luangkan setidaknya lima menit sebelum berolahraga untuk pemanasan. Kamu bisa melakukannya dengan berbagai gerakan atau hanya dengan mengayuh sepeda statis saja.
Minum Terlalu Banyak Air
Minum terlalu banyak air sebelum berlari bisa menjadikan olahraga yang kamu lakukan tidak maksimal.
Minum terlalu banyak air ketika berlari bisa membuat perut terasa penuh dan mendorongmu untuk sering buang air. Pastikan minum dalam jumlah yang tidak berlebihan sebelum atau pada saat berlari.Untuk mengatasi masalah, kamu juga bisa berlari sambil membawa botol minum. Hal ini bisa membantumu memenuhi asupan cairan ketika tengah berolahraga.
